Quasi tutte le donne possono e devono esercitare durante la gravidanza. Tranne se la gravidanza è ad alto rischio o che il medico ha ordinato di stare a letto, non c'è ragione, infatti, non è possibile esercitare durante la gravidanza.
Gli studi dimostrano che ci sono diversi vantaggi per l'esercizio durante la gravidanza. È possibile migliorare i livelli di energia, ottenere il vostro pompaggio del sangue per le gambe e migliorare la circolazione, e aumentare le possibilità di una pronta guarigione.
Un motivo in più per esercitare? Le madri che hanno lavorato fuori durante la gravidanza avevano generalmente fatiche più breve e facile.
Quindi che tipo di allenamenti sono bene fare durante la gravidanza?
Bene cominciamo con quelli che si dovrebbe evitare. Si dovrebbe evitare di entrare in qualsiasi piano di esercizio rigoroso che non hanno familiarità con. Astenersi da corsa e altre stridente attività a meno che non sei un corridore di grande esperienza. Anche allora si dovrebbe chiedere consiglio al proprio medico
Qui ci sono un paio di allenamenti di solito buoni e sicuri che sono suggerite durante la gravidanza:
Walking - Questo è il miglior educazione fisica per le madri incinte ovunque. . E 'a basso impatto, ma ancora ottiene la frequenza cardiaca e il pompaggio del sangue. Camminare è generalmente sicuro per tutta l'intera gravidanza
Jogging -. Jogging potrebbe essere fatto in modo sicuro se sei un jogger esperto. Si dovrebbe diminuire il vostro regime di jogging comunque il più avanti si è in gravidanza
Nuoto -. Questo è il # 1 esercizio fisico e il più sicuro l'esercizio fisico quando si tratta di gravidanza. Vi dà anche benefici cardiovascolari ottimali e aiuta si sente leggero e rinfrescato
Yoga -. Lo yoga può aiutare a mantenere il tono muscolare e allungare legamenti durante la gravidanza. Assicurati di indagare su una classe di yoga pre-parto se non del tutto fattibile
pesi -. L'addestramento del peso è un ottimo metodo per mantenere e costruire il muscolo durante la gravidanza. Basta tenere a mente che si dovrebbe stare lontano da carichi pesanti e peso cuscinetto esercizi che hanno bisogno di mentire sulla schiena.
Per essere sicuri, si dovrebbe chiedere sempre consiglio al proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. La maggior parte delle donne incinte vanno bene per esercitare soprattutto se sono stati attivi prima.
Se si sta appena iniziando un programma, essere sicuri di prendere facilmente in un primo momento. Si dovrebbe anche dedicare a lavorare regolarmente. Generalmente 30 minuti di esercizio, 4-7 giorni a settimana è suggerito.
Un ultimo punto ... essere certi di mantenere idratata ed evitare il surriscaldamento che potrebbe essere dannoso per voi e il vostro bambino. Evitare di ottenere la frequenza cardiaca molto più di 140 e fermare qualsiasi esercizio se si inizia a sentire le vertigini o stordimento.
Inoltre non dimenticate l'importanza della fase di riscaldamento prima di ogni e tutte le attività. Potrai ridurre il rischio di lesioni. Warm up dopo le attività contribuirà anche la frequenza cardiaca tornare alla normalità.
Buona fortuna e buon divertimento! Se volete maggiori informazioni sulla gravidanza domande on-line, non leggere gli articoli solo rehashed online per evitare di essere derubati . Vai qui: Early Test di gravidanza
