10 favolosamente semplici consigli PERDITA DI PESO CHE cambierà la vostra vita
10 Fabulously semplici suggerimenti perdita di peso che cambierà la vostra vita
Nessuno può dire che la perdita di peso è facile, ci vuole un sacco di forza di volontà e tenacia per perdere peso e poi per mantenere quel peso fuori. Quando si sta cercando di perdere peso, la vostra mente è il più grande ostacolo è necessario superare, perché è la tua mente che ti dice che hai fame quando il vostro corpo non ha bisogno di cibo, è la mente che crea il desiderio, ed è la tua mente che vi tenterà di distanza dal vostro programma di dieta. Proprio come la tua mente può ingannare, però, ci sono modi in cui si può ingannare la vostra mente. Così, canna questi dieci grandi hack dieta che contribuirà a rendere più facile per perdere peso velocemente.
1. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto
Questa è una delle punte davvero semplice e facile perdita di peso che vi aiuterà a mangiare di meno. Un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto vi farà sentire pieno più velocemente e, naturalmente, l'acqua non contiene calorie a tutti. E 'una buona idea per cercare di bere più acqua per tutto il giorno, perché vi aiuterà anche a smettere di spuntini.
2. Mangiare lentamente
Uno dei trucchi che la mente gioca su di te è che dice avete fame quando hai davvero avuto abbastanza da mangiare. Ci vogliono circa 20 minuti per il messaggio per ottenere dallo stomaco al cervello per dirvi che avete mangiato abbastanza in modo, se si punta il cibo, si è molto probabile a mangiare più del necessario. Prendete il vostro tempo sopra i vostri pasti e masticare bene il cibo, e troverete che si mangia molto meno.
3. Acquista piatti più piccoli
Si può anche ingannare la tua mente a pensare che hai mangiato più di quello che hai davvero con l'acquisto di alcuni piatti più piccoli. Quando si servire i pasti in piatti piccoli, sarà simile a un pasto più piccolo è un grande, e, che ci crediate o no, vi sentirete come avete mangiato un pasto abbondante quando hai finito il cibo.
4. Mangiare più cibi ricchi di fibre
Uno dei modi più semplici per farti sentire piena e mangiare meno calorie è quello di mangiare cibi più ricchi di fibre. Fibra si riempie e ci vuole più tempo per digerire, così ti sentirai pieno più a lungo. Essa contribuisce anche a impedirvi di sperimentare alti e bassi nei livelli di zucchero nel sangue, che può farvi sentire come avete bisogno di più cibo tra i pasti.
5. Evitare di dolcificanti artificiali
I dolcificanti artificiali, di solito quelli che si trovano nella dieta soda, può effettivamente fare di aumento di peso. Essi ingannano la mente a pensare che si sta consumando un sacco di zucchero e che può desensibilizzare i recettori dolcezza nel vostro corpo e creare un desiderio ancora più forte per i cibi dolci quanto si aveva prima. Si sarebbe meglio evitare di soda tutti insieme e sostituendo lo zucchero nel vostro cibo con alternative a basso contenuto calorico come la cannella.
6. Non saltare i pasti
Saltare i pasti è controproducente quando si sta cercando di perdere peso. Se si salta il pranzo, per esempio, si è molto probabile che sia così affamati dal momento del vostro pasto serale che si compensare e mangiare molto più di quanto avrebbe fatto se si fosse mangiato due pasti separatamente.
7. Mettere uno specchio sulla porta del frigorifero
Uno studio ha trovato che, se si mette uno specchio sulla porta del vostro frigorifero, si mangia di meno e si mangia cibi più sani. Vedendo il proprio riflesso staring indietro a voi come si raggiunge per il cibo, vi farà pensare due volte prima di vostre scelte alimentari e potrebbe aiutare a perdere peso.
8. Doppio su verdure
Molti piani di dieta in realtà solo si riducono a mangiare più verdure, perché le verdure sono ricchi di fibre, ad alto contenuto nutrizionale, ma a basso contenuto di calorie. Si può ingannare se stessi a mangiare più verdure raddoppiando i diversi tipi di verdure che avete con ogni pasto. Si potrebbe anche provare a raddoppiare il volume di verdure che si aggiungono a qualsiasi ricetta.
9. Dite a tutti che si sta cercando di perdere peso
Questa non è tanto di un trucco mente, ma si può risparmiare da un sacco di tentazione se i tuoi amici e la famiglia sapere che si sta cercando di perdere peso. Speriamo che, se sanno cosa si sta facendo, essi non accatastare vostro piatto così in alto quando li si visita, e non vi offriranno eventuali alti tratta contenuto calorico.
10. Essere consapevoli quando si mangia
Che si tratti di uno spuntino o un pasto principale, concentrarsi sul proprio cibo quando si mangia e si mangia di meno. Non mangiare mentre si sta guardando la TV, o utilizzando il computer, perché è stato dimostrato che le persone che mangiano mentre sono distratti mangeranno molto di più.
Quali sono i tuoi semplici suggerimenti perdita di peso preferiti?
rimanere felici e sani!
