Perdere peso dopo la consegna il vostro pacchetto di gioia è possibleif si impara a cambiare il modo di mangiare.
Il primo modo per farlo è quello di eliminare la parola diettemporarily dal vostro vocabolario. Ciò è particolarmente ImportanteSe sta allattando. Si dovrebbe considerare se stessi su ajourney verso una sana alimentazione senza essere a dieta. Alcune donne . sarà beable allattare al seno con successo senza l'aggiunta di extracalories alla loro dieta. Assicurarsi che si rivolga al physicianbefore tentare questo, come non si vuole influenzare la milksupply.
Quindi, ci accingiamo a parlare di creazione di un piano di mangiare sano tohelp a perdere peso, invece di una dieta. Il tuo motto da qui onout dovrebbe essere quello di mangiare in modo sano. Si può e si perde weightif si adotta questa strategia!
Parliamo di alcune strategie semplici ma efficaci per losingweight tramite una dieta sana.
porzione di dimensioni
Le porzioni sono fuori controllo in tutto il mondo! La gente ha simplygotten l'abitudine di mangiare più grandi di dimensioni normali. Mostrestaurants ora offrono porzioni che sono più adatti forthree persone di quello che sono per uno.
Cosa si può fare? Se si mangia fuori spesso la prima cosa youshould considerare facendo sta avendo la tua casella di cameriere la metà del yourmeal. Questo vi impedirà di eccesso di cibo e permetterà toenjoy vostro pasto, senza doversi preoccupare di imballaggio su extrapounds
Se si cucina per voi stessi, tenere questo in mente: a. Properportion di proteine dovrebbe essere circa le dimensioni e la profondità di thepalm della vostra mano. Quindi, se si vuole cucinare una bistecca, considerare asteak che è circa la dimensione del palmo della mano. Allo stesso modo, un carboidrato amidaceo servingof dovrebbe essere di circa 1 tazza, o circa theamount del vostro pugno. Non molto quando si pensa a questo proposito è?
Per fortuna si può essere un po 'più liberale quando si tratta tovegetables. Mangia tutto l'insalata che vuoi, ma non accumulare thefatty spogliatoio. Lo sapevate che solo un cucchiaio di vostro favoritedressing può mettere su più di un centinaio di calorie in eccesso? Tryasking per il condimento sul lato, in questo modo è possibile regolazioniL'azienda quantità di condimento verrà aggiunto alla vostra insalata. Si caneven immergere una forchettata di vostra insalata nel vostro spogliatoio piuttosto thanpour sulla parte superiore.
Altre aggiunte al tradizionale 'insalata' che rendono itfattening includono pezzi di pancetta, formaggio e guacamole. Yourtraditional taco insalata è tipicamente caricato con grassi extrasincluding panna acida. Se sei un fan di l'insalata di taco, avoideating il guscio a tutti i costi e considerare l'utilizzo di salsa insteadof ranch dressing, si risparmia diverse centinaia di calorie.
Consumare abbastanza acqua
Molte persone credono che hanno fame, quando in realtà theyare sete. Il corpo a volte gli errori di questi due segnali. Ifyou pensa di poter avere fame, ma hanno appena mangiato da poco, considerare avere un bicchiere d'acqua e attendere qualche minuto.
Lo sapevate che la maggior parte delle persone vanno in giro in uno stato ofdehydration te? È vero. La cosa migliore che puoi fare per evitare thisproblem è bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno (che è da 8 a 10 ml di acqua al vetro per tutti voi che arecounting!). Se ti senti sete, è probabile che si sta alreadydehydrated in una certa misura.
Infermieristica donne in realtà richiedono più acqua rispetto al averagewoman. Triple questo se si ha intenzione di lavorare fuori e perspiring.What significa? Si dovrebbe fondamentalmente intenzione di avere una bottiglia d'acqua al vostro fianco in ogni momento.
Non è un fan di acqua naturale? Nessun problema! Considerare vivacizzare yourwater con una spruzzata di limone, lime o addirittura arancione. Ci arealso molte acque scintillanti che sono disponibili sul markettoday.
L'acqua può anche aiutare a perdere peso quando si beve acqua withyour pasti, che vi aiuterà a sentirsi più ampia e vi aiutano a eatless se si sta cercando di perdere peso.
Aggiungi fibra
la fibra è una parte importante di qualsiasi dieta. La maggior parte delle persone aren'teating abbastanza fibra. La fibra è importante non solo per l'eliminazione maintainingproper, aiuta a mantenere il colon sano e canhelp a perdere peso!
Ok, quindi la fibra è importante. Che cosa si tratta esattamente? Fibra è basicallyroughage, oi materiali indigeribili che si trovano inplants. Esso non ha calorie e il tuo corpo non ha theability di assorbirlo. cibi ricchi di fibre possono essere sia orinsoluble solubili, che significa che può sia essere scomposto e sciolto inwater o no.
Entrambe le forme di fibra sono in realtà molto importante per il vostro sistema digestivo Salutee. Fibra può aiutare a irrobustirsi tuoi bowelmovements in modo che i materiali di scarto si muovono attraverso il corpo quicklyand in modo efficiente. Questo aiuta a mantenere il colon andprevent salute costipazione.
La fibra può anche aiutare a regolare lo zucchero nel sangue e può aiutare i livelli di colesterolo regulateblood. Un bonus ancora migliore? Fibra può helpslow l'assorbimento dello zucchero dopo un pasto, e vi aiutano a feelfuller più.
Alimenti ricchi di fibre Generalmente sono a basso contenuto di calorie. Fanno youfeel pieno più velocemente. Ecco un elenco di alcuni eccellenti fiberselections elevate che si dovrebbero prendere in considerazione l'aggiunta alla vostra dieta:
Gli alimenti ricchi di fibre
- Frutta
- Verdure
- fagioli
- Popcorn
- Riso
- cereali integrali
- crusca di frumento
- Psyllium
- Orzo
- farina d'avena
- Prunes
Come si può sapere se si consumano abbastanza fibra su una base oggi giorno? Si dovrebbe cercare di mangiare almeno 20-35 grammi di giorno fiberper. La maggior parte delle persone non si ottiene nemmeno la metà di tale importo in theirdaily dieta.
Una cosa importante da notare qui ... se accrescere Occorre drasticamente quantità di fibre nella dieta durante la notte, si experiencesome disagio, principalmente sotto forma di gonfiore, diarrea andgas. Assicurarsi di aggiungere fibra alla vostra dieta, ma farlo gradualmente andyou eviterà questi spiacevoli sintomi
Suggerimenti per l'aggiunta fibra alla vostra dieta
-. Mangiare frutta e verdura fresca, piuttosto che succhi di frutta <. br>
- Mantenere la pelle sulla frutta ed essere sicuri di mangiare
-.. Scegliere gli alimenti non trasformati rispetto a quelli trattati
-. Scegliere cibi integrali, quando possibile
una nota aggiuntiva qui ... è importante aumentare l'acqua amountof si sta bevendo come si aumenta la quantità di fibre inyour dieta, ancora una volta per garantire una corretta digestione e per avoiduncomfortable sintomi.
zucchero e lo zucchero sostituti
E 'di zucchero davvero male per te? In una parola, sì! Lo zucchero non è reallybad, ma certamente non ti forniscono tutte le sostanze nutrienti orhigh qualità vitamine e minerali. La maggior parte delle persone hanno troublelosing peso, perché le loro diete sono inceppamento imballato pieno di zucchero.
Lo zucchero è in ogni cosa, in particolare gli alimenti che sono stati overlyprocessed. Pensate lo zucchero non è in cinese prendere fuori si orderedthe altra notte? Pensa di nuovo! Zucchero serve uno scopo quando youare cercando di perdere peso ... che racchiude sulle calorie!
Mangiare troppo zucchero aiuterà anche disturbare il sugarlevels sanguigni, causando la glicemia a salire e scendere di nuovo rapidamente, il che (avete indovinato ) contribuirà contribuire all'aumento di peso bymaking affamato di più del tempo.
Che cosa si può fare per ridurre l'assunzione di zucchero? In primo luogo andforemost si dovrebbe lavorare per eliminare la quantità di processedfood che si mangia. Quando possibile si dovrebbe essere consumingfoods che sono nel loro stato naturale. Questo comprende un sacco oflean carni, frutta e verdura. Tutto ciò che viene fornito in un boxthat è microonde è un elemento di alimenti trasformati.
Anche frittelle pre-fatti sono trattati! Avete mai guardato atthe ingredienti sul lato della scatola? Sarà senza dubbio runinto 'Sugar' ad un certo punto o un altro. Molti cereali anche quantità containlarge di zucchero.
Fai le tue frittelle se è possibile con la farina, il latte e eggs.Another cosa si può fare per contribuire a facilitare la perdita di peso etichette di lettura isstart. Se andate a leggere prima di acquistare sei lesslikely per aggiungere cose il carrello che sono ad alto contenuto di calorie dueto aggiunta di zucchero a.
Se avete un debole per i dolci, si potrebbe considerare scelte popolari zucchero substitutes.Some includere Splenda e NutraSweet . Somepeople anche sostituire il miele allo zucchero. Il miele è scelta in realtà complice di zucchero, perché le persone tendono ad usare meno e Itis basso contenuto di calorie.
mangiare lentamente e accuratamente
Troppe persone mangiano mentre sono in viaggio. Ancor più eatwhile che guardano la televisione.
Questo è in realtà una delle cose che il numero uno che si possono fare thatwill sabotare la vostra dieta. Di volta in volta gli studi sono persone shownthat tendono a mangiare di più quando mangiano davanti al TV.Why? Bene per uno che si sta mangiando distrattamente.
Che cosa si può fare per evitare di mangiare senza cervello? Prima e foremostturn fuori dal televisore. Se possibile si dovrebbe cercare tosit giù e gustare il vostro pasto, quando possibile.
Ora, noi certamente capire che avete un nuovo bambino, e arevery occupato. le esigenze del bambino di solito vengono affrontati prima mommy's.However, ognuno ha una decina di minuti nel corso della giornata in cui possono rallentamento abbastanza a lungo da mangiare. Quando si mangia è importante che youdo così pensieroso.
La prima cosa da fare è in realtà inalare il vostro food.Smell esso. Basta odorare il cibo invia segnali al brainthat state compiendo il vostro bisogno biologico di mangiare, e willhelp innescare i segnali di sazietà quando sei pieno, l'eccesso di cibo helpingprevent.
La prossima cosa che dovete fare è in realtà masticare il cibo . Prendere abite e masticare il cibo accuratamente. Nella hub per ottenere thingsdone maggior parte delle persone in realtà non masticano lì il cibo, che inalano it.Chewing il cibo accuratamente aiuterà saliva abbattere thefood si sta mangiando e aiutare a sentirsi pieno più velocemente. La gente whoactually masticare c'è cibo tendono a riempirsi molto più veloce rispetto thosethat non.
Si dovrebbe anche imparare a godere il vostro cibo. Assaporare ogni nota taste.Take della consistenza del cibo che si mangia. Questo iswhat è conosciuta come la consapevolezza nel mangiare, e, come masticare il cibo, itwill aiutare a evitare un eccesso di mangiare perché si sta pagando moreattention a ciò che si mangia, piuttosto che semplicemente gorgingyourself.
Pre-cucinare i pasti
Ogni mamma esperto vi dirà il valore di meals.Meals precotti si cucina prima del tempo sono i pasti che sono prontamente disponibile quando si rompe il caos perdere e non si ha più la Timeto cucinare un pasto adeguato per voi e la vostra famiglia.
prendere in considerazione un giorno della settimana per preparare una serie di pasti forthat settimana. Se si pre-piano che i pasti, si ha il tempo di ensurethat tutto ciò che si sta preparando è cotta in un ambiente sano, lowfat ed alto modo di nutrienti.
Se non siete mai stati molto di un cuoco in passato, considerpurchasing un a basso contenuto di grassi e libro di cucina provando un paio recipes.There sono molte versioni là fuori che offrono facile cookingrecipes per le persone in movimento.
Tutti i pasti si preparano prima del tempo è possibile abbattere intosingle servire o più porzioni e posto in thefreezer per il consumo dopo.
Come aiuto precottura a perdere peso? Se avete mealsprepared prima del tempo, si hanno meno probabilità di ordinare una pizza orsome altro cibo malsano sotto l'impulso del momento perché youdon't hanno un sacco di tempo per preparare un pasto completo.
Pre-cooking pasti saranno anche consentire di meglio portionsizes controllo. È possibile decidere prima del tempo la quantità di cibo è il rightamount, e tenere traccia del contenuto calorico degli alimenti youare preparazione.
