Yoga per rimanere sani In Winter

Niente può essere paragonato alla sensazione di coccole in una coperta in una mattina d'inverno freddo. Svegliarsi pigramente ad una tazza di caffè caldo, sorseggiando mentre godendo la nebbia fuori dalla finestra, o masticare le noci e le date nelle sere fa giornate invernali e notti speciali. L'inverno porta con sé tutti questi lussi e molto altro ancora. Ma è anche involontariamente accompagnato da pelle secca, labbra screpolate, dolori al corpo, raffreddore, tosse, infezioni virali, e dolori articolari. Da non dimenticare una sensazione sordo e cupo generale, che è un dono non richiesto del tempo fuori.

Lo yoga può essere il vostro coperchio di protezione aggiuntiva di questo inverno, si fornisce il calore e la forza per combattere le infezioni comuni. Ci si mettono alcuni rimedi di yoga che possono aiutare a godere appieno lo spirito della stagione invernale.

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1. Tenere al caldo: Tuttavia allettante può essere l'idea di dormire in, cercate di non evitare il tempo di yoga tutti i giorni. Essa vi aiuterà a tenere al caldo e anche prevenire i dolori regolari e rigidità delle articolazioni. Iniziare la giornata con un paio di giri di Surya Namaskara e follow-up con alcuni esercizi di riscaldamento. Includere anche Sukshma Vyayam nella vostra pratica. Questo yoga può prevenire la rigidità delle articolazioni (un evento comune in inverno, soprattutto tra gli anziani).

2. Indulgere ma bruciare fuori: inverno sembra proprio per dare una scusa per gola a innumerevoli delicacies- sia dolci che salate. Tuttavia, non lasciate che diventa una scusa per mettere su peso di questo inverno. Mangia quello che vuoi, ma assicuratevi di sudare con alcune posture yoga attivi e si estende. Questo rimedio aiuta a ridurre il peso mentre tonificare gli organi interni pure.

Alcune delle asana (posture) che può aiutare a rimanere sano e attivo in inverno include Trikonasana (Triangle Pose), Tadasana (Mountain Pose), UtthitaTrikonasana (invertito triangolo posa), Paschimottanasana (seduto avanti Bend), posizioni invertite, come Viparitakarani (gambe fino al muro Pose), Sarvangasana (stand spalla), Bhujangasana (cobra), Chakrasana (Posa Wheel), Dhanurasana (Bow Pose), e shalabhasana (posa della locusta).

3. Mantenere il bug a bada: L'inverno porta a problemi di salute come raffreddore, tosse, febbre virale ecc pratica regolare dello yoga aiuta a rafforzare l'immunità del corpo in modo che è possibile mantenere i batteri a bada
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La pratica pranayama (esercizi di respirazione) aiuta la congestione del torace chiaro, che è così comune durante l'inverno. Pranayama aumenta anche l'immunità del corpo. Il meglio per la stagione è Surya Bhedana (narice destra respirazione). Kapal Bharti Pranayama (Skull brillante tecnica di respirazione) si riscalda anche il corpo ed è buono per praticare in inverno. Anche provare JalNeti, un'antica tecnica yogica per combattere le allergie più comuni della stagione.

4. Combattere il blues: il sordo, cupo clima esterno proietta automaticamente la sua ombra su di noi e per nessun motivo, si tende a sentirsi bassa e letargico. Estrarre po 'di tempo per meditare in questa stagione. Funziona come un cambio di umore istante e si può vedere la differenza da soli! E 'una buona idea di sedersi con gli occhi chiusi per qualche minuto come si finisce la pratica dello yoga al giorno (dopo asana e pranayama). Si tratta di un inizio ideale per la giornata, che si prepara ad affrontare la giornata con una forza e sorriso.

Punte di dieta e stile di vita per un sano inverno

1. Le persone con un predominante costituzione del corpo Kapha dovrebbero prestare particolare attenzione durante l'inverno come Kapha squilibrio è abbastanza comune in forma di raffreddore e tosse. tè allo zenzero funziona meglio per Kapha persone. Inoltre, ridurre l'assunzione di cereali.

2. A causa del freddo fuori, il corpo è istintivamente in una modalità contratta. massaggio del corpo con olio di frequente che soddisfa il vostro tipo di pelle aiuta contrazione rilascio nei muscoli.

3. Concedetevi aroma terapia e luce alcuni olio di eucalipto nella stanza. Aiuta la respirazione e aiuta a rilasciare qualsiasi congestione nella zona della gola o al torace.

4. Secondo l'Ayurveda, napping durante il giorno in inverno dovrebbe essere evitato. Inoltre, evitare di dormire per lunghe ore in quanto promuove lentezza nel corpo. Garantire un adeguato sonno di 6-8 ore durante la notte. Come si ottiene pronto a dormire, gargarismi con acqua tiepida. Aggiungere un pizzico di curcuma in polvere e il sale, tutti i giorni o ogni giorno si alternano in acqua prima gargarismi.

5. Assicurati di ottenere la vostra dose giornaliera di luce solare, impegnandosi in qualche attività all'aperto come il giardinaggio, la mattina presto o il sole Guardando a tarda sera, a piedi, ecc

6. preparazioni alimentari contenenti latte, burro, succo di canna da zucchero, e ghee (burro chiarificato) sono raccomandati durante questa stagione. E 'bene includere zuppe calde, verdure stufate, riso cotto e farina d'avena nella vostra dieta. Questi alimenti forniscono lenitivo calore al sistema.

7. Frutta a guscio come mandorle, anacardi, noci e pistacchi (presi con moderazione) fare un buon integratore alimentare nella stagione fredda. Datteri, fichi, spinaci e verdure a foglia verde sono ideali anche.

8. Supplementi di erbe come la chyawanprash e Dasamoola Rasayanare sono particolarmente indicati nella stagione invernale in quanto aiutano a combattere il freddo nel corpo.

In base agli ingressi dal Dr. Sejal Shah, Sri Sri insegnante di Yoga e il Dr. Nisha Manikanthan, esperto di Sri Sri Ayurveda per L'arte di vivere.