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Sono sempre pronto per un buon esperimento sul sonno, quindi una notte la scorsa primavera, mi sono chiuso la bocca con nastro adesivo, ho dato una pacca su una striscia nasale e ho notato la mia efficienza media del sonno. . . . e ho inviato un selfie alla chat del gruppo familiare, perché perché tenere per me queste stranezze?
La loro risposta è arrivata a metà tra il divertimento e la curiosità, il che, onestamente, è giusto. Il bendaggio orale sembra strano, ma può anche essere uno dei modi più semplici per favorire un sonno più profondo e ristoratore.
Ecco il retroscena:dopo un certo numero di candeline sulla torta di compleanno, è molto più probabile che iniziamo a respirare attraverso la bocca di notte – e questo può influenzare tutto, dalla qualità del sonno alle funzioni cognitive. Uno studio ha rilevato che le persone sopra i 40 anni hanno circa sei volte più probabilità trascorrere più della metà della notte respirando con la bocca rispetto alle persone tra i 20 e i 30 anni. (1)
Questa statistica e una conversazione con un dentista attento alle vie aeree sono uno dei motivi per cui ho deciso di provare il bendaggio orale e il motivo per cui ora fa parte regolarmente della mia routine notturna.
Allora come fa una piccola striscia di nastro adesivo a fare una differenza così grande? Di seguito approfondiremo la ricerca, ma prima un breve promemoria:nessuna di queste affermazioni è stata valutata dalla FDA. Questo articolo non costituisce un consiglio medico e non è destinato a diagnosticare o trattare alcuna condizione. Consulta sempre il tuo medico prima di provare qualcosa di nuovo, soprattutto se soffri di apnea notturna o di problemi respiratori.
Il bendaggio orale è esattamente quello che sembra:metti un pezzo di nastro adesivo sulle labbra durante la notte per favorire la respirazione nasale durante il sonno. Anche se può sembrare strano (o come una tendenza al benessere andata troppo oltre), in realtà c'è una solida scienza dietro.
Esiste anche un metodo che non chiude effettivamente le labbra con il nastro adesivo e in questo articolo spiegherò perché penso che sia l'approccio migliore.
Il tuo naso non serve solo per annusare i biscotti che cuociono o per diffondere gli oli essenziali:è una parte attiva del tuo sistema respiratorio che condiziona e filtra l'aria che respiri. Quando respiri attraverso il naso invece che con la bocca, accadono molte cose buone:
È un sistema di filtrazione perfetto? No. La respirazione nasale non cattura tutto, ma sì la prima linea di difesa del tuo corpo, contribuendo a ridurre il numero di sostanze irritanti e patogeni che raggiungono i polmoni.
Quando per impostazione predefinita respiriamo con la bocca, soprattutto durante il sonno, ignoriamo tutti quei meccanismi protettivi e regolatori. E nel tempo, ciò può portare a una serie di conseguenze non così grandi, tra cui:
È qui che entra in gioco il taping orale. Incoraggiando delicatamente la respirazione nasale durante il sonno, può supportare diversi processi chiave di cui parleremo di seguito. Molte persone riferiscono di sentirsi più riposate e lucide dopo averlo inserito nella loro routine.
Il bendaggio orale può sembrare strano, ma i benefici sono tutt’altro. Dal miglioramento del sonno alla migliore salute orale, ecco cosa secondo la ricerca questa semplice abitudine può supportare:
Questo potrebbe sembrare ovvio, ma vale la pena dirlo chiaramente. Le primarie il vantaggio del bendaggio orale è che allena delicatamente il tuo corpo a respirare attraverso il naso mentre dormi.
E come abbiamo spiegato, la respirazione nasale aiuta a umidificare e filtrare l’aria che respiri e supporta la produzione di ossido nitrico (che migliora l’apporto di ossigeno e ha proprietà antimicrobiche). (4) Attiva anche il diaframma per supportare una respirazione più profonda ed efficiente. (10)
Nel corso del tempo, questo piccolo cambiamento può trasformarsi in grandi miglioramenti in termini di energia, concentrazione e benessere generale.
Secondo questo articolo di Myotape, fondato dall'esperto di respirazione Patrick McKeown:
Russare è il modo in cui il tuo corpo segnala che le tue vie aeree stanno incontrando resistenza. Quando l'aria fatica a passare attraverso un passaggio ristretto o parzialmente ostruito, che sia nel naso, nella bocca o nella gola, crea turbolenza. Questa turbolenza fa vibrare i tessuti molli, producendo il suono che riconosciamo come russamento.”
L'articolo prosegue elencando diversi fattori che contribuiscono, tra cui:
Spiega anche che non tutti i russamenti hanno lo stesso suono o provengono dallo stesso posto:
Il russamento nasale di solito ha un suono più acuto e simile a un fischio, mentre il russamento orale è più profondo, più gutturale e spesso più forte."
Questa distinzione è fondamentale quando si tratta di decidere se il bendaggio orale può essere d'aiuto.
Il bendaggio orale può essere particolarmente utile per il russamento con la bocca , poiché favorisce delicatamente la chiusura delle labbra e favorisce il ritorno alla respirazione nasale durante la notte. Per le persone il cui russamento è causato principalmente dal fatto di dormire con la bocca aperta, questo semplice cambiamento può portare a notti più tranquille e a una migliore qualità del sonno.
Detto questo, non tutto il russamento ha origine nella bocca. Se il tuo russamento è causato da una congestione nasale o proviene da una zona più profonda delle vie aeree, il bendaggio orale probabilmente non risolverà il problema e potrebbe anche essere scomodo se la respirazione nasale è difficile. I risultati variano a seconda della causa principale del russamento.
Esistono alcune prime ricerche che supportano il suo utilizzo in determinati casi. In uno studio del 2022, le persone con apnea notturna lieve che hanno utilizzato il nastro adesivo hanno riscontrato una riduzione del russamento e un minor numero di episodi di apnea. (6)
Mentre il taping sulla bocca non lo è in sostituzione di interventi medici come la CPAP, può rappresentare un'utile strategia complementare per chi soffre di lievi disturbi respiratori del sonno.
Importante: Se soffri o sospetti di apnea notturna, parla sempre con il tuo medico prima di provare il nastro adesivo.
Suggerimento: Molte persone adorano usare MyoTape, che avvolge delicatamente la bocca invece di sigillare le labbra. Permette il movimento naturale della bocca (come sbuffare o parlare) incoraggiando al tempo stesso la respirazione nasale.
In The Breathing Cure, Patrick McKeown scrive che respirare attraverso il naso attiva la parte inferiore dei polmoni e incoraggia il corpo ad assorbire meglio l'ossigeno. (8) Sebbene molto piccolo, uno studio su 20 individui con lieve apnea ostruttiva notturna offre un supporto incoraggiante a questa affermazione. Quando è stato utilizzato il nastro adesivo per una settimana, i ricercatori hanno notato una riduzione media del 47% del russamento e anche un miglioramento dei livelli di saturazione di ossigeno. (6)
L'indice di desaturazione dell'ossigeno (ODI) misura la frequenza oraria in cui i livelli di ossigeno nel sangue di una persona diminuiscono di una certa quantità durante il sonno. Nello studio, i partecipanti hanno riscontrato una media di 8,7 gocce all'ora prima di utilizzare il nastro adesivo, che è sceso a 5,8 gocce all'ora dopo averlo utilizzato. Il loro livello di ossigeno nel sangue più basso registrato anche durante il sonno è migliorato, passando dall'82,5% all'87% . (6) (9)
Sebbene non sia correlato alla notte, uno studio ha dimostrato che gli atleti che si allenavano esclusivamente con la respirazione nasale utilizzavano il 22% di sforzo in meno per raggiungere gli stessi livelli prestazionali della respirazione orale. (10) Questo è un motivo davvero convincente per riqualificare le tue abitudini di respirazione notturna!
Il naso non si limita a riscaldare e umidificare l'aria, ma aiuta anche a intrappolare agenti patogeni e detriti , grazie ai peli nasali, al muco e a un'ampia rete di minuscole ciglia progettate per catturare e rimuovere le particelle estranee prima che raggiungano i polmoni. (11)
Produce anche ossido nitrico , un gas che ha dimostrato di inibire virus e batteri. (4)
La respirazione orale notturna tende a seccare la bocca, riducendo il naturale effetto detergente della saliva. La ricerca mostra che ciò porta a livelli di placca dentale significativamente più alti negli respiratori con la bocca rispetto a coloro che respirano attraverso il naso. (12)
Un altro studio ha rilevato che, oltre a punteggi di placca più elevati, gli individui con secchezza delle fauci presentavano anche livelli significativamente elevati di Streptococcus mutans , i batteri più strettamente legati alla carie. (13)
Se effettui ricerche sulla sicurezza del nastro adesivo, troverai opinioni di esperti su entrambi i lati. Personalmente, ne ho utilizzati diversi tipi nel corso degli anni, ma non li ho mai mantenuti in modo coerente per alcuni motivi:
Fortunatamente, quest'anno mi sono imbattuto in un nuovo tipo di nastro adesivo che mi sento completamente a mio agio nell'usare e consigliare:Myotape (usa il codice MPSAVE per uno sconto del 5%)
A differenza dei normali nastri per la bocca che sigillano le labbra, MyoTape si avvolge delicatamente intorno alla bocca per favorire la chiusura delle labbra, senza bloccare il flusso d'aria. È realizzato con cotone e colla ipoallergenica e delicata sulla pelle. (Colla acrilica di produzione giapponese, senza lattice, senza glutine)
Lo adoro perché posso parlare, sorseggiare acqua e respirare attraverso la bocca se necessario mentre lo indosso. Realizzano anche versioni per uomini con la barba e bambini di età superiore ai quattro anni (i bambini di età inferiore non dovrebbero usare il nastro adesivo).
Detto questo, ecco alcuni suggerimenti per la sicurezza di Myotape:
Considerazioni speciali sull'apnea notturna
Russare è un segno comune di apnea notturna, quindi se soffri di apnea notturna, in particolare di apnea notturna ostruttiva, il bendaggio orale può essere rischioso. Sigillare la bocca può aumentare l'ostruzione delle vie aeree e rendere più difficile la respirazione durante il sonno.
Alcuni nastri, come MyoTape , sono realizzati per essere meno restrittivi, consentono il gonfiore della bocca e possono essere utilizzati con CPAP per una migliore compliance. Parla sempre con il tuo medico o specialista del sonno prima di provare il bendaggio orale se soffri o sospetti di apnea notturna."
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Ho iniziato a usare Myotape dopo che uno studio sul sonno ha dimostrato che non soffrivo di apnea notturna, ma stavo iniziando ad andare in quella direzione. A quel tempo, avevo iniziato a svegliarmi sempre più spesso con il cuore che batteva forte di notte, il che, come puoi immaginare, non aiutava i miei livelli di energia diurni.
Secondo quello che ricordo della conversazione, mi fu spiegato che il mio corpo era ancora in grado di mantenere i normali livelli di ossigeno, ma il mio modello di respirazione non era ottimale e richiedeva molto sforzo da parte del mio corpo. (Da qui il risveglio e la sensazione di battito cardiaco accelerato.)
Apparentemente le nostre vie aeree, proprio come tutti gli altri muscoli, possono diventare più "flaccide" man mano che invecchiamo, quindi dobbiamo lavorare per riacquistare e/o mantenere la funzionalità.
Sulla base di queste informazioni, ho iniziato a tapparmi la bocca di notte per supportare la respirazione nasale e a usare questa cannuccia MyoNozzle durante il giorno per tonificare e rafforzare i muscoli delle vie aeree.
A partire da adesso, la mia efficienza del sonno (monitorata dal mio anello Oura) è migliorata e non mi sveglio più con il cuore che batte forte di notte.
Il bendaggio orale potrebbe sembrare solo un'altra bizzarra tendenza al benessere, ma ha aiutato molte persone (me compreso) a dormire meglio, a respirare più facilmente e a svegliarsi sentendosi più riposati.