20 suggerimenti per le donne per ottenere grandi Abs

No, non è possibile ottenere un ventre piatto in 4 giorni, anche se molte altre persone si convincono altrimenti. Abs grande sono il risultato di lavoro manuale, dieta giusta, dedizione e pazienza.

Dieta Suggerimenti per Flat Abs

Quindi, come per ottenere un buon abs? Per cominciare, il contenuto complessivo di grasso nel corpo deve essere ridotta. Il grasso della pancia si riduce solo dopo che il grasso in altre zone è elaborato.

Bene, ci sono molti esercizi per gli addominali, ma mai avere l'impressione che l'esecuzione solo esercizi ab vi darà grande abs. Il vostro obiettivo deve essere su tali allenamenti, ma attenersi a soli esercizi ab non è intenzione di aiutare.

Preparatevi per allenamento intensamente per almeno 3-6 mesi per vedere alcun progresso. Per ottenere risultati migliori, mescolare entrambe le routine di allenamento cardio e forza. Inoltre, riposare ogni giorno si alternano per accelerare il recupero.

sei pack abs benefici per la salute

In questo post, discutiamo alcuni suggerimenti per abs grande. Quando si tratta di allenamenti qui menzionati, si consiglia vivamente di eseguire loro solo sotto la supervisione di un allenatore esperto palestra. lesioni Esercizio sono rischiosi e gli errori sarebbero rivelarsi pericoloso. Pertanto, leggere i suggerimenti di seguito, ma consultare un allenatore palestra per prendere ulteriormente.

scricchiolii

Ab allenamenti iniziano con scricchiolii. Questo allenamento rafforza i tuoi annunci, schiena e nucleo. Sdraiati sul pavimento e sollevare la parte superiore del corpo verso la parte inferiore del corpo. Tornate alla posizione di partenza e rilassarsi.

Leg Spinning

Eseguire questa semplice allenamento ogni giorno si alternano. Sdraiati sul pavimento e le mani sotto la testa. Sollevare le gambe un po 'e spostarli in aria, come se si sta vendendo al minuto a una bicicletta. Farlo per 60 secondi e riposo. Questo è un buon allenamento ab.

push up

Questo allenamento non può mai essere sottovalutato. Anche se è fatto principalmente per rafforzare il petto, spalle e braccia, si rassoda anche il vostro addome. Fare 25 ripetizioni durante ogni sessione di allenamento.

Plank

Lie sul pavimento con la pancia rivolta verso il suolo. I gomiti devono toccare il pavimento e la parte superiore del corpo deve essere sollevata un po 'al di sopra della terra, con l'aiuto delle mani. Mantenere questa posizione per 30 secondi e relax. Si può fare 5 ripetizioni in ogni sessione.

Sit Ups

eseguire almeno 20-30 sit up durante ogni sessione. Assicurarsi che si respira dentro e fuori con la frequenza giusta. Quando si esegue questo allenamento, non dimenticare di tirare l'addome dentro. Mantenere gli addominali stretti.

Side Plank

Questa è solo una variante del listone. Si posiziona il corpo lateralmente in questo esercizio. Rilanci una mano e utilizzare l'altra mano per aiutare a bilanciare il corpo.

gamba solleva

sdraiarsi sul pavimento e iniziare a raccogliere entrambe le gambe lentamente. È possibile tenere la posizione per qualche tempo e di rilascio. Questo è un buon allenamento per gli addominali.

Sprint

E 'bene fare on-the-spot corrente per almeno un minuto durante ogni sessione di allenamento. O farlo durante il vostro warm up.

Scale

Quando si prendono le scale per raggiungere il posto di lavoro, prendere come una sfida e salire le scale come se si sono jogging e saltellando. (Fare attenzione a non inciampare e ferirsi)

Yoga

Alcune posture yoga aiutano a rassodare gli addominali in modo sano. Trovare un istruttore e iniziare a praticare lo yoga.

Cardio

Senza fare un po 'di cardio, non è possibile velocizzare il tuo cuore. Prova nuoto, jogging o andare in bicicletta per almeno 20 minuti a settimana.

Bend It

Ci sono alcuni allenamenti che richiedono piegatura e di toccare le dita dei piedi (sia in piedi e seduta posizioni). li Eseguire sotto la supervisione del tuo istruttore di palestra per più forte abs.

Prova Corda per saltare

Anche questo è un allenamento cardio che aiuta a coinvolgere tutto il corpo. Aiuta gli addominali nelle fasi di partenza.

mantenere la postura

Mentre si lavora fuori, in modo che la postura è perfetto. I muscoli addominali devono essere fermi e stretti quando si esegue gli allenamenti.

Non Bibite

Stare lontano da tutte le bevande zuccherate quando si lavora duramente per addominali. Essi possono aggiungere fino calorie che potrebbero prima accumulare grasso vicino gli addominali.

Mangia Veggies

cercare di consumare almeno 4 porzioni di verdure fresche e frutta al giorno. Questo aiuta il corpo molto

Fast food

Tutti i cibi spazzatura ipercalorici fare una cosa in comune:.. Rovinano i vostri sogni di costruire abs grande

Consumare proteine ​​

Ottenere abbastanza proteine ​​come gli allenamenti li richiedono. Mangiare uova e carne o trovare qualche fonte vegetale di proteine, ma mai perdere.

dimensione porzione

A parte ciò che si mangia, quanto si mangia è importante anche per abs grande. Non più di mangiare e non in se stessi nutrire. Mantenere il giusto equilibrio.

Take A selfie!

Una volta che si avvia il raggiungimento degli obiettivi, prendere un selfie e si sentono orgogliosi dei vostri successi. Questo aiuta a motivare voi stessi a fare di più!