Nel nostro mondo veloce e trafficata, s 'è difficile trovare un po' tranquillo e lsquo; me ’ tempo. Noi portiamo lo stress e la follia dei nostri giorni nelle nostre notti e bed pure. Diventa impossibile trovare il modo di rilassare la mente prima di dormire, e rilassarsi.
Quando eri un bambino, le storie di mostri tenuti svegli, brividi sotto le coperte. Quando invecchiamo, i nostri demoni sono lo stress sul posto di lavoro, problemi di relazione e le preoccupazioni di denaro, ma i risultati sono gli stessi. E ', quindi, diventa importante per imparare modi per rilassare la mente prima bed.Finding modi sani per rilassare la mente è molto importante dal punto di vista del benessere. La mancanza di sonno è stata collegata a malattie cardiache, l'ansia, colpi, diminuzione del metabolismo e diabete. Colpisce l'immunità, la memoria, l'umore e il controllo del peso, secondo gli studi. Un buon sonno può offrire molti vantaggi, non solo per la salute, ma anche per la vostra beauty.If addormentarsi non appena si tira nei vostri fogli rimane solo un dolce sogno, it ’ s essenziale per imparare modi per rilassare la mente prima di dormire . I seguenti sono alcuni provati e testati modi sani per rilassare la mente.
Crea l'impostazione
Il rumore e la luce in grado di stimolare la vostra mente e vi impedisce di dormire. Scopri alcuni modi per rilassare la mente prima di dormire: luci soffuse, candele profumate, musica soft a bassa voce, lenzuola comodi ... Non consapevolmente sforzatevi di relax, come la pressione per fare che può essere altrettanto stressante! Pensate a qualcosa di felice o rivivere ricordi felici, come si coccole giù.
Routine? Zzzzzzz
Ricordate che la vostra routine come un bambino? Un bicchiere di latte e una storia di andare a dormire? Come vi crescevano, si è deciso che le routine erano noiose. Tuttavia, le routine di lavoro perché coinvolgono la ripetizione, e rituali di andare a dormire segnale al cervello e il corpo che è ora di dormire. Leggere, ma fare attenzione a non sedersi tutta la notte. Un bagno o la doccia con il gel doccia profumato preferito è uno dei modi migliori per rilassare la mente prima di dormire.
Estrarre la spina
Chiudere tutti i gadget. Questo è un gioco da ragazzi, ma abbiamo ancora controllare freneticamente posta appena prima di dormire. Pensando glam vestito nuovo del tuo amico su Facebook o in vacanza emozionante del tuo collega può rubare di voi preziosi minuti di sonno. Inoltre, la luce da questi gadget è dimostrato di sopprimere la melatonina, l'ormone che aiuta il sonno. Anche un televisore in camera da letto può essere ugualmente fonte di distrazione.
Esercizio - ma presto
Questo è uno dei modi più sani per rilassare la mente. Esercizio riduce lo stress e l'ansia, rilasciando endorfine nel cervello. Lo sforzo fisico ha un impatto positivo sulla mente, dando senso di realizzazione e di calma. Ma, assicuratevi di non esercitare troppo vicino al vostro prima di coricarsi, oppure si può essere sovrastimolata!
Tagliare il caffè e stronzate
Sappiamo tutti che la caffeina stimola il cervello sopra. In realtà, il caffè è la bevanda preferita per studenti e professionisti che cercano di essere tirare un nottata. Se siete alla ricerca di modi sani per rilassare la mente, stare lontano da caffè o per quella materia, l'alcool, un sacco di cioccolato o un pasto pesante e piccanti prima di coricarsi.
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