Esercizio fisico durante il periodo potrebbe sembrare una cattiva idea. Ma è stato dimostrato che l'esercizio fisico potrebbe effettivamente essere utile a voi durante i periodi in quanto aumenta la circolazione, riduce il gonfiore e anche ad alleviare i crampi mestruali. Finché si mantiene lontano da sollevamento pesi pesanti o superlavoro te stesso, esercitando durante il periodo vi lascerà con un senso di benessere.
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Durante le vostre crampi, di solito si sente irritabili e gonfio. Non sarà in grado di radunare la forza di volontà di esercitare. Non saltare a destra sul tapis roulant e pompare la velocità. Inizia lentamente e riscaldare allungando. esercizi di luce ridurrà al minimo i sintomi di mestruazioni e ti permette di andare liscio sulle vostre attività quotidiane. Ecco alcuni esercizi per le donne durante i loro periodi.
camminata veloce
L'esercizio più consigliato per alleviare crampi è bassa intensità cardio che muove i muscoli e aumenta la frequenza cardiaca. Il miglior esempio di questo è di prendere una camminata intorno al vostro quartiere per almeno 30 minuti.
Esecuzione
Se ti senti come si può gestire una corsa, poi optare per uno. Assicurati di astenersi dal spingere te stesso e rimanere consapevoli dei propri limiti. Bere molta acqua prima l'allenamento. Questo è un ottimo modo per ottenere il pompaggio del sangue e amplificherà il vostro metabolismo all'istante. I suoi livelli di energia aumentano anche, quindi questo è un modo efficace per curare il blues d'epoca.
Nuoto
Il nuoto è un buon modo per rilassarsi durante i periodi. Invece di fare giri aggressivi, concentrarsi sulla presa lento, colpi regolari. Questo sarà sicuramente aumentare il flusso di sangue e aumentare i livelli di energia.
Uno dei modi migliori per rilassarsi mentre ottenere un buon allenamento è quello di optare per il dorso.
Yoga
Uno degli esercizi più versatili, lo yoga è perfetto per i vostri periodi. Astenersi dal inversioni e concentrarsi su tratti che colpiscono l'addome per alleviare i crampi. Respirazione e esercizi di rilassamento possono anche sbarazzarsi di tensione e di aumentare la circolazione sanguigna.
Aerobica
Aerobica sono un ottimo modo per rompere un sudore e divertirsi durante i periodi. Non ti perdere su vostro allenamento e vi sentirete un alto i livelli di energia con questo allenamento a bassa intensità.
Planking
Questo è un grande esercizio da fare durante i periodi. Sdraiarsi sul pavimento dritto con le braccia e gomiti nascoste sotto il petto. Sollevare te stesso con le dita dei piedi e gli avambracci e mantenere la posizione. Ripetere questo esercizio ad intervalli regolari. Questo è un ottimo modo per dare tutto il tuo corpo un allenamento intensivo durante i periodi.
Esercizi Addome
Fare esercizi che si concentrano sul rafforzamento degli addominali. Si potrebbe pensare che sarà controproducente, considerando che si potrebbe sperimentare crampi. Ma questo è un ottimo modo per allentare i muscoli dello stomaco, che calmare i crampi mestruali.
Danza
Questo è un ottimo modo per uscire il tuo blues d'epoca e bruciare calorie. Vestire e uscire per una notte di ballo. Sarete sicuri di sudare senza lavorare troppo soli. E sento una grande su di te, mentre farlo!
casa Allenamenti
Se non avete voglia di andare in palestra o andare fuori per una corsa, si può sempre stare in ed esercizio fisico. Utilizzare un esercizio DVD di lavorare al proprio ritmo e il tempo libero. In questo modo non sarà possibile perdere l'allenamento senza impostare un piede fuori da casa tua.
Sollevare pesi
Sollevamento pesi costruire la massa muscolare, che aumenta il metabolismo e il più alto tasso di bruciare calorie. Assicurati di aver scelto peso più leggero e concentrarsi su ripetizioni più piccoli. Fare delle pause frequenti e fare attenzione a non esercitare te troppo.
Così, invece di stare nel tuo letto e sguazzare durante i periodi, prendere questi esercizi per migliorare la vostra salute durante i crampi e raccogliere i frutti!
