Dopo molti anni di studio tutte le cose dieta e perdita di peso, ci sono alcuni fatti circa il cibo e la nutrizione che spesso semplicemente assumere tutti gli altri sanno. Nel caso in cui non si è risposto un paio di loro lungo la strada, ecco i primi trucchi del mestiere che dietologi e nutrizionisti giurano.
Passare dalla lite a basso contenuto di grassi del latte
Mentre il latte Lite contiene significativamente meno grasso di latte intero - solo quattro grammi di grassi rispetto ai 10 grammi in un bicchiere di latte intero - il passaggio ad un basso o nullo contenuto di grassi opzione ridurrà di nuovo in modo significativo il consumo di grassi. In generale, latte a basso contenuto di grassi hanno meno di un grammo di grasso totale per il vetro, il che significa che si riduce in modo significativo il consumo di entrambi i grassi totali e saturi. Nel corso di un anno, questo può davvero aggiungere fino.
Gli unici cereali per la colazione vale la pena mangiare sono muesli o avena
Di tutti i dati di perdita di peso a lungo termine disponibili, alcuni dei supporti prova più forte l'uso di diete a basso indice glicemico carico per il controllo del peso. Purtroppo, ci sono pochi a basso indice glicemico cereali per la colazione, con l'eccezione di muesli e avena. La maggior parte del fiocco, soffio, palla, biscotti e opzioni nitide sono altamente trasformati, che si traduce in loro che hanno un alto GI. Il GI del vostro cereali tende ad avere un impatto significativo sul GI della vostra dieta in totale, in modo da attaccare con avena o muesli come vostro cereali per la colazione tutti i giorni.
Portare sempre con sé uno spuntino con voi
Questo è il numero uno segreto del successo dieta - anche se è solo una mela, bar dado o alcuni dadi. Il problema più comune cibo che presenta gli individui che si trovano in situazioni in cui gli unici alimenti disponibili sono le opzioni che non completano i loro obiettivi di dieta. Proprio come si afferra le chiavi di ogni giorno, fare uno sforzo concertato per afferrare uno o due spuntini sani
Essere consapevoli di salse, creme spalmabili e condimenti
Eventuali extra in genere significano kilojoule extra -. Mucchietti di mayo qui, una spruzzata di olio là e prima di sapere che hai mangiato un extra di 600 a 1000 kilojoule, che equivale a più di tre chilogrammi di peso in più alla fine di un anno. Misura tutte le salse, per chiedere loro di essere serviti sul lato di piatti e utilizzare olio spray, ove possibile in cucina, come gli extra davvero aggiungere fino. In alternativa, utilizzare aceti, erbe o condimenti oil-free per evitare i kilojoule in più del tutto.
Ordine di verdure extra
Se si sceglie da un, Thai, menù australiano italiana o anche moderna indiana, a meno che non si fanno uno sforzo concertato per ordinare un lato di verdure, la cena non conterrà la massa o la nutrizione che è necessario per una buona salute e il controllo del peso. Sempre fare uno sforzo per ordinare un extra servono di verdure o insalata con ogni pasto ristorante.
Non sprecare le tue kilojoule sui liquidi
Succhi, caffè aromatizzati, alcool con miscelatori a base di zucchero e tè e caffè con lo zucchero significa kilojoule extra che la maggior parte di noi non hanno bisogno e preferisce utilizzare su altre indulgenze alimentari. L'acqua di più e tisane si beve, meno è probabile che sono da bere altre bevande che contengono zucchero e che non può che essere una buona cosa.
Eliminare merendine confezionate
Sia che sono a basso contenuto di grassi, di oliva prodotti petroliferi, al forno o di dieta, alimenti come patatine confezionate, barrette di muesli, biscotti, muffin e colpi di scena sono in genere tutte le merendine ad alto contenuto di carboidrati che difficilmente per tenervi pieno dopo aver mangiato loro e ad alto contenuto di sale e zucchero. Invece, concentrarsi su di alta qualità prodotti lattiero-caseari alimenti, frutta e noci per i vostri spuntini.
Prendere posizione contro di scarsa qualità degli alimenti
Con tutti i mezzi indulgere se si sono presentati con una sorprendente torta fatta in casa o cioccolato gourmet , ma evitare ogni produzione di massa biscotti, torte, pasticcini, cioccolatini e patatine fritte. Tali alimenti sono spesso ad alto contenuto di grassi saturi e di fatto con l'olio di palma, offrono poco nutrizionalmente e non stanno riempiendo. Durante i periodi in cui gli alimenti sono facilmente disponibili e molto a buon mercato, essere pignoli con i tipi di alimenti che mangiate è in definitiva la chiave per il controllo del peso.
