Top 10 alimenti per le donne

fagioli e legumi

fagioli e legumi dovrebbero essere inclusi nella dieta di tutti, ma per le donne che sono particolarmente importanti. Essi sono altamente nutriente, a basso contenuto di grassi, e un'ottima fonte di proteine ​​vegetali. Una dieta ricca di fibre è uno dei primi componenti per la prevenzione del cancro del colon, e con più donne che muoiono di cancro al colon di tumore al seno ogni anno; ha senso mangiare un sacco di fagioli. Questo gruppo di alimenti contengono anche fitoestrogeni, ormoni vegetali naturali, che sono anche protettivo contro il cancro, oltre ad essere importante per la salute delle ossa.

Kale

Kale è un vegetale spesso trascurato che accade di essere caricato con folato (acido folico), un importante vitamina B per le donne. Avere una carenza di acido folico durante la gravidanza può causare difetti del tubo neurale nei bambini. Nel Regno Unito, tutte le donne in età fertile sono ora pensa di avere bisogno di 400 microgrammi di acido folico al giorno. Kale è anche un'ottima fonte di vitamina C e calcio, troppo.

verdura arancione

zucche arancioni (e tuberi) come la zucca, zucca e patate dolci sono i migliori amici di una ragazza quando si tratta a nutriente, conforto alimentare. Tutti questi alimenti si stanno riempiendo, basso contenuto di calorie e ricchi di beta-carotene, un precursore della vitamina A, che lavorerà abbondanza è magia antiossidante nel corpo. Gli antiossidanti sono importanti nel processo di anti-invecchiamento, contribuendo a riparare e rigenerare la pelle e altri tessuti. Il beta-carotene è anche pensato per contribuire a ridurre il rischio di cancro al seno.

semi di lino (semi di lino)

I semi di lino (o semi di lino) e l'olio di semi di lino hanno così tanto da offrire alle donne. Per cominciare, il lino è ricco di Omega 3, acidi "essenziali" grassi (EFA), che aiutano a bilanciare gli ormoni delle donne, proteggere una donna da malattia cardiaca (la principale causa di morte prematura tra le donne) e il dolore di artrite. Le fibre alimentari in lino sono chiamati lignani, che contengono fitoestrogeni, attualmente oggetto di ricerca e mostrando promessa nella prevenzione del cancro. Lignani sono anche pensato di avere proprietà antiossidanti. Il modo migliore per ottenere il beneficio della fibra e oli flaxseeds è quello di macinare in un macinacaffè pulita, utilizzato solo per questo scopo. In alternativa utilizzare un pestello e mortaio, e cospargere sul cereali al mattino o aggiungerli a una ciotola di yogurt naturale e frutta. Gli acidi grassi essenziali sono molto fragili, instabile, e suscettibili all'ossidazione se esposto alla luce e all'aria. All'interno dei semi interi, l'olio è protetto. Quindi acquistare freschi, sementi biologiche, se possibile. Si possono mangiare insieme; basta masticare bene!

Ferro-ricchi alimenti

Le donne hanno bisogno di mangiare più alimenti ricchi di ferro. Ottenere ferro dagli alimenti (in contrapposizione ad un supplemento) è di gran lunga il modo migliore per ottenere la giusta quantità di ferro il corpo ha bisogno e in grado di assorbire. carni rosse magre e pollame scuro sono le fonti di cibo ideali di ferro. Purtroppo questo non aiuta molto se siete vegetariani o una delle tante donne che evitano le carni rosse. In questo caso, pensare a mangiare più dei seguenti alimenti ricchi di ferro ... lenticchie, albicocche secche, fagioli, spinaci, cereali integrali arricchiti, semi di zucca, e ostriche! Se si ha bisogno di prendere un integratore, le scelte migliori sono facili Ferro (Higher Nature Ltd), che è una, il cibo-forma organica di ferro, e Floradix, un tonico a base di erbe ricca di ferro. Aumentare l'assunzione di vitamina C troppo, che aiuta ad assorbire fonti non-eme di ferro.

soia

Alimenti di soia (compresi i fagioli, il tofu, latte di soia e yogurt, salsa di soia, tamari e Miso) sono le più ricche fonti alimentari di fitoestrogeni (e di proteine ​​di soia ovviamente). Le sostanze naturali di piante - fitoestrogeni - ora sono pensati per essere utile nel mantenimento della densità ossea, oltre ad essere il migliore "alternativa" per la terapia ormonale sostitutiva, quando molte donne hanno bisogno di sostegno ormonale mentre entrano anni della menopausa. Il tofu, latte, yogurt e sono anche fonti grandi del calcio. Tutti questi alimenti possono aiutare una donna a ridurre in modo significativo il suo colesterolo cattivo (LDL) e aumentare il colesterolo buono (HDL). Il tofu è una grande fonte di basso contenuto di grassi, proteine ​​vegetali, meglio utilizzato in un verdure alla griglia con salsa di soia e riso integrale. Prova Calderone Foods, tofu ditta

Brocolli

Broccoli è non solo una buona fonte di calcio e vitamine del gruppo B.; contiene sostanze vegetali chiamate sulphurophanes. Queste sostanze chimiche vegetali sono il cancro-protettivo e aiutare il processo di fegato e cancellare qualsiasi eccesso di estrogeni. Al giorno d'oggi non ci limitiamo a produrre estrogeni internamente, ma siamo esposti ad esso nell'ambiente sotto forma di sostanze chimiche estrogeno-simile si trovano in plastica, l'acqua del rubinetto e in altri luoghi insidiosi. Eccesso di estrogeni provoca aumento di peso, squilibri ormonali, sudorazione notturna, e presenta un aumento del rischio di fibromi, cisti al seno, il cancro al seno e l'endometriosi

Il calcio e magnesio -. cibi ricchi

Le donne di tutte le età bisogno di abbastanza calcio nella loro dieta per costruire e mantenere ossa forti. alimenti ricchi di calcio che sono anche buone fonti di magnesio (e di altre sostanze nutritive), a lungo andare un modo per sostenere l'osso, e la salute del cuore. Il magnesio è la sostanza nutriente che svolge un ruolo importante nella creazione di nuovo osso; così pensare a semi e noci come aggiunte sani per un cereale integrale. Calcio, magnesio e potassio sono alcalinizzanti minerali. Le ossa fungono da serbatoio di questi minerali alcalini altamente importanti, che vengono rilasciati per contribuire a neutralizzare gli acidi nel vostro corpo. Se il vostro corpo è troppo acido (questo accade se si mangia un sacco di proteine ​​animali, fumare o bere troppo alcool, o diventare altamente stressati), le ossa devono donare i loro minerali per ripristinare il equilibrio del pH. Questo può esaurire le ossa, lasciando loro fragili e deboli
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La RNI Regno Unito per il calcio è di 700 milligrammi al giorno, ma molti esperti ritengono che dovrebbe essere più simile a 1200 a 1500 milligrammi al giorno. Quando si prende in considerazione l'epidemia di osteoporosi e malattie cardiache tra le donne, è bene includere o aumentare l'apporto dei seguenti alimenti ... yogurt naturale, che non è solo una fonte di batteri benefici per la buona salute del colon, è anche molto più facile da digerire rispetto ad altri prodotti lattiero-caseari), parmigiano (di nuovo, facile da digerire), ricotta e formaggio di capra, in scatola salmone ossea, sardine fresche grigliate, cavoli, mandorle e semi di girasole, tofu, fortificato "Sogood" latte di soia ( 20% in più calcio del latte di mucca) e yogurt di soia "Provamel". Sostituzione di latte con latte di soia e yogurt nella dieta offre tutti i vantaggi di proteine ​​di soia, riducendo la quantità di grassi animali nella dieta. Una porzione 100 g di tofu o pentola 125g di yogurt bianco entrambi forniscono 200 mg di calcio. Un'oncia di parmigiano fornisce un 390mg enorme di calcio e 100g in scatola 300mg rosa salmone. Non dimenticate la frutta e verdura ... ultima ricerca nella salute delle ossa mostra che le donne che hanno più frutta e verdura nella loro dieta, tendono ad avere una maggiore densità ossea. Frutta e verdura contengono una serie di micronutrienti come magnesio, vitamina C, e boro. Ora sappiamo che questi svolgono un ruolo altrettanto importante nel metabolismo osseo

Se sentite il bisogno di integrare con il calcio, si ricordi che il calcio deve essere preso con il magnesio in un 2:. 1 rapporto. Questo è perché il calcio e magnesio richiedono l'altro per un corretto assorbimento e l'utilizzazione nel corpo. Quindi, se integrare con 500 mg di calcio, è necessario prendere 250 mg di magnesio al tempo stesso. aziende più affidabili ora formulare integratori che tenerne conto, così come il "bisogno" sinergico per gli altri nutrienti coinvolti in tutto il processo di metabolismo osseo. Scegliere con attenzione.

Acqua!

L'acqua è una sostanza nutritiva e il fatto è, ne abbiamo bisogno ... e in abbondanza. Certamente, l'acqua può essere uno dei migliori strumenti nel gioco di perdita di peso. Essa non solo sopprime l'appetito, ma aiuta il grasso immagazzinato corpo metabolizzare. L'acqua mantiene i tessuti del corpo ben idratato, quindi se si desidera una pelle liscia e priva di linea per tutto il tempo è naturalmente possibile ... bere!

salmone e altri pesci grassi (con moderazione)

Salmon era un tempo evitato a favore di pesce bianco o sogliola, dovuto è alto contenuto di grassi. Tuttavia, una volta che abbiamo capito il valore e il beneficio delle "3 acidi grassi Omega" essenziali presenti nel salmone e altri pesci grassi, è stato di nuovo sul tempo plate.The è arrivato comunque, che gli individui di origine alimentare consapevole sono sterzo lontano dal pesce azzurro nuovo (o almeno riducendo), non a causa del contenuto di grasso, ma a causa della presenza di sostanze chimiche nocive e metalli. Pesci come lo sgombro, il salmone e pesce spada sono noti per contenere alti livelli di sostanze chimiche potenzialmente cancerogene, e altri, tra cui squali, marlin, pesce spada e dentice contengono i più alti livelli di mercurio. Questi grandi, longevo pesci predatori e mammiferi tendono ad accumulare più mercurio dall'ambiente di breve durata fish.The Food Standards Agency (FSA) raccomanda che mangiamo 2-4 porzioni di pesce alla settimana, e almeno 1-2 dovranno essere di varietà oleosa. Le donne incinte sono l'unico gruppo che ha bisogno di limitare l'assunzione di pesce grasso a 2 porzioni a settimana, ma non per evitare il pesce del tutto. grassi omega-3 sono di vitale importanza per lo sviluppo del cervello del bambino. Molte persone spesso preferiscono assumere un integratore di olio di pesce incontaminata, o un bastone di semi di lino come fonte di Omega-3. Olio Eskimo di Nutri è uno dei migliori oli di pesce non-contaminati presenti sul mercato, e contiene la vitamina liposolubile antiossidante E per garantire il pesce oli non ossidano nei body.Remember Omega-3 sono essenziali per la buona salute e la libertà da malattie come l'Alzheimer, il cancro, la depressione, il diabete, le malattie cardiache e l'artrite reumatoide ... così come ho detto, non evitare il pesce del tutto, come l'olio di pesce è chiaramente la fonte più ricca di Omega 3 che conosciamo. Importanti omega-3 sono DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico) - da olio di pesce e alghe - e acido alfa linolenico, di solito da fonti vegetali quali olio di semi di lino. In una persona sana, acido linolenico può essere convertito in DHA ed EPA, purché gli enzimi corretti sono presenti. Tuttavia, solo il 2% di acido alfa-linolenico trovato in olio di lino è effettivamente convertito in EPA ... molto meno che troviamo in olio di pesce. EPA e DHA abbassare realmente i rischi di malattie cardiache abbassando il colesterolo LDL e dei trigliceridi, impediscono piastrine del sangue di diventare appiccicoso, e può abbassare la pressione sanguigna. Essi hanno inoltre promuovere la buona salute delle ossa, la salute del cuore, e la salute del seno. Il DHA è particolarmente importante durante lo sviluppo del cervello, in modo da è un integratore popolare e utile durante la gravidanza

Re: Conserve di pesce - Durante il processo di inscatolamento del tonno, tutto il grasso si perde, così tonno in scatola non conta come. pesce azzurro. Il processo di inscatolamento di altri pesci (salmone, sardine, sardine ecc) è diversa da quella del tonno, e non influisce sul contenuto di olio di pesce. Come il processo di inscatolamento influisce sulla stabilità e l'integrità dei delicati oli di pesce non è stato completamente chiarito. L'eventuale presenza di mercurio e sostanze chimiche tossiche che immagino non è diverso in scatola pesce fresco vs..

Mangiare frutta per compensare l'assorbimento di mercurio?

Per gustare pesce, riducendo al minimo l'esposizione al mercurio, mangiare po 'di frutta tropicale per dessert ... mangiare frutta tropicali ricchi di antiossidanti, come mango, ananas, banana e papaia, può contribuire a ridurre la quantità di mercurio che il corpo assorbe, secondo la ricerca pubblicata recentemente in Environmental Research (2003) .Questo particolare studio è stato di 12 mesi sondaggio dietetico prospettico, effettuato con 26 donne adulte da una comunità di pesce mangia-nell'Amazzonia brasiliana. Hanno trovato una forte relazione tra il consumo di pesce e livelli di mercurio (Hg) nei capelli. Non è sorprendente che si potrebbe pensare .... Qual è stato sorprendente e molto interessante è stata la constatazione che questo rapporto forte è stata significativamente modificata dal consumo di frutta: per lo stesso numero di pasti di pesce, quelli che mangiavano più frutta tropicale avuto più bassi livelli di mercurio capelli. I risultati di questo studio indicano diversi modi di mantenere il consumo di pesce, riducendo l'esposizione Hg in Amazzonia. Un certo numero di sostanze fitochimiche e fibre nutrizionali presenti nella frutta potrebbe essere interagendo con Hg in diversi modi: trasporti assorbimento e l'escrezione, vincolante per indirizzare le proteine, il metabolismo, e la ricerca sequestration.More sulle popolazioni più grandi di tutto il mondo sarebbe chiarire ulteriormente la portata e le implicazioni per la salute pubblica l'uso di frutti per contrastare l'azione tossica del metilmercurio.

Prova questo gustoso piatto di pesce ... con l'esposizione al mercurio minimo!

Trancio di tonno fresco con salsa di mango (Ingredienti per 2 persone)

Ingredienti: 2 bistecche di tonno fresco, marinate in olio d'oliva e aglio tritato

Per la salsa: 1 intero mango, sbucciato, tagliò la pietra e choppedA piccolo pezzo di tritate finemente rootHandful zenzero fresco di coriander1 fresco tritato cucchiaio di aceto balsamico e 1 cucchiaio di olio d'oliva, mixedJuice di mezzo limone o limeGround pepe nero qb

Metodo: Mettere le bistecche in una padella. Pan-fry a fuoco medio fino a quando opaco sul lato esterno e un po 'di rosa nel middle.While il pesce è la cottura, unire tutti gli ingredienti della salsa in una ciotola e mescolare thoroughly.Serve il pesce a fianco la salsa di mango e un grande mista verde insalata.

Lucy-Ann Prideaux Master Laurea RNutr registrato dietista http://www.simply-nutrition.co.uk