Esercizi senza l'utilizzo di apparecchiature

Chi dice che un allenamento senza attrezzatura non vale la pena? Ci sono molti esercizi a mano libera che possono aiutare a rimanere in forma senza spendere tanti soldi in attrezzature. Se si vuole perdere peso o rimanere in forma lavorando regolarmente, si può facilmente provare questi esercizi a mano libera che non richiedono alcuna attrezzatura. Scopri ...

esercizi di facile senza attrezzature: Vista PhotosPush up: Questo è uno degli esercizi più preferito dagli uomini. I giovani che desiderano avere un corpo ben costruito fare questo esercizio regolarmente. Anche le donne fanno push up per migliorare la loro parte superiore del corpo principalmente Misura del seno e le spalle. Si può facilmente fare push up a casa per modellare e costruire i muscoli della parte superiore del corpo. Push up beneficio del torace, aumenta armi in particolare bicipiti e tricipiti, rafforza il midollo spinale e le spalle. Si può fare push up contro le pareti, sul pavimento o contro il vostro letto. È semplice e può essere effettuata in qualsiasi momento. Basta fare in modo che lo stomaco è vuoto.

Squat: Si tratta di un efficace esercizio a mano libera che possono non solo tenervi in ​​forma, ma aiuta anche a perdere peso. Si può fare squat tutti i giorni per avere un corpo in forma e attivi. Per perdere quei chili in più dal proprio corpo e anche per rimanere in forma, provare squat. Questo è un esercizio efficace che non richiede alcuna attrezzatura. Questo esercizio è come in piedi e sedendosi. E 'ottimo per modellare e mantenere la parte inferiore del corpo soprattutto cosce, glutei e addome.

Leg risalita: sollevare le gambe è buono per il vostro corpo più basso. alza il piedino sono fatte senza l'utilizzo di attrezzature di allenamento. Basta sdraiarsi sulla schiena e sollevare la gamba destra verso l'alto, per quanto è possibile. Se tenendo la gamba dritta è doloroso, piegare il ginocchio un po '. Tenere la posizione per alcuni secondi e poi rilassarsi. Ripetere lo stesso processo con la gamba sinistra e fare questo esercizio per 10-15 minuti per tonificare gambe e addominali muscoli e perdere peso.

Salire le scale: Si tratta di un semplice esercizio che tutti noi facciamo quasi regolarmente. salire le scale aumenta il metabolismo del corpo, brucia calorie, migliora la circolazione sanguigna e aumenta il tasso di battito cardiaco. Questi vantaggi rendono questo esercizio un must per un corpo sano e in forma. Salire le scale di tutti i giorni per evitare il dolore articolare, gambe tono e muscoli della coscia e anche rimanere in forma.

Ab scricchiolii: Questo esercizio tonifica e rinforza i muscoli addominali. Se si desidera ottenere 6 pack abs senza sollevare i manubri di peso pesante in una palestra, provare scricchiolii ab. scricchiolii ab sono anche fatto da donne per ottenere un ventre piatto e anche tonificare i muscoli della coscia. Ab sgranocchia lavoro su addome, cosce, schiena e braccia.

Questi sono alcuni esercizi che si possono fare senza l'utilizzo di alcuna attrezzatura.