Migliori esercizi per forti Bones

ossa più forti sono il requisito minimo per un corpo sano. Una dieta equilibrata ed esercizio fisico quotidiano svolgono un ruolo fondamentale nel rendere le ossa più forti. Dopo i 30 anni, il tasso di costruzione delle ossa rallenta. In tale fase, la cosa migliore da fare è massimizzare la formazione delle ossa e ridurre al minimo la perdita ossea. Mentre il pensiero di come rendere le ossa più forti, bisogna considerare due cose fondamentali – alimentazione ed esercizio fisico. Calcio, proteine ​​e vitamina D sono requisiti essenziali nella dieta per formation.WAYS osso AFFRONTARE POST ESERCIZIO Hungerit è un fatto noto che le persone che hanno meno o nessuna attività hanno molto bassa densità ossea. Anche se siete su un riposo a letto per 4 mesi, ci sono possibilità che si potrebbe avere perso il 10 per cento della densità ossea. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può indurire le ossa esistenti in modi che sono più difficili da quantificare. L'ora PhotosOver, è naturale per il corpo per affrontare condizioni come l'osteoporosi – dove le ossa tendono a collassare. Questo è più comune nelle donne che negli uomini. Ma, corretto esercizio sarà mantenere le ossa abbastanza forte. Essere fisicamente attivo è la chiave come questo è direttamente correlata alla densità ossea. I seguenti sono alcuni suggerimenti di esercizio per le ossa.

Visualizza PhotosHigh peso impatto che porta esercizio Questo è un tipo di esercizio che vi aiuterà a costruire ossa forti e tenerli. Sarà necessario evitare questi esercizi se si è osteoporotico. Sarà necessario consultare il medico prima di fare questi esercizi. Danza, escursioni, jogging, corsa, tennis e salire le scale sono alcuni dei suggerimenti di esercizio per le ossa. Peso ridotto impatto esercizi che portano Questo è un insieme di esercizi che vi aiuterà a mantenere l'equilibrio contro la gravità. Aiuta con la resistenza ossea pure. Questa è un'alternativa se puoi ’ t fare esercizi ad alto impatto. aerobica a basso impatto, con macchine gradino, camminata veloce o tapis roulant sono modi su come rendere le ossa più forti. Hai solo bisogno di capire il vostro corpo e lavorare con esso.
pesi

​​Visualizza PhotosResistance esercizi di sollevamento, sit-up, push-up, l'uso delle bande di esercizio elastiche e macchine di peso sono tutti gli esercizi che richiedono il vostro peso corporeo come resistenza. Questi esercizi comprendono attività che si sposta il corpo. Una delle punte di esercizio per le ossa è quello di fare yoga o pilates in quanto ciò contribuirà a migliorare la forza, equilibrio e flessibilità. Non impatto esercizi Questo tipo di esercizi contribuirà a migliorare l'equilibrio, la postura e quanto bene si va su con le attività quotidiane. Esercizi di equilibrio farà in modo che si faccia meno cadute. esercizi di postura contribuiranno a ridurre il rischio di rompere l'osso. esercizi funzionali contribuirà a ridurre la caduta ed evitare rottura delle ossa. Vista PhotosExercise ProgrammeOne delle punte di esercizio per le ossa è che sarà necessario disporre di un programma di esercizi di routine. Se si avvia dopo un lungo periodo di tempo, è necessario consultare un medico prima di iniziare un regime. Se avete l'osteoporosi, il tipo di esercizi che è necessario fare sarà diverso. Non vi è nulla di male in partenza in ritardo fino a quando si sta facendo.