grasso corporeo Distribuzione:
Le donne portano quasi il doppio della quantità di grasso corporeo come gli uomini, soprattutto per aiutarli a trasportare e nutrire i bambini. Grasso è la principale fonte di energia necessaria per lo sviluppo fetale e protezione. Non abbiamo alcun controllo su dove le cellule di grasso decidono di gonfiarsi e restringersi.
Le cellule di grasso nella parte inferiore del corpo, in cui le donne tendono a mettere su pollici, sono più inclini a deposito di grasso. Le cellule di grasso nella parte superiore del corpo, in cui gli uomini tendono ad avere un peso in più, sono più inclini a rilasciare il grasso. Le donne che hanno dieted noterà che come perdere peso, grasso corporeo inizia sciogliendo dalla parte superiore del corpo per primo, seguito dal perseverante grasso corporeo inferiore.
Ma è vero il contrario, quando l'aumento di peso. Le cellule di grasso nei fianchi, cosce, testa a testa e addominali saranno allargare la prima. La donna che hanno yoyo dieted per anni ha un corpo superiore che è sproporzionatamente più piccolo del suo corpo più basso.
Ormoni
Durante la gravidanza e il ciclo mestruale, gli ormoni favorire la ritenzione idrica nelle cellule adipose. Il liquido in eccesso rallenta la circolazione e rende ancora più difficile mobilitare il grasso.
Il progesterone nel corpo delle donne colpisce l'appetito e l'umore. Essa provoca la fame durante la seconda metà del ciclo mestruale ed è responsabile per l'appetito vorace sperimentato durante la gravidanza. Il progesterone provoca anche la lentezza e sonnolenza fare uno meno inclini a esercitare. Le donne che prendono la pillola anticoncezionale guadagnano in media 3 - 5 chili come un effetto collaterale
Gravidanza
Durante la gravidanza, le cellule di grasso nel corpo di una donna non solo si espandono, ma spesso si moltiplicano in numero.. Quando la gravidanza è finita, quelle cellule di grasso rimangono e sono sempre pronti per ingrandire quando il corpo prende in più calorie di quelle che utilizza. Inoltre, la ghiandola tiroidea, che guida il metabolismo, diventa notoriamente lenta durante la gravidanza per aiutare il corpo trattenere grasso. Non a caso, dopo due o tre figli, il dilemma perdita di peso può essere aggravato.
La menopausa
Durante peri-menopausa (10 anni prima della menopausa), le donne iniziare a produrre meno estrogeni, che è un ormone protettivo. Abbiamo anche cominciare a dormire di meno e il nostro appetito diventa stimolato. All'inizio peri-menopausa, il grasso tende ad accumularsi intorno alla vita e al torace, aumentando il nostro rischio di malattie cardiache.
Aging
A partire dalla metà degli anni '20, le donne perdono una media di circa 7 chili di massa muscolare ogni decennio (rispetto ai 5 chili per gli uomini). A peggiorare le cose, non esercitano le donne in genere guadagnano 1 -2 libbre di grasso di un anno - per la vita. E il numero di guadagno grasso può essere molto più alto a seconda di scelte di vita.
Quindi, dai vostri metà degli anni '40, probabilmente avete perso vicino a 15 chili di muscoli metabolicamente attivo e lo ha sostituito con oltre 20 chili di grasso letargico - e questo è conservatore! Il metabolismo è notevolmente rallentato e la composizione corporea è cambiato in proporzioni sfavorevoli.
Per rendere questione peggio, se si è messa a dieta (immagino che hai tentato uno o due), si è accelerato il processo di perdita di massa muscolare. Dieta senza esercizio può portare al 25% al 28% la perdita muscolare.
L'invecchiamento rende anche il grasso in eccesso più difficile da nascondere. Come la pelle comincia a perdere la sua elasticità e l'abbassamento, ha un tempo più difficile che contiene le cellule di grasso, dando alla pelle un aspetto increspato spesso definito come la cellulite.
Perché gli uomini l'hanno
più facile
stimola di testosterone ossa e la crescita muscolare. Gli uomini non perdono testosterone veloce come perdiamo estrogeni. Gli uomini hanno più muscoli, più minerali delle ossa, e tendono a mangiare circa il 35% in più di calorie rispetto alle donne. Anche gli uomini rispondono più velocemente di esercitare formazione
.
Anche se gli uomini non lo fanno in genere vivono più a lungo delle donne, iniziano e terminano con più osso, più muscoli e più testosterone rispetto alle donne. Nel momento in cui una donna di 60 anni, ha probabilmente 20 a 30 chili di muscoli sul suo -IF telaio che non sta esercitando.
Le donne devono affrontare anche molte sfide sociali ed emotivi, che può portare a diventare un schiavo alla scala, evitare di esercizio per paura di bulking up e cadere per le soluzioni di riduzione del posto e quick fix, i quali aggravano solo il problema, questi timori, malintesi e Bugaboos, che detengono tante donne in ostaggio, potrebbe facilmente riempire un libro, ma cerchiamo di saltare tutto questo e parlare di soluzioni che funzionano.
Ora che avete capito la fisiologica speciale sfide devono affrontare le donne, parliamo di come superarli per raggiungere il forte, tagliare, corpo in forma che si vuole veramente .
l'esercizio fisico è la chiave per bruciare i grassi. Se fai una cosa incorporare 2-3 forza e allenamenti cardio nella vostra routine settimanale utilizzando i seguenti 10 punte. I risultati sono garantiti!
Qui sono i miei primi 10 segreti brucia grassi per le donne.
1. Warm up prima di una sessione di allenamento della forza - Il riscaldamento aumenta il flusso di sangue ai muscoli di circa il 55%, offrendo così una maggiore contrazione muscolare. Potrai suda in precedenza, che aiuta a regolare la temperatura corporea. E 'anche saltare avvia la connessione neuromuscolare che inizia il rilascio di carboidrati e grassi enzimi e ormoni, riducendo il vostro sforzo percepito durante l'allenamento della forza. A soli 5 minuti di cammino o in bicicletta sarà soddisfare questo requisito.
2. Variare gli esercizi cardio - Si alternano tra due o più attività cardiovascolare come camminare e andare in bicicletta o kickboxing e aerobica step. Ciò contribuirà a sviluppare in modo ottimale la forma fisica cardiovascolare, mantenere l'elemento di divertimento in esercizio, aiutare ad evitare un eccesso di formazione, così come lesioni. Linea di fondo, si spendere più calorie.
3. Incorporare diverse tecniche cardio - Usare una combinazione di continuo, l'intervallo, il circuito e la formazione Fartlek (riproduzione velocità). Cambiare tecniche costringe il corpo ad adattarsi e diventare più efficienti. Variare l'intensità e modificare stili di impatto. Per esempio, se sei stato a camminare lo stesso percorso con lo stesso ritmo ogni giorno, iniziare a incorporare accelerazioni intermittenza. Il principio di base è che il cambiamento è ciò che mantiene il corpo progredendo, apportare miglioramenti e bruciare i grassi.
4. Pianificare i vostri allenamenti in Fasi - Organizza i tuoi allenamenti in una struttura ciclica. Ad esempio, per due o tre settimane, esercizio a una minore intensità per 45 a 60 minuti, e poi, per i prossimi due o tre settimane, fare 20 a 30 minuti a vostra più alta intensità. Le seguenti 2 a 3 settimane passano ad una intensità moderata per 30 a 45 minuti. Questo sistema consente di mantenere un alto livello di forma fisica e non eccessivamente treno. Questa bicicletta di strutture di allenamento aiuterà il vostro corpo diventerà più efficiente a bruciare i grassi
5. Circuito del treno - eseguire diversi esercizi di rafforzamento intervallate da una breve segmenti cardio. Per esempio eseguire una leg press, laterale tirare giù e scricchiolio addominale seguiti da 3 minuti di bicicletta. Quindi ripetere altri 3 esercizi di forza seguiti da 3 minuti di cammino. Circuit training ha un tasso di abbandono inferiore, è un bruciatore di calorie efficiente, aumenta la forza muscolare e riduce il grasso corporeo.
6. Forza del treno con Multi Joint esercizi - la selezione degli esercizi che funzionano gruppi muscolari composti - il che significa più di un gruppo muscolare alla volta. Questo vi darà il massimo chilometraggio per esercizio. Gli esempi includono squat, affondi e push up. Per ogni chilo di muscolo sul tuo corpo è necessario 35 a 50 calorie al giorno per sostenerlo, mentre ogni chilo di grasso sul tuo corpo richiede solo un modesto 2 calorie al giorno.
7. Esercizio prima cosa al mattino - esercizi di mattina hanno una maggiore probabilità di presentarsi. Nel corso della giornata, le probabilità che si saltare l'aumento allenamento come interruzioni sorgono e la stanchezza in. Esercizio Mattina aiuta anche a regolare la risposta ormonale, dire al vostro corpo a rilasciare grasso e dare il via il vostro metabolismo.
8. Mangiare un pasto "fondo" prima di lavorare fuori - Avere un piccolo pasto equilibrato prima di esercizio vi aiuterà a bruciare i grassi. Dopo aver mangiato, i vostri aumenti di zucchero nel sangue e gli atti di esercizio come l'insulina per aiutare a regolare il glucosio nel sangue. Mangiare vi darà anche l'energia per un allenamento più intenso - si bruciano più calorie quindi
9.. Mangia da 5 a 6 piccoli pasti al giorno - cibo ha un effetto termico, il che significa che ci vuole energia (calorie) per il vostro corpo per digerire il cibo che si mangia. Mangiare più volte durante il giorno aumenta l'effetto termico, in modo da bruciare più calorie. Mangiare più spesso si mantiene anche da sentirsi come si sono privati di cibo e la fame impedisce di impostazione, che può causare a binge mangiare.
10. Allenarsi con intensità - Per ottenere i benefici di esercizio, è necessario passare dalla "pesi rosa" e moderata a piedi. Non abbiate paura di aumentare la resistenza e sfida i tuoi muscoli e il sistema cardiovascolare. Per cambiare, si deve spingere i propri limiti fisici al di là di quello che si è abituati a.
ho intenzione di lasciare con un segreto bonus per quanto riguarda l'idratazione. Affinché grasso per essere metabolizzato, deve prima essere rilasciato dalle cellule adipose e quindi essere trasportata dal flusso sanguigno in cui viene deviato al fegato e in altri tessuti attivi da utilizzare come combustibile. Se si è in stato di disidratazione, il fegato deve venire in aiuto dei reni e non può concentrarsi su di essa la funzione di rilasciare grasso. (Vedere il capitolo x sull'idratazione)
In sintesi le cose, è davvero possibile raggiungere una femminile, ferma, aspetto in forma e più giovane indipendentemente dalla vostra età o di tratti ereditari. È possibile superare eventuali carenze e focolai di crisi in una certa misura con la forza equilibrata e simmetrica, l'allenamento cardiovascolare e flessibilità, combinata con scelte di cibo nutriente.
Focus di essere il migliore si può essere. Un corpo magro e sano è sia realistico e realizzabile.
Kelli Calabrese MS, CSCS 2004 Personal Trainer of the Year. Kelli è un esercizio fisiologo, internazionale Presentatore, Portavoce, Stile di vita pullman, gestione del peso di esperti, e in linea Trainer. Ha conseguito 3 gradi relativi esercizi e 19 Fitness e Nutrizione certificazioni. Lei è l'autore di femminile, Studio &Fit - Costruire una magra corpo forte e in 12 settimane. Per ulteriori informazioni, visitare http://www.KelliCalabrese.com o chiamare il 908-879-1469. e-mail: [email protected]
