Sette mistakes

dieta comuni
Si potrebbe pensare che stai mangiando in modo sano e fare le scelte giuste, ma sono davvero?

Anche la donna più intelligente può cadere nella trappola di fare cattive scelte di dieta. Leggi la guida di Allison Tait a sette dei più comuni errori di dieta
1 Stai facendo troppo ricerca

Sharon Natoli, dietista dalla Food &.; Nutrizione Australia, pensa il nostro "intelligenza" potrebbe portare al nostro più grande errore.

" 'donne intelligenti' spesso fanno un sacco di propria attività di ricerca e finiscono per essere sensibili alle mode, come integratori o pseudo-scientifico-specifici suono diete detox che in realtà non funzionano nel lungo termine ", dice

. Soluzione: tornare alle origini. Certo, la gramigna-infuso, miscela di selenio-lino-lecitina dovrebbe essere sorprendente, ma lo è anche un programma di mangiare e di esercizio fisico equilibrato. Pagina 2 Non stai leggendo la stampa fine

E 'facile essere un'imboscata da informazioni fuorvianti. "Quando sei occupato e si sta afferrando scatole al supermercato, si notano i grandi lettere che dicono 'tutto naturale', 'low-carb', 'antiossidanti aggiunti'", dice Paula Goodyer, autore di Fit & Dura per sempre
(Random House)

"Il pannello di nutrizione, tuttavia, può raccontare una storia diversa -. È lì che si vedrà che è ad alto contenuto di zucchero, alto contenuto di sale e povera di fibre. "

E 'anche importante ricordare che" organico ", coltivato senza pesticidi, non coltivati ​​senza kilojoules.Solution: Proprio perché suona sano, non significa che sia. Controllare la colonna "per 100 g" del pannello di nutrizione per gli alimenti che sono:

grasso totale - meno di 10 g per 100 g

grassi saturi - meno di 3 g per 100 g

zuccheri - meno di 15 g per 100 g

sodio (sale) - moderata = meno di 400 mg per 100 g - bassa = meno di 120mg per 100g

Per ulteriori informazioni, visitare www.nutritionaustralia.org
3 si sente solo ciò che si desidera ascoltare

Quando ci si siede ad una grande gestiva al vostro caffè locale il Sabato mattina, probabilmente sente abbastanza virtuoso circa evitando la pancetta (grasso cattivo) per un lato di avocado (grasso buono)

Newsflash:. è ancora un grasso. "Il contenuto di grassi [di avocado] è alta, così come lo sono i kilojoule", dice Aloysa Hourigan, nutrizionista senior presso Nutrition Australia. . "Ci sente spesso un messaggio su un alimento e quindi non pensiamo delle altre proprietà del cibo noci sono un altro esempio - sì, sono grassi sani e può essere un ottimo snackin una dieta sana, ma è necessario a guardare quanti si mangia, perché sono ad alto contenuto di kilojoule. "

Soluzione: smettere di pensare a alimenti in termini scientifici, come" grassi sani ", e li considerano come alimenti. Prendetevi il tempo per assaporare i sapori e troverete che a regolare naturalmente la vostra aspirazione. Mangia lentamente e non sarà troppo indulgere in svocados e noci -. Sono troppo riempimento
4 Probabilmente non c'è bisogno di andare senza glutine

"A meno che qualcuno ha la malattia celiaca o un'intolleranza dimostrato, non vi è alcun beneficio per la salute a mangiare alimenti senza glutine ", dice Natoli. "In realtà, molti alimenti senza glutine hanno un alto indice glicemico e tendono ad essere più bassi in B vitamine, ferro e fibre rispetto ai cibi integrali."

Soluzione: Se non si è sicuri di avere un problema con glutine , è meglio scegliere cereali integrali a basso indice glicemico. Questi lascerà ti senti più piena più a lungo, e non vi darà i livelli di zucchero nel sangue russe che gli alimenti ad alto indice glicemico può causare. Il meno elaborati un alimento è, minore è la sua GI di solito è. Per ulteriori informazioni, consultare la Guida Il GI Shopper bassa a valori GI, disponibile da www.diabetesaustralia.com.au
5 Stai ancora non mangiare carboidrati dopo le 5 pm

"Non vi è alcuna prova a sostegno l'ancora forte convinzione che avere carboidrati la sera è male per te ", dice Hourigan. "Se non altro, semplicemente ti lascia insoddisfatto e pronto per uno spuntino dopo cena. Significa anche i muscoli non sono alimentati per il giorno successivo, il che non è grande se avete in programma un'attività di mattina."

Soluzione: Nessuno dice che è necessario sedersi a un enorme ciotola di nulla. Se sei concentrato sul suo peso, scegliere piccole porzioni di carboidrati a basso indice glicemico -. Patate dolci, pasta integrale, riso integrale Pagina 6 di bere la vostra cena

"C'è stato un grande cambiamento nel modo che le donne socializzare, "dice il professor Sandra Jones, direttore del Centro per le Iniziative di salute presso l'Università di Wollongong.

" Dieci o 15 anni fa, si sono recati in date con gli uomini, o è andato al cinema con il loro amici. Ora escono in gruppo con altre donne, al pub o un club. "

in altre parole, stiamo bevendo come i ragazzi. Tranne il consumo di alcol maschio si è stabilizzato, mentre donne, in particolare le giovani donne, è aumentato drammaticamente. Perché?

Il nostro stile di vita è cambiato.

"Le donne hanno l'indipendenza, che stanno lavorando posti di lavoro di alto profilo e amano uscire," dice il professor Jones. "Tutte queste cose contribuiscono. C'è una discreta quantità di prove aneddotiche e di ricerca per sostenere l'idea che bere è diventata la nuova cena."

Quindi sei stato fuori per un paio di drink e ha finito per tornare a casa a a mezzanotte dopo aver avuto la vodka e soda per la cena. "A volte ci dimentichiamo di mangiare," dice il professor Jones. "Ma anche, c'è una vista tra le giovani donne che mangiare un pasto e bere così aggiunge fino a un numero eccessivo di kilojoule. Così saltare la cena per mantenere kilojoule giù."

Purtroppo, bere a stomaco vuoto destabilizza sangue i livelli di zucchero, succhi vitamine del gruppo B dal corpo e, se non mangi, ti manca le sostanze nutritive, come lo zinco, per aiutarvi a elaborare l'alcool. Risultato:. Rimetterete i kilojoule vuote

Soluzione: Fit in un pasto. Quattro bicchieri di vino è l'equivalente di 1500 kJ. Rinunciare due di questi e si può spendere 750 kJ su una insalata di manzo thailandese, quattro grandi rotoli di sushi, un taco con carne, formaggio e insalata, o una ciotola di pollo e zuppa di mais dolce. Bere due grandi bicchieri di acqua con la cena e vi sveglierete sentirsi molto meglio al mattino.
7 Stai bevendo un sacco di dieta soft drink

Quando è pari a zero kilojoule e un sapore così buono , è facile da raggiungere per un drink dieta ogni volta che si sente sete. Non si può far male, giusto? Il dietisti Association of Australia si permette di dissentire, sottolineando che le bevande analcoliche possono essere acido, contribuendo alla carie.

L'acido negli attacchi bere lo smalto (lo strato esterno sottile che dà il dente il suo candore e aiuta prevenire il decadimento) e può invecchiare i denti prematuramente. Un ricercatore presso la Tufts University negli Stati Uniti ha anche scoperto che l'acido fosforico nelle bevande a base di cola, comprese le bevande di dieta, può ridurre la densità ossea. Tre cola dieta bicchieri al giorno può ridurre la densità minerale ossea fino al 5,1 per cento

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