COME FERMARE abbuffate di notte? 10 TIPS

COME FERMARE abbuffate di notte? 10 CONSIGLI

Come smettere di binge mangiare di notte? 10 suggerimenti

La notte binge eating non è così insolito come si potrebbe pensare, ed è molto più di una semplice abitudine. Ci sono stati studi scientifici nel problema e non vi è ancora una risposta al perché la gente lo fa. Alcune persone, anche consumano fino al 50% del loro apporto calorico nei loro abbuffate notturne, quindi continuate a leggere e trovare dieci modi per ridurre le vostre voglie e fermare il binge eating notte.

1. Mangia regolarmente durante il giorno

Il primo suggerimento su come fermare binge mangiare di notte è quello di dare un'occhiata a ciò che si mangia durante il giorno. Se ti sei preso l'abitudine di mangiare tutto il cibo a tarda notte, è necessario modificare gradualmente tale abitudine. Comincia da spuntini durante il giorno e si ridurrà la vostra notte tempo voglia di cibo e lentamente, per tornare a una normale abitudine di mangiare.

2. Non saltare la prima colazione

Un altro suggerimento su come fermare binge mangiare di notte è quello di iniziare la giornata con una buona colazione, e troverete che si mangia di più durante il giorno e meno di notte . La colazione calcio inizia il metabolismo e, una volta arrivati ​​di nuovo l'abitudine di mangiarlo, presto scoprirete che il prossimo passo è quello di iniziare a mangiare un pranzo adeguato troppo.

3. Occupare te

Un sacco di persone si trovano a mangiare per pura noia. Così il nostro prossimo suggerimento su come smettere di binge mangiare di notte è per tenersi occupato la sera per uscire o, se si alloggia in, poi leggere un libro o fare qualcosa di creativo, come la pittura o di un mestiere. Tenere le mani occupate, così come la vostra mente, e sarete meno probabilità di mangiare troppo.

4. Bere una bevanda calda prima di coricarsi

Un altro suggerimento efficace e utile su come smettere di binge mangiare di notte è quello di bere una bevanda calda prima di coricarsi. Una bella bevanda calda e piacevole vi aiuterà a ottenere a dormire e si fermerà i morsi della fame anche. Nulla con caffeina in esso, però, che non aiuterà affatto!

5. Chill out prima di andare a letto

Un'altra causa di binge mangiare di notte è lo stress. Se vi sentite stressati, poi si fatica a dormire e questo è il motivo per cui molte persone si rivolgono quindi al cibo, per calmare se stessi verso il basso. Cercare di rilassarsi la sera, giocando un po 'di musica rilassante o attraverso la meditazione. E allora si sarà più probabile a dormire meglio e meno probabilità di mangiare.

6. Non muori di fame la sera

Alcune persone fanno l'errore di dire che mangeranno nulla dopo un certo tempo, la sera, ma questo può essere controproducente. Così il nostro prossimo suggerimento su come smettere di mangiare binge durante la notte è, se si sente fame nel corso della serata, poi mangiare un piccolo spuntino sano. Forzare te stesso non vi lascerà più aperto alla tentazione più tardi nella notte.

7. Rompere le routine e le abitudini

cercare di rompere fuori delle situazioni di routine che normalmente essere accompagnate da mangiare. Il più comune di questi è TV a tarda notte e spuntini. Con qualsiasi mangiare, quando la vostra mente non si concentra su quello che stai facendo, c'è sempre il pericolo di eccesso di cibo.

8. A regolare il sonno modelli

cercare di ottenere se stessi in un modello di sonno regolare per andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi al tempo stesso troppo. Il tuo corpo ha bisogno di uno schema regolare di sonno, per il vostro riposo bene, e la mancanza di sonno vi farà sentire fame.

9. Ricordate che la colazione non è lontano

Prossimo suggerimento su come smettere di binge mangiare di notte viene, quando si ottiene la voglia di mangiare a tarda sera, cercare di ricordare a te stesso che la colazione non è tutto ciò che lontano. Se si mangia uno spuntino a tarda notte, allora probabilmente non vuole la colazione al mattino e poi, si inizierà l'intero ciclo di notte a mangiare di nuovo.

10. Smooth tutti gli alti e bassi nelle abitudini alimentari

Per la maggior parte delle persone, la chiave per fermare mangiare a tarda notte binge è quello di smussare i picchi e le depressioni nel mangiare. Questo è il motivo per iniziare la giornata con la colazione e poi mangiare regolarmente nel corso della giornata è così importante. In un primo momento, sembrerà molto difficile sforzatevi di mangiare durante il giorno, ma si sarà sorpreso di quanto poco si può sostituire le cattive abitudini, con quelli nuovi buona qualità.

Come smettere di binge mangiare a notte? Quali sono i vostri suggerimenti?

felice soggiorno!