Il calcio e la vitamina D sono le due sostanze nutrienti chiave che giocano un vitale nella salute generale delle ossa. Le ossa forniscono il supporto per i muscoli e protegge gli organi interni. ossa forti proteggono contro l'osteoporosi.
Il calcio è essenziale per la crescita delle ossa nella prima infanzia, infanzia e l'adolescenza. È un minerale che rafforza ossa e denti. La vitamina D dall'altro, contribuisce ad assorbire il calcio e migliora la salute delle ossa. Al fine di mantenere una buona salute delle ossa e prevenire l'osteoporosi, è necessario mangiare a destra!
15 alimenti che riducono densità ossea
Si dovrebbe optare per alimenti che sono ricchi di calcio, vitamina D e proteine, come latte e dei prodotti lattiero-caseari, uova, mandorle, spinaci, tonno, salmone eccetera.
Gli alimenti che aumentare la densità ossea negli uomini
La vitamina D si trova abbondantemente in luce del sole. Molto pochi alimenti sono una fonte di vitamina D. Nell'articolo di oggi abbiamo elencato i pochi alimenti che sono buoni per la salute generale delle ossa. Continuate a leggere per saperne di più.
yogurt
Lo yogurt è una ricca fonte di vitamina D. Una tazza di yogurt al giorno contribuisce al fabbisogno giornaliero di calcio e rafforza le ossa . Inoltre, impedisce l'osteoporosi.
Latte e uova
Il latte è la migliore fonte di calcio. latte Consumare regolarmente riduce il rischio di bassa densità ossea. tuorlo d'uovo contengono vitamina D, che è molto essenziale per ossa più forti. Il consumo di latte e uova intere serve allo scopo di ottenere una buona quantità di calcio e vitamina.
Almond
Il consumo di una mezza tazza di mandorle al giorno aggiunge fino circa il 18% di assunzione di calcio al giorno. Mandorle non solo rafforza le ossa, ma aiuta nella perdita di peso e promuove la salute del cuore.
Salmon
Salmon può servire il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina D. E 'ricco di vitamina B12 e di calcio. Salmon impedisce anche alcuni tipi di cancro e migliora la salute della pelle e dei capelli.
Spinaci
Gli spinaci è la migliore opzione per coloro che non amano consumare prodotti lattiero-caseari. Spinaci contiene il 25% del fabbisogno giornaliero di calcio. E 'anche una grande fonte di vitamina A, K fibra, ferro e calcio.
Broccoli
Broccoli è un alimento eccellente che ha elevate quantità di vitamina K e calcio. Quindi, è grande per la salute delle ossa e la resistenza ossea. L'aggiunta di broccoli nella dieta quotidiana previene l'osteoporosi e migliora il sistema immunitario.
succo d'arancia
Sorseggiando succo d'arancia mattina presto è un ottimo modo per iniziare la giornata. Le arance sono ricche di vitamina C. Contiene anche ossa e di calcio. Arancione fornisce il 6% di apporto di calcio al giorno.
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