Esercizi sicuri ed efficaci durante la gravidanza | Osteopati di Melbourne

Quando i pazienti sono incinti, stanno cercando di rimanere incinti o nella fase postnatale, spesso vengono dal loro osteopata per mal di schiena, mal di testa, dolore pelvico o per aiutare con la loro postura. Noi osteopati di Melbourne non solo trattiamo con tecniche osteopatiche "pratiche", ma consigliamo anche esercizi appropriati per la loro salute.

L'esercizio fisico durante e dopo la gravidanza ha molti vantaggi che includono:

• Salute complessivamente migliore
• Controllo del peso
• Migliora l'umore e diminuisce il rischio e i sintomi di depressione e ansia
• Sollievo dallo stress
• Miglioramento della forma fisica
• Migliore salute cardiovascolare e respiratoria
• Ridurre il mal di schiena
• Ridurre il dolore pelvico
• Diminuire il rischio di complicazioni della gravidanza come la preeclampsia e l'ipertensione correlata alla gravidanza
• Prevenzione e gestione dell'incontinenza urinaria dovuta alla gravidanza
• Migliorare la postura
• Preparativi al travaglio, al parto e al recupero dalla nascita

Durante la gravidanza, il tuo corpo subisce enormi cambiamenti fisici per adattarsi alle crescenti dimensioni del bambino. Il tuo esercizio deve essere modificato per garantire che venga intrapresa una pratica sana e sicura.

Il tuo osteopata ti aiuterà a comprendere, considerare ed essere consapevole di questi cambiamenti e prescriverti esercizi appropriati includerà la garanzia che tu comprenda quanto segue:

• In primo luogo, assicurati che sia sicuro fare esercizio se soffri di una condizione medica preesistente o se avverti sintomi o dolori insoliti durante l'attività fisica.
• Dovrebbero essere eseguiti 30 minuti di esercizio fisico al giorno
• La frequenza cardiaca aumenta durante la gravidanza, quindi è davvero importante non fare sforzi eccessivi o non surriscaldarsi. Dovresti essere in grado di parlare comodamente e non sentirti senza fiato durante l'esercizio durante la gravidanza. cioè assicurati di non esercitare sforzi eccessivi, di non surriscaldarti e di mantenere un'intensità di "parla e cammina". Se ti manca il fiato, ti senti stordito o hai le vertigini, devi fermarti
• Rilascio dell'ormone Relaxina
• Relaxin allenterà i legamenti del corpo e può aumentare la probabilità di dolore alla cintura pelvica, instabilità pelvica, distorsioni della caviglia e mal di schiena. Garantire che i tuoi esercizi siano adatti a te, al tuo corpo e alla capacità di esercitarti è molto importante -
• L'aumento di peso e i cambiamenti nella forma del corpo influenzano l'equilibrio e il baricentro.
• Garantire esercizi per la forza del core, la forza della schiena e l'equilibrio è davvero importante

Gli esercizi e le attività consigliati durante la gravidanza includono:

• Camminare
• Nuoto
• Ciclistica stazionaria,
• Aerobica in acqua
• Pilates e Yoga per la gravidanza

Gli esercizi per il pavimento pelvico sono davvero importanti per aiutare a rafforzare e sostenere il bacino durante la gravidanza, il parto e il post parto e per aiutare a prevenire il prolasso vaginale e l'incontinenza urinaria. Il tuo osteopata ti spiegherà come eseguire correttamente questi esercizi, quanto spesso eseguirli e quando. È estremamente importante! Ti forniremo anche strumenti su come fare stretching in modo appropriato ed efficace, nonché le migliori posizioni in cui eseguire gli esercizi.

A causa dei cambiamenti nella forma e nel rilassamento, nonché dei notevoli fattori di stress sui muscoli e sulle articolazioni, potresti aver bisogno di un nastro sportivo o di un rinforzo per sostenere il bacino, le spalle, i piedi, i polsi o la schiena. Consiglieremo inoltre l'uso di impacchi termici e di ghiaccio, nonché l'uso appropriato di antidolorifici durante la gravidanza.

Mettiti in contatto con un osteopata vicino a te per avere un programma pensato per te e la tua gravidanza o fase postnatale:siamo qui per aiutarti!

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Sono un esperto di marketing, un lettore e un ricercatore

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