Postpartum Esercizio - addominali e altri Exercises

La maggior parte delle donne si occupano di rimodellare la loro nuova formed'pooch 'dopo il parto. Si conosce la zona cedimenti della pelle thatused per assomigliare il vostro stomaco?

La buona notizia è che si può ripristinare il addome per itspre-gravidanza lustro, o almeno una parvenza di esso. Si willtake un sacco di duro lavoro ma da parte vostra.

Prima di iniziare a esercitare il vostro addome tuttavia, isimportant di controllare per una separazione o lacuna nella tua stomachmuscles. Alcune donne sviluppano una lacuna nel loro muscoli dello stomaco come aResult dell'espansione che si verifica durante la gravidanza e labor.It può richiedere da quattro a otto settimane per questo divario toclose.

Se si tenta di eseguire esercizi addominali strenui prima tothis, si può danneggiare in modo permanente l'addome. . Quindi, essere sicuri che tocheck prima di impegnarsi in qualsiasi esercizi di stomaco

Ecco come:..

- La vita sulla schiena

- piegare le ginocchia

- Posizionare le dita della mano sinistra palmo della mano rivolto verso l'alto sopra yourbelly pulsante

-.. Dopo l'espirazione, sollevare la testa e le spalle dal floorwhile scivolare la mano destra fino coscia verso il ginocchio

sentire i muscoli addominali stringere. Nel fare questo, verificare la presenza di Agap tra i bordi del muscolo. Se si dispone di un gap che ismore di due o tre dita, è necessario eseguire l'esercizio onlymoderate.

Il divario finirà stretto per un pollice o giù di lì, e in ThisPoint in genere è possibile eseguire in sicurezza scricchiolii senza adverseeffects. Se si hanno difficoltà a valutare se o notyour addome ha una lacuna, chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria per puntare itout a voi. Questo è in realtà una condizione fisica di cui asdiastasis retti (ma non c'è bisogno di entrare nei dettagli tecnici qui!)

Qui di seguito troverete alcuni dei migliori esercizi per ripristinare la flessibilità shapeand per i muscoli dello stomaco.

Leg scorrere Questo esercizio può generalmente essere avviato durante thefirst mese dopo il parto. Si può fare stando seduti sul thefloor guardare il vostro bambino

-.. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate

- Stringere i muscoli dello stomaco mentre si preme il piccolo di yourback contro il pavimento, espirando come lo fate

-. Far scorrere entrambe le gambe a parte, in modo che si stanno allontanando fromyour corpo. Allo stesso tempo, tenere la schiena sul pavimento

-. Rientro le gambe alla posizione iniziale quando la schiena startsto arco

-.. Ripeti 5-10 volte

e 'importante che si paga molta attenzione al vostro breathingduring diapositiva gamba, e stringere i muscoli dello stomaco beforeyour fate scivolare le gambe lontano dal corpo. Anche prestare attenzione Tobe che il piccolo della schiena viene premuto contro il terreno

Pelvic Tilt Questo è un grande esercizio per tonificare andstrengthening lo stomaco, e può essere avviato a breve afterdelivery

-.. Lie sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento

-.. Inspirate, consentendo l'addome di espandersi

- al espirando sollevare il coccige verso l'ombelico, pur mantenendo i fianchi su al piano

-. Nella parte superiore della stretta inclinazione e stringere i buttocksfor cinque secondi, quindi rilasciare lentamente

-. Ripetere

in piedi pelvica si inclina Una variazione di. il pelvictilt tradizionale, si può realizzare questo esercizio ovunque, anche in movimento

-! in piedi con le ginocchia si piegano e le gambe hip-larghezza delle spalle

-. Mettere le mani sulle cosce, mentre a riposo il peso upperbody sulle braccia

-. Stick i glutei fuori quel tanto che basta per appiattire la schiena

-. Inspirate, e poi durante l'espirazione tirare l'osso pubico towardyour ombelico, indicando il coccige verso il basso .

-.. Ripetere l'operazione per una posizione di schiena piatta

capo Ascensori Considerate questo esercizio una sorta di 'mini' crisi thatyou può provare se il vostro addome è ancora la guarigione dal trauma ofbirth

-. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento

- assicurarsi che la schiena si preme sul pavimento

-. Sollevare la testa dal pavimento e portare il mento verso yourchest

-.. Mantenere questa posizione e poi tornare per cominciare

Seduti Righe Lat questo esercizio funziona in realtà per tonificare i upperarms e ritorno. E 'importante che si stabilisce l'equilibrio inyour esercizio di routine. Lavorando fuori i muscoli della schiena inparticolare, potrai fornire assistenza supplementare per il vostro addome. Perchè questo esercizio avrete bisogno di entrambi i due manubri leggeri o milkcontainers piene d'acqua

-. Sedersi sul bordo di una sedia

-.. Piegare le ginocchia e mantenere i piedi piatti sul pavimento

-. manubri o cartoni del latte per i piedi Luogo

- piegarsi in avanti e portare il petto per le cosce, whilekeeping la schiena piatta

-. Tenere un cartone di latte o manubrio in ogni . mano, permettendo armsto pendono con i palmi rivolti l'un l'altro

-.. Piega i gomiti e portarli in alto verso le spalle

Raddrizzare le braccia, ripetere 5-10 volte

push - Ups push up può essere fatto in qualsiasi momento, anche durante thefirst paio di settimane se si sente abbastanza forte. Spingere upsare un ottimo modo per contribuire a rafforzare la parte superiore del corpo, che willneed essere forte per trasportare il bambino in giro.