ore di lavoro più lunghi e una forza lavoro di computer-driven hanno portato ad un aumento significativo del numero di australiani fare turni. Mentre turni di lavoro può significare si dimentica traffico dell'ora di punta, o in alcuni casi godere di periodi più tranquillo di lavoro, è opportuno prendere in considerazione l'effetto turni può avere sulla vostra salute.
turnisti sono a maggior rischio di aumento di peso per un numero di ragioni. Più ore di veglia significa che c'è più tempo per mangiare e più tempo per la stanchezza. Per molti, mangiare e bere è una strategia usata per mantenere allerta durante la notte, quando il corpo è programmato per dormire.
In secondo luogo, anche se questo si basa su prove aneddotiche solo, alto contenuto di grassi alimentari, tra cui distributore automatico e minimarket acquisti, oltre al fast food, sono spesso i principali alimenti disponibili nel mezzo della notte. Infine, un recente pezzo di ricerca ha scoperto che l'aumento di peso ormonale è molto più probabile quando i cibi vengono consumati durante la notte.
Lo studio, pubblicato sulla rivista americana, Obesity, ha scoperto che i topi che sono stati alimentati un alto dieta ricca di grassi durante la notte ha guadagnato sensibilmente più di peso rispetto ai ratti che sono stati alimentati con la stessa dieta durante le ore diurne. Questo risultato è stato attribuito a vari sistemi ormonali del corpo, programmato secondo un ritmo circadiano 24 ore, che viene interrotto quando il cibo viene consumato nel momento in cui il corpo è programmato per essere ripristino e la ricostruzione del tessuto del corpo
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tale constatazione suggerisce che turnisti sono meglio consiglia di cercare di mantenere la loro assunzione di cibo il più vicino possibile a quella di un giorno normale. Ad esempio, cercando di non mangiare un gran numero di kilojoule durante la notte, e invece di mangiare una più grande, colazione in stile pasto appena prima dell'alba, e la loro più grande pasto tardo pomeriggio prima dell'inizio del turno di notte. Se il cibo sta per essere consumato durante la notte, le migliori opzioni sarebbero luce sia in termini di kilojoule e carboidrati, come le insalate e le verdure, crackers leggeri o snack bar a base di proteine.
Per battere spuntino di mezzanotte, zucchero ghiaccioli senza glutine, sfiorano le bevande a base di latte, popcorn o anche una crema basso contenuto di grassi di ghiaccio sono tutte le opzioni relativamente basso kilojoule. Il trucco è quello di avere sempre cibo decente con voi per evitare di diventare vittima della corsa fast food. E 'molto meglio per portare una barretta di cioccolato snack-size con voi nel caso in cui si sente il bisogno di mangiare qualcosa di dolce piuttosto che afferrare un bar king-size cioccolato dal distributore automatico. Se avete bisogno di ordinare fast food, cercare di attaccare con involucri leggeri, sushi o hamburger a basso contenuto di grassi per evitare di esagerare il consumo di grassi durante la notte.
Cibo punta
Il legame tra l'acqua potabile e la perdita di peso si fa riferimento regolarmente, e la buona notizia è che c'è un piccolo corpo di prove per dimostrare che metabolici aumenti dei tassi leggermente quando l'acqua fredda viene consumato prima di ogni pasto. Quindi provare a bere 500 ml prima di ogni pasto.
