Quello che un sano pranzo assomiglia

Non che si sta mangiando le cose giuste a pranzo? Basta seguire il nostro piano di pranzo di sette giorni.

La regola d'oro è quella di fare in modo che l'assunzione di energia dal cibo è inferiore al dispendio energetico da attività fisica e processi metabolici di tutti i giorni. L'assunzione media di energia per gli adulti è 8500kJ, così per la perdita di peso, hanno lo scopo di mangiare circa 2000kJ meno ogni giorno. Un pranzo 2000kJ può essere un pasto sostanzioso e soddisfacente, a patto di sapere cosa mangiare
Lunedi:. Salmone e avocado sandwich - 2015kJ

Stendere 3 fette di avocado su 2 pezzi di soia e semi di lino pane. Mash 1 piccola lattina di salmone rosso drenato e top con 1 cucchiaio carota grattugiata, 3 fette di pomodoro, lattuga e un po 'di cipolla rossa tritata. Condire con succo di limone e pepe nero. Terminare con 1 arancia media
Martedì: Grande panino con insalata, caffè e dolce trattare - 1937kJ

Top 1 panino granulosa con 3 fette di avocado, 1 affettato aneto sottaceto, fette di pomodoro, carota grattugiata, 2 fette. barbabietole e qualche razzo. Termina con un latte magro e una palla di cioccolato fondente
Mercoledì:.. Sushi - 2026kJ

Selezionare 2 pezzi di sushi di tonno, 2 pezzi di sushi di salmone e 2 piccoli pezzi 26g di sushi misto
Giovedi : involtino di pollo - 1990KJ

Stendere 3 fette di avocado su 2 pezzi di pane d'orzo di montagna. Aggiungere 2 fette spesse di pollo, 1 manciata di spinaci crudi inglese, 4 fette di pomodoro, pepe macinato e succo di limone, e rotolare in un involucro. Terminare con 1 mela media
Venerdì: pasta di pollo e insalata - 2000kJ

Servire 1 tazza di cotto pasta integrale con 1/2 tazza di salsa di pasta e 2 fette spesse di petto di pollo.. Cospargere 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato sopra la parte superiore e servire con 1 tazza di foglie di insalata verde condita con 1 cucchiaino vinaigrette
Sabato: tonno e insalata di ceci - 2071kJ

Combina 1 piccola lattina di drenaggio (acqua di sorgente. ) tonno con 1/2 tazza di ceci, aggiungere 1 carota tritata e 1 gambo di sedano tritato. Mescolare con 1 cucchiaio di vinaigrette. Servire su razzo con 1 pomodoro a fette, 5 olive Kalamata e 1 pezzo brindisi grano
Domenica: insalata di pollo - 1987kJ

Combina 3/4 tazza di riso integrale con 1 TBS arachidi tostate, 10 mirtilli secchi, 1. /4 tazza di foglie di coriandolo, 1/4 peperone rosso e cetriolo 1/4 (tutto tritato). Condire con succo di limone e pepe nero e servite con 100 g di pollo alla griglia breast.Judy Davie è autore e co-autore dei libri, La Food Coach Cookbook
(Viking Books), leggere l'etichetta
(Random House) e Star Foods
(ABC Books). Judy produce e presenta video on-line che mostrano come fare i pasti squisiti e facile sani. Visita www.thefoodcoach.com.au