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Quando sei più giovane, spesso è più facile fare amicizia in modo organico poiché trascorri molto tempo a scuola o ti impegni regolarmente in attività che ti interessano. Durante questa fase della vita, in genere non hai molte responsabilità e hai più tempo da trascorrere con gli amici.
Quando sei adulto, può essere difficile stabilire e mantenere nuove amicizie a causa di cambiamenti della vita come iniziare un nuovo lavoro, avere figli o trasferirsi in un'altra città, che possono modificare il tuo sistema di supporto sociale. Inoltre, molti adulti hanno un programma fitto di impegni lavorativi, scolastici o familiari, il che non lascia molto tempo per stabilire o approfondire nuove amicizie.
Secondo uno studio su oltre 2.000 adulti condotto nel 2021, il 12% dei partecipanti ha dichiarato di non avere amici intimi e il 17% ha riferito di sentirsi insoddisfatto del proprio numero di amici.
Quindi, se è difficile stabilire e mantenere nuove amicizie in età adulta, qual è l’incentivo a fare uno sforzo intenzionale in quest’area? La qualità delle tue amicizie ha un impatto significativo sul tuo benessere. La ricerca ha dimostrato che la qualità delle tue amicizie può influenzare il tuo umore, il livello di stress, la salute fisica e il modo in cui affronti la situazione.
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Se desideri fare nuove amicizie, considera questi 10 passaggi chiave:
1. Chiarisci le tue intenzioni. È difficile trovare quello che stai cercando se non sai di cosa si tratta. Che tipo di amici stai cercando? Vuoi incontrare uno o due nuovi amici o speri di creare un solido gruppo di amici che vedi costantemente? Cerchi amici attivi con cui provare determinati corsi o hobby oppure cerchi amicizie strette e profonde con persone che vedi spesso?
2. Identifica le qualità che cerchi in un'amicizia. Considera le amicizie che ti sono piaciute di più. Quali qualità erano presenti in quelle amicizie? Rifletti sulle qualità importanti per te in un amico e sui tipi di amicizie che potrebbero allinearsi ai tuoi valori. Considera dove questo tipo di persone trascorrerebbe il proprio tempo e come potresti metterti nella posizione di incontrarle.
3. Prendi in considerazione l'idea di unirti a lezioni locali, gruppi di attività o workshop su argomenti o attività che ti piacciono o su cui sei interessato a saperne di più. In particolare, le lezioni che si tengono in modo coerente per un certo numero di volte alla settimana o al mese (come una serie di lezioni di cucina, lezioni di ginnastica o un club di escursionismo) possono aiutarti a incontrare costantemente amici che la pensano allo stesso modo.
La probabilità di incontrare amici in questo modo è supportata dal semplice effetto di esposizione, che è un fenomeno psicologico che indica quanto più sei esposto a qualcuno verso il quale ti senti neutrale nel tempo, tanto più è probabile che tu abbia sentimenti positivi nei suoi confronti. L'ulteriore vantaggio di frequentare una lezione o un gruppo in modo coerente è che sentirai anche meno pressione nel stringere immediatamente un'amicizia e potrai facilitare una conversazione nel tempo durante le lezioni che si incontrano in modo coerente.
4. Considera l'idea di iscriverti a un gruppo Facebook o Meetup nel tuo quartiere o area di interesse o a un'app per incontrare nuovi amici. Al giorno d'oggi, ci sono gruppi per quasi ogni hobby o attività. Facebook e Meetup dispongono entrambi di opzioni di ricerca in cui puoi digitare la tua attività di interesse e trovare gruppi locali che corrispondono agli interessi che stai cercando. Questi gruppi hanno anche opzioni per connettersi con altri in una transizione di vita o in una fase della vita simile alla tua (come trasferirsi in una nuova città o diventare genitore).
La maggior parte dei gruppi Facebook e Meetup organizzano eventi locali in cui i membri possono incontrarsi e connettersi e offrono anche l'opportunità di creare un evento e invitare altri membri del gruppo a partecipare.
Bumble for Friends è un'app autonoma creata grazie alla popolarità di Bumble BFF e progettata per connettersi con gli amici locali. Peanut è un'app creata per consentire alle nuove mamme di connettersi. Ci sono anche eventi Meetup di “speed friendly” che stanno diventando popolari.
Per coloro che non possono partecipare ad attività di persona o preferiscono connettersi con gli amici online, ci sono molti gruppi di supporto, lezioni ed eventi disponibili online in diverse aree di interesse che si incontrano virtualmente.
5. Sii aperto a diverse possibilità. Simile agli appuntamenti, può sembrare scoraggiante esporsi socialmente ma non trovare il tipo di amicizie che stai cercando. Se non hai ancora incontrato nessun amico con cui fare clic, non gettare ancora la spugna. È importante essere aperti a diverse possibilità mentre cerchi di fare nuove amicizie.
Ad esempio, forse un conoscente ti invita a una cena di gruppo e lì incontri un buon amico. Oppure incontri un amico in uno dei corsi di allenamento con cui prendi un caffè di tanto in tanto e ti presenta un amico con cui finisci per andare d'accordo.
6. Non forzare l'amicizia solo per il gusto di farlo. Simile agli appuntamenti, esiste una cosa chiamata chimica dell'amicizia. Proprio come non vorresti obbligarti a continuare a uscire con qualcuno a cui non sei interessato solo per il gusto di uscire, la stessa regola si applica alle amicizie.
Dare priorità alla qualità rispetto alla quantità quando sei alla ricerca di nuovi amici ti sarà utile in futuro. Quando elimini coloro con cui non sei d'accordo, si farà spazio al tipo di amicizie che sembrano in linea con i tuoi valori.
Qualcosa che può essere utile osservare quando incontri nuovi amici e trascorri del tempo con loro è come ti senti dopo. Ti senti energico, neutrale o svuotato? Se ti senti svuotato, valuta se di solito ti senti svuotato dopo l'interazione sociale o solo quando hai trascorso del tempo con determinate persone. Sintonizzarti sul tuo corpo, sui livelli di energia e sulla risposta emotiva può darti molte buone informazioni sul fatto che un'amicizia in erba sia la soluzione giusta per te.
7. Valuta onestamente se hai la capacità e lo spazio per costruire una nuova amicizia. Costruire un’amicizia in età adulta richiede impegno, tempo e intenzione. Alcune amicizie richiedono più tempo e intenzione di altre, a seconda del tipo di amicizia a cui sei interessato. La ricerca ha dimostrato che possono essere necessarie più di 200 ore trascorse con qualcuno per sviluppare un'amicizia intima.
Indipendentemente dal tipo di amicizia che stai cercando, è importante valutare onestamente la capacità e lo spazio che hai nella tua vita per costruirla. Tieni presente che se non hai il tempo o l'energia da dedicare alla conoscenza di un nuovo amico, sarà difficile espandere la relazione oltre l'essere una semplice conoscenza.
8. Dai un'occhiata più da vicino a chi ti circonda. C'è un conoscente, un collega o un compagno di palestra che frequenti che vorresti conoscere meglio come amico? Se sono aperti, valuta la possibilità di espandere l'amicizia e testare il terreno invitandoli a provare un nuovo corso o a prendere un caffè con te.
9. Considera un'amicizia. Forse ti sei trasferito in una nuova città e un tuo amico ha un amico che vive vicino a te, oppure hai un amico che conosce molte persone e sarebbe felice di organizzare un incontro di amicizia per te. Un'altra opzione è organizzare o programmare un incontro con tutti gli amici o conoscenti attuali e incoraggiarli a portare i loro amici.
Incontrare l'amico di un amico può accelerare il processo di creazione di un'amicizia perché può essere presente un certo livello di conforto e familiarità fin dall'inizio poiché entrambi avete un amico in comune che vi lega.
10. Tieni d'occhio le diverse opportunità per entrare in contatto con gli altri. Considera l'idea di metterti in gioco quando se ne presenta l'opportunità mentre svolgi le tue solite attività. Forse inizi una conversazione con la persona accanto a te in fila o sull'autobus, o forse decidi di iniziare una conversazione con una persona che vedi in uno dei tuoi corsi di ginnastica ogni settimana.
Il vantaggio di esporsi in queste situazioni è duplice:puoi potenzialmente incontrare un nuovo amico e, in caso contrario, fare un po' di pratica iniziando conversazioni con qualcuno che non conosci ancora, il che può migliorare i tuoi risultati mentre sei in procinto di fare nuove amicizie.
Disclaimer:questo post è solo a scopo informativo. Non è inteso a sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento professionale o psicologico. Chiedi sempre il parere del tuo professionista della salute mentale o di un altro operatore sanitario qualificato per domande riguardanti la tua condizione o il tuo benessere.