10 suggerimenti su come ottenere una migliore dormire

10 consigli su come per dormire meglio

10 suggerimenti su come ottenere un sonno migliore

Se sei uno delle tante persone che hanno difficoltà a ottenere il sonno, quindi non abbiamo bisogno di dirvi quanto può influire. Non è solo che si sente terribile il giorno seguente; ma può anche influenzare la salute e rendere più veloce l'età. Noi tutti dovremmo aspirare a ottenere almeno otto ore di buon sonno a notte, ma le statistiche mostrano che circa il 35% per cento delle persone ottiene meno di sette ore di sonno al giorno. Se siete in che il 35% delle persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, quindi leggere questi dieci piccoli segreti e suggerimenti su come ottenere un sonno migliore.

1. Entrare in una routine e quindi attenersi ad esso

I nostri corpi lavorano per orologi interni, che sono conosciuti come ritmi circadiani, e, se si mantiene cambiando il tempo che si va a letto e il tempo ti svegli up, si turbare questi ritmi interni. Elaborare un programma di sonno che si sarà in grado di attaccare a, e bastone con esso. In questo modo, lo troverete molto più facile prendere sonno.

2. Non prendere gadget a letto con te

email leggere a letto, o il controllo di Facebook, è qualcosa che un sacco di gente, ma è un modo sicuro di dare una brutta notte. Si dovrebbe essere agli sgoccioli e la preparazione per il sonno, in modo da lasciare i gadget fuori dalla camera da letto. Gli schermi retroilluminati di computer e tablet brillare la luce direttamente negli occhi e che sconvolgerà i vostri ritmi interni, rendendo il vostro corpo pensare che sia il giorno. Quindi, un buon suggerimento su come ottenere un sonno migliore è quello di dare voi stessi almeno un'ora prima di coricarsi senza guardare uno schermo di computer e potrete dormire molto meglio.

3. Non esercitare poco prima di andare a letto

Esercizio rende il vostro aumento della frequenza cardiaca e il metabolismo dei calci in marcia alta. Questo è esattamente il contrario, se quello che vi serve per dormire bene la notte. Se non si desidera mantenere svegliarsi durante la notte, la cosa migliore da fare è di non fare alcun esercizio per almeno tre ore prima di andare a letto.

4. Evitare la caffeina dopo mezzogiorno

Un altro suggerimento su come ottenere un sonno migliore è quello di evitare la caffeina dopo mezzogiorno. L'effetto che la caffeina ha sul tuo corpo dura molto più a lungo di quanto si pensi. Per assicurarsi che la caffeina è fuori del vostro sistema prima di andare a letto, evitare di bere bevande contenenti caffeina dopo l'ora di pranzo. Attenzione per le bevande gassate soda troppo, molti di loro contengono caffeina.

5. deposito del cervello prima di provare a prendere sonno

Per molte persone, una delle ragioni che non possono dormire è perché stanno pensando troppo di tutte le cose che hanno a che fare. Un modo semplice per contribuire a fermare questo è quello di scrivere un elenco di ciò che è sulla vostra mente prima di andare a letto. Facendo un deposito del cervello metterà la vostra mente a riposo e si dormire sonni tranquilli sapendo che hai to-do list tutto pronto per domani mattina.

6. Tenere la camera da letto il più scuro possibile

Questo è un altro grande punta su come ottenere un sonno migliore. Se non vi è alcuna luce in camera da letto, il tuo cervello penserà che è il giorno e che sarà disturbare il sonno. Fai la tua camera da letto è il più scuro e come accogliente, come si può. Comprare tende spesse, o allineare quelle che avete, e non lasciare il telefono cellulare di ricarica in camera, perché anche la luce che può disturbare il sonno.

7. Non mangiare a tarda notte

Questa è una delle punte più utili su come ottenere un sonno migliore. Può essere difficile se si lavora in ritardo, o di avere un lungo viaggio verso casa, ma mangiare un pasto abbondante troppo vicino al momento di coricarsi, vi terrà sveglio la notte. Mentre il vostro corpo è occupato a digerire il cibo, non sarà in grado di dormire, quindi cercate di non mangiare nulla troppo pesante per almeno tre ore prima di andare a letto.

8. Tenere la camera da letto fresco

Quando si va in un sonno profondo, la temperatura corporea scende e si può aiutare se stessi a dormire da fare che questo accada presto. La temperatura consigliata per una camera da letto si trova a soli 65 gradi Fahrenheit. Questo potrebbe sembrare un po 'troppo freddo per alcune persone, ma otterrà la temperatura corporea interna fino a un livello tale da favorire un sonno più profondo.

9. Non usare alcol per arrivare a dormire

Avanti buon consiglio su come ottenere un sonno migliore è non usare mai alcol per prendere sonno. Un paio di bevande alcoliche prima di coricarsi si allenterà e aiutano a prendere sonno, ma probabilmente sarà di nuovo nel giro di poche ore. Il risultato finale sarà che, anche se si può arrivare a dormire più veloce, nel complesso si otterrà meno sonno durante la notte.

10. Evitate di prendere sonnellini durante il giorno

Se ti senti veramente stanco, poi una ventina di minuti pisolino nel corso della giornata vi sembrerà una grande idea, ma sarà poi probabilmente dormire meno di notte. Se avete l'abitudine di prendere un pisolino pomeridiano, potrebbe essere necessario sforzarsi di non farlo per un po ', ma una volta che ci si abitua, si otterrà un gran lunga migliore qualità del sonno durante la notte.

Come ottenere un sonno migliore? Quali sono i tuoi migliori consigli?

felice soggiorno!