Il sonno punte Igiene per una tranquilla Slumber! Sonno
Visualizza PhotosInsufficient e stile di vita non sano può danneggiare la salute e farvi pigro per tutta la giornata. igiene del sonno sono i fattori comportamentali e ambientali che influenzano il sonno. Questi suggerimenti di igiene sul sonno vi aiuterà a ottenere il sonno adeguato. La punta più importante comunque è quello di avere una routine per curare disturbi del sonno. punte igiene del sonno:
Come detto, avere una routine del sonno e seguirla per avere un sonno sano. andare a letto fisso e orario della sveglia è un suggerimento per aiutare a mantenere l'igiene del sonno. Evitare di flessibilità in quanto porta a dormire improprio. Se tu avessi sonno incompleto, fare un pisolino per 30-45 minuti nel giorno in cui si è liberi.
E 'meglio dormire poche ore dopo aver cenato. Se si roba te stesso e sonno sarà malsana come la digestione diventa debole. Non dormire a stomaco vuoto troppo! Cenare 2-3 ore prima di andare a dormire. Avere cibo luce che è facile da digerire ed è una dieta sana troppo!
Per garantire l'igiene del sonno, la punta più importante è quello di avere un ambiente assonnato. Dare una leggera pressione sui vostri occhi, riducendo la luce nella stanza, non guardare la tv o di lavoro sul computer. Leggere un romanzo per rilassarsi e nello stato d'animo di dormire. Per molte persone, disturbi del sonno sono controllate da leggere romanzi.
Un efficace punta igiene del sonno è quello di ridurre il rumore in casa. Questo toglie il sonno o lo stato di sonnolenza e rende difficile ottenere un buon sonno. E 'necessario per rilassarsi prima di andare a dormire.
Non hai caffeina 5-6 ore prima di andare a dormire. La caffeina provoca problemi di sonno e può tenervi svegli per 10-12 ore.
Evitare di avere liquido come succo o acqua eccessiva prima di andare a dormire. Questo supporta la minzione che può ostacolare il vostro sonno.
Per curare disturbi del sonno e mantenere l'igiene del sonno, non hanno l'alcool prima di andare a letto. Molte persone pensano avere alcol aiuta il sonno facilmente, ma la qualità e la quantità di sonno si riduce a causa di alcol. Non fumare prima di andare a dormire, come la nicotina nel tabacco porta a problemi di sonno.
Prova a fare un po 'di yoga o esercizi di respirazione prima di andare a dormire. Questo rilassa i muscoli, il corpo e la mente per ottenere il sonno adeguato e curare disturbi del sonno.
Seguire questi suggerimenti di igiene del sonno per ottenere un buon sonno e curare disturbi del sonno.
