Quando il vostro sport ed esercizio fisico è il tuo Passion

Sei licenziato, la vostra adrenalina sta pompando, i motori sono su di giri. Non vedi l'ora di uscire e svolgere. Hai aspettato tutto il giorno, forse un paio di giorni e si ripetono nella vostra mente le sfide che si confronteranno e come li affrontare. Il vostro tempo per sfuggire al giorno per giorno e diventare il vostro vero io, l'avventuriero, il conquistatore, il vincitore, il leader, l'attivista o il sognatore è arrivato.

Quando il vostro sport è la vostra passione, la motivazione non è un problema. A volte, però, la passione può creare complicazioni. Sapendo come e quando fermarsi, rallentare, cambiare le tue vie, ottenere istruiti, assumere un professionista. o semplicemente 'fare una pausa' è essenziale per la sopravvivenza e la realizzazione in corso dal tuo sport e carriera fitness.

Le vostre attività sono preziosi e si vuole essere sicuri di mantenere in questo way.You're certamente a conoscenza di tutti i vantaggi vostra partecipazione sportiva fornisce. Mantiene il vostro spirito, ti fa sentire e guardare giovane, ti dà un sacco di energia, permette di barare sulla vostra conta calorie, la tua mente è più nitida, aiuta a mantenere la tua figura, sei appassionato e ottimista, si sente appagato ... e questo solo per iniziare l'elenco delle prestazioni. Se il non sentire questi vantaggi si può fare, a fermarsi, dare un'occhiata e vedere se il vostro manca qualcosa nella vostra routine. Sport e fitness sono avventurieri umani troppo
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Se il vostro avventurarsi in un nuovo sport, progredire nella tua stessa dello sport, o cross-training qui ci sono alcuni problemi da considerare, si spera di evitare o di sapere cosa fare, qualora la situazione sciopero.

Tenendo tutto in prospettiva. Rivediamo alcuni principi fondamentali:

PROBLEMA: Troppo si precipitò a fare un warm up e stretching prima dell'attività fisica? Ricorda: studi confermano che i muscoli freddi sono incline al pregiudizio ed è i tempi in cui si sta precipitò che si è più incline al pregiudizio

. Soluzione: Non dare in tentazione e saltare fredda nel vostro sport. Invece saltare in jumping jacks, altalene braccio, altalene gamba, un passo fuori affondi, bicicletta stazionaria, in esecuzione, o camminando sul posto per tre-cinque minuti. Poi, pochi tratti dinamici (per svegliare i muscoli e prepararli per lo sforzo), mentre per raggiungere con lo sforzo respiratorio. allungamenti statici lenti (che ha messo i muscoli a dormire) hanno dimostrato di smorzare gli sforzi di prestazioni, in modo da allungare e tenerlo in movimento. Ora il vostro pronto a saltare in

PROBLEMA:. Cedere alla sindrome del "Weekend Warrior". La compressione tutta la vostra attività fisica in due giorni vi prepara per problemi e non aumenta il livello di fitness. Si dovrebbe cercare di ottenere almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno

. Soluzione: Se il tempo è un problema HIIT (20 min. Cardio) può essere la soluzione. High Intensity Interval Training è davvero molto semplice da fare. Si sceglie la vostra attività cardio preferito e costruire fino a un ritmo sfida per minuto 5. Poi prendere il ritmo fino a uno stato di "sprint" senza fiato per tutto il tempo tollerabile, e riportarlo verso il basso per tutto il tempo che vi serve per recuperare abbastanza per entra nella tua stato successivo "sprint" di nuovo. Questi sono gli intervalli, che alla fine si accumulano nei numeri. In un primo momento si può fare solo pochi intervalli e l'intero allenamento si prende 8 -12 minuti. Così si risparmia tempo mentre ottenere enormi vantaggi! Vi troverete infine a costruire la lunghezza, l'intensità e il numero di intervalli di riempire 20 minuti è necessario più tempo! Includere sempre graduali calde su (5 minuti) e raffreddare (3 minuti), aggiungere alcuni tratti, se possibile, alla fine

Esclusione:. Il lavoro all'interno del tuo livello, come si è più incline al pregiudizio a causa di maggiore intensità. Per esempio, se sei un principiante usare una passeggiata in una corsa. Joggers possono rompere in una corsa per intervalli. I corridori andare in uno sprint, velocisti zip in pliometria leggeri come salto roping o pista e campo.

Si ritiene che HIIT aiuta il corpo a rilasciare HGH (ormone della crescita), che è un enorme grasso ormone che brucia, come bene, ha proprietà rigeneranti per i tessuti del corpo (compresa la pelle, gli organi e muscoli). Meno intensi programmi cardio causano la perdita di grasso, ma anche la perdita muscolare, più c'è l'elemento tempo

PROBLEMA:. Indovinando a come mantenere correttamente la vostra forma fisica o in possesso di un pezzo di equipaggiamento non è intelligente. forma impropria aumenta la probabilità di sviluppare lesioni "uso eccessivo" come fratture da stress o tendinite

. Soluzione: prendere lezioni da un professionista specializzato nel vostro sport specifico e di investire in una buona attrezzatura. cross training con un fitness trainer qualificato può aiutare a sviluppare le tecniche di coordinazione, equilibrio, forza, flessibilità, il corretto allineamento e la respirazione migliorata, più ti insegnano la consapevolezza del corpo in modo da non creare cattive abitudini e rompere i vecchi.

PROBLEMA:. risparmio di tempo, fatica e denaro mantenendo le vecchie scarpe e attrezzature |

SOLUZIONE: Sostituire quando i battistrada inizia a guardare indossato, oppure quando le scarpe non sono più come supporto. Visitare un tecnico ortopedico qualificato o pedorthist per trovare se avete bisogno di plantari. Essi contribuire a risolvere (piede, caviglia, ginocchio, anca, schiena, spalla o al collo) e il dolore provocato dalla debilitazione allineamento poveri piedi

PROBLEMA:.. Non indossare il paracadute appropriata

SOLUZIONE : Se si Roller blades, utilizzare un pad casco, ginocchiere, polso, gomito e. Se si scia, in bicicletta o lo snowboard, ottenere un casco e indossare crema solare. ingranaggio di sicurezza può salvare la vita, ossa rotte, lesioni dei tessuti molli e tenerti lontano dal rischio di cancro

PROBLEMA:. Ignorando ciò che il corpo dice come l'età. Perdere la flessibilità e non modifica l'attività che hai fatto anni fa. Alcuni sport messo troppo stress sul corpo. Il corpo umano non è progettato per eseguire molte attività, tra cui sport tradizionali. I nostri corpi sono molto bravi a riparare, ma con l'avanzare dell'età, che i cambiamenti e ci vuole più tempo per recuperare

. Soluzione: è necessario diminuire l'impatto ripetitivo particolare per le articolazioni, per continuare a godere il vostro sport con meno dolori e dolori. Per modificare tenta di passare da singole tennis al doppio, da corsa per andare in bicicletta, o da colline di sci avanzate per le piste più semplici. Potrebbe non essere in grado di giocare tre volte alla settimana, perché questo non dà al corpo il tempo di riparare. Nel frattempo, lavorare sulla vostra flessibilità e la forza. Con condizionata e aumentare la massa muscolare, il corpo è in grado di assorbire meglio gli impatti ripetitivi. Utilizzando pesi più leggeri e 30 ripetizioni per esercizio è più sicuro e fornisce ancora migliore resistenza. Sollevamento pesi danni muscolari, ma quando si è ricostruito, è più forte di prima. Si può essere in grado di sollevare due o tre volte a settimana e ancora praticare sport e consentire al corpo la possibilità di guarire. Alcuni studi dimostrano che l'esercizio fisico riduce il dolore in chi soffre di artrite. Il riscaldamento, stretching e trattamenti anti-infiammatori contribuire ad alleviare i sintomi, ma non rallentare la progressione naturale di artrite. Gli integratori alimentari come glucosamina e condroitina possono anche ridurre i sintomi. Essi non sono cure miracolose e noi non capiscono come funzionano ancora. Ma alcuni utenti giurano che aiutano

PROBLEMA:.. Essere impazienti e vogliono risultati migliori o evitare la noia

Soluzione: utilizzare la regola del 10%. Quando si cambia il livello di attività, aumentare in incrementi di non più del 10% a settimana. Se normalmente camminare due miglia al giorno e vuole aumentare il livello di forma fisica, non improvvisamente provare a camminare quattro miglia. Lentamente costruire fino a raggiungere i vostri obiettivi. Sviluppare un programma di fitness equilibrata che incorpora l'esercizio cardiovascolare, l'allenamento della forza e flessibilità. Oltre a fornire un allenamento total body, un programma equilibrato vi impedirà di annoiarsi. Se siete stati sedentari o anche se siete in buona forma fisica, non cercare di assumere troppo in una volta. E 'meglio aggiungere non più di una o due attività per allenamento. Cordiali saluti raddoppiato tutto e si trattenne un altro freddo ... non è utile

PROBLEMA:.. Cercando di mettere a tacere un infortunio, come tendinite, artrite, frattura da stress, o lombalgia

SOLUZIONE: Vedere una specialista qualificato (questi specialisti sono ordinate in gravità delle lesioni) come ad esempio un tecnico ortopedico o pedorthotist, specialista esercizio medico, fisioterapista, fisiatra, o chirurgo ortopedico che può guidare e consigli che insieme ad una pronta guarigione al tuo primo amore e passion.Remember si desidera mantenere il file sportiva piena di grandi esperienze. Il tuo sport e fitness regime dovrebbe fornire una vita di avventura, la realizzazione e l'euforia, se il vostro appassionato e intelligente!

Deborah Caruana RN, MES, PT

www.vitalsignsfitness.com

E-mail: [email protected] chiamare 212-677-3185

carriera di fitness di Deborah iniziato presto. A quindici anni fu praticato ed insegnato yoga per ogni e qualsiasi interessato alla condivisione. Ha imparato ad amare come avrebbe potuto influenzare le persone in modo molto positivo way.Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE, http: //www.vitalsignsfitness.comemail [email protected] per tutti la vostra forma fisica ha bisogno compreso di formazione personale, libri, vitamine e supplementi, e informazioni sulle risorse.

Dopo aver lasciato a casa per il college scopre di avere un problema di mangiare e di peso con conseguente bassa autostima, isolamento sociale e smarrimento, Deborah finalmente trovato ispirazione. Un terapista di riabilitazione, contribuito a trasformare la sua immagine di vita e di auto in giro completamente. Attraverso guida paziente, consulenza, definizione degli obiettivi e gli allenamenti efficienti ha imparato che aveva trovato un nuovo passione nella vita. Ha migliorato il suo fisico e le prestazioni in tutti gli aspetti della vita durante l'impostazione su di un percorso di carriera pieno di passione e profondo apprezzamento per aiutare gli altri.

Salute e fitness è ormai una passione 22 anni, che mantiene Deborah pratica con la gente in tutti i ceti sociali. La gamma completa di esperienze includono: Formazione personalità famoso Top, l'esecuzione di supervisione medica per una casa di 15 pazienti geriatrici disabili mentali, fornendo oversite medico su un piano di riabilitazione fisica in uno dei migliori ospedali di insegnamento di New York, per insegnare corsi di fitness per bambini presso la scuola per Sordi a New York.

la diversità di lavorare con successo con persone che hanno bisogno di perdere dieci chili a coloro che vogliono guadagnare venti libbre ha aiutato Deborah affinare e sviluppare le sue abilità di dieta e nutrizione di coaching. Ha portato anche formatori professionali in formazione continua con tali corsi come il fitness di maternità, centro fitness e di riabilitazione fisica. Ha anche aiutato insegnare formatori alle prime armi in professionalità.

Impostazione di programmi di fitness per le palestre, ha insegnato le applicazioni fisiologiche e pratiche di allenamenti cardio e valutazioni. Da programmi di sensibilizzazione della comunità, per la formazione degli insegnanti per insegnare ai bambini, è tutta una questione di amore per essere il migliore! "La mia missione oggi è quella di aiutare le persone a raggiungere un corpo in forma e in buona salute, e una vita vibrante scorza-riempita."

"come stile di vita fitness coach miei strumenti sono i punti di forza e di debolezza degli individui, simpatie e antipatie. Aggiungo un po 'di yoga, riabilitazione, riallineamento, pilates, meditazione, pesi liberi, pliometria, nutrizionale /guida personale, aerobica, formazione soglia del lattato, esercizio militare russo, e qualsiasi altra cosa ci vuole per fare un sistema di formazione specificamente progettato. Le persone diventano dedicato, perché, il programma è divertente, stimolante, interessante e gratificante. Essi stabiliscono uno stile di vita. Poi, in realtà ottenere risultati! "

Deborah è un forte sostenitore della costruzione popoli immagine di sé autostima e come parte della loro ricerca di salute e fitness. Come un allenatore di stile di vita di fitness che guida le persone per le loro migliori prestazioni dalla vita. Può essere contattato al 212-677-3185.