passare attraverso qualsiasi sito web relativi alla salute o un articolo e si trova un sacco di consigli su l'importanza della fibra nella nostra dieta quotidiana. Le nostre diete sono pieni di grassi saturi e carboidrati vuoti e malsane. Essi devono idealmente essere sostituiti con fibra di alta qualità e proteine. Purtroppo, la maggior parte delle persone non riescono a realizzare i immensi benefici per la salute di fibra e come aiuta nella gestione del peso e ad aumentare i livelli di energia fisici
Fibra possono essere classificate in due tipi diversi -. Insolubili e solubili. La fibra insolubile non viene assorbita dal corpo. Invece, si passa attraverso il sistema digestivo nel vostro colon, e aggiunge alla rinfusa per le feci e accelera il movimento di viscere. Essa, pertanto, aiuta la digestione e aiuta a spostare il cibo attraverso il tratto intestinale. La fibra solubile, al contrario, attrae l'acqua e aiuta a rallentare il tasso di digestione. La digestione lenta aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la lipoproteina a bassa densità (LDL) o 'colesterolo cattivo' (1).
Perché Per Includere fibre nella dieta
benefici della pelle
capelli Vantaggi
Benefici per la salute
Vantaggi pelle
1. Aiuta a invertire Età
La gente pensa che la pelle opaca e rugosa è il risultato inevitabile dell'invecchiamento. E 'vero, ma lo sapevate che si può invertire l'invecchiamento? E 'possibile prevenire le rughe e apparire al meglio, a patto di prendere l'iniziativa al momento giusto.
Perché funziona
Una dieta equilibrata contiene antiossidanti come la vitamina C abbondanti che contribuiscono alla formazione di la proteina collagene, che dà alla pelle elasticità (2). La presenza di alimenti ricchi di fibre nella dieta assicura che il vostro corpo ha più tempo per assorbire le sostanze nutritive necessarie per la produzione di collagene (3). Overview Torna al sommario
2. Ripristina la pelle Glow
La polvere quotidiano, sporcizia, inquinamento, prodotti chimici e tendono a rendere la pelle opaca e senza vita. Una dieta sana è molto importante per mantenere una pelle sana e luminosa. Oltre a vitamine e minerali, è necessario includere anche un ampio fibre o fibre alimentari nella dieta.
Perché funziona
Il mantenimento della salute dei nostri organi attraverso la nostra dieta contribuisce alla buona salute fisica e come ripristina la salute della pelle. Ad esempio, il fegato ei reni diventano tassati filtrando le tossine dal alimenti trasformati. cattive scelte alimentari contribuiscono anche verso gli squilibri ormonali, determinando così problemi di pelle. Ad esempio, se i livelli della tiroide fluttuano troppo spesso, la pelle è destinato a diventare secca e squamosa. Una dieta ricca di fibre facilita il fegato ei reni ad espellere le tossine dal corpo con facilità. Essa aiuta anche a mantenere equilibri ormonali e rende la pelle incandescente (5). Overview Torna al sommario
3. Mantiene sblocchi a bada
Il motivo principale per sblocchi è un sistema digestivo sano (6). Ricorrenti problemi di stomaco sono suscettibili di manifestarsi sulla vostra pelle come l'acne e causare orribili cicatrici.
Perché funziona
Cibi ricchi di fibre funzionano come una scopa e pulire il corpo di grassi, rifiuti, e le tossine, che altrimenti manifesta sotto forma di sblocchi sul viso, braccia e schiena (7). Overview Torna al sommario
Vantaggi capelli
4. Rafforza follicoli piliferi
Molto spesso, si è visto che gli uomini e le donne soffrono di perdita di capelli acuta dovuta a una dieta scorretta (8). Una dieta equilibrata che è ricca di contenuto di fibre contribuisce a rafforzare i follicoli dei capelli e ridurre la perdita di capelli.
Perché funziona
Quando si mantenere una dieta sana, si vede chiaramente nel vostro aspetto esteriore , tra cui la pelle, capelli e unghie. La presenza di fibre adeguata nella dieta consente processi di digestione e l'assorbimento di proteine per rallentare (9). assorbimento prolungato di proteine in grado di rafforzare i follicoli dei capelli e ridurre la perdita di capelli (10).
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5. Facilita la produzione di melanina
alimenti ricchi di fibra facilita la produzione di melanina che è responsabile per il colore dei tuoi capelli. Ritarda anche i capelli che imbiancano a causa dello stress ossidativo (11).
Perché funziona
La melanina è prodotto prevalentemente da proteine presenti nel pesce e frutti di mare (12). La fibra nella dieta rallenta la digestione e facilita l'assorbimento di proteine, che a sua volta aiuta a mantenere il colore dei capelli (13). Con la giusta quantità di minerali, vitamine, fibre e altri nutrienti nel vostro cibo, è possibile evitare problemi di perdita di capelli in grande misura.
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Benefici per la salute
6. Tratta delle viscere Problemi
L'inclusione di fibre nella dieta aiuta a problemi intestinali legati trattano come la stipsi e la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) (14), (15). Si rimuove efficacemente le tossine nocive dal corpo con prodotti di scarto
.
Perché funziona
Uno dei principali vantaggi di fibra insolubile è che aiuta a rimuovere i rifiuti prodotti dal tratto digestivo. Poiché la fibra insolubile è digerito, che passa dallo stomaco per l'intestino, e poi al colon. Esso assorbe l'acqua in eccesso e si gonfia nel canale digerente. Pulisce le pareti del vostro intestino come si procede (16).
Attenzione
Si deve fare attenzione alla quantità di fibra di includere nella vostra dieta. Troppa fibra significherebbe frequenti visite al bagno e ridotto assorbimento di minerali. Si può anche farti sentire gonfio e gassosa.
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7. AIDS in Gestione del peso corporeo
Dal consumo di alimenti che sono ricchi di fibre, si può dare al vostro regime di perdita di peso una spinta sostanziale
.
Perché funziona
alimenti ricchi di fibra è per lo più cibi a basso contenuto calorico, e quindi è a basso contenuto di grassi e colesterolo. Per esempio, pane integrale di solito contiene meno calorie di pane bianco (17). Così, non sarà possibile mettere su chili di troppo se si opta per cibi integrali che sono fonti ricche di fibre. Oltre a questi, fibra solubile si trasforma in una sostanza gelatinosa che mantiene cibo nello stomaco per un periodo di tempo più lungo. Rallenta la digestione e ti fa sentire pieno per un periodo più lungo (18). Questo, a sua volta, regola l'appetito e aiuta nella gestione del peso corporeo (19). Overview Torna al sommario
8. Facilita l'assorbimento di nutrienti dal cibo
Forse il più grande vantaggio di consumare cibi con contenuto di fibre adeguata è che mantiene il cibo nei vostri canali digestivi per un periodo più lungo, e facilita il processo di assorbimento dei nutrienti.
Perché funziona
rallentare il processo di digestione aiuta il corpo ad assorbire le essenziali minerali, vitamine e altri nutrienti dal cibo, contribuendo in tal modo nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Una dieta ricca di fibre è, quindi, utile per le persone con diabete (20). Overview Torna al sommario
alimenti ricchi di fibre Content
1. Lenticchie
Le lenticchie hanno un alto valore nutritivo. È possibile aggiungere insalate, creme spalmabili, curry, o spuntini. Una tazza porzione di lenticchie cotte contiene 15,6 grammi di fibre alimentari (21). Essi contengono anche proteine e carboidrati complessi che, insieme alla fibra alimentare, facilitano la gestione del peso e aiutano a mantenere il cuore sano.
2. Avocado
Avocado, senza pelle e dei semi, contengono almeno 9 grammi di fibra alimentare e 0,4 grammi di zucchero solubile, insieme a una serie di altre vitamine (22). Essi sono anche chiamati 'burro' frutti e sono stati inizialmente evitati a causa della loro alta concentrazione di grassi saturi. Tuttavia, questi grassi saturi sono buoni per la vostra salute in quanto aiutano a ridurre i livelli di LDL nel sangue.
3. Piselli
piselli spezzati contengono 16 grammi di fibre alimentari che abbassa i livelli di colesterolo cattivo e mantiene le malattie cardiovascolari a bada (23). È possibile includere piselli spezzati o verde o giallo nella vostra dieta, anche se i piselli hanno un po 'più nutrizione rispetto ai loro omologhi di colore giallo. piselli spezzati sono una ricca fonte di potassio, con 710 milligrammi in ogni porzione. Il potassio è necessario per mantenere l'equilibrio elettrolitico nel vostro corpo e ridurre il gonfiore delle articolazioni e dei muscoli.
4. Broccoli
Broccoli è uno verde vegetariani che ha una abbondante quantità di nutrienti insieme con una adeguata quantità di fibra alimentare - circa 2,4 grammi di fibre in ogni tazza di servizio (24). È l'unico vegetale che contiene 316 mg di potassio. E 'una ricca fonte di antiossidanti come le vitamine A, B6 e C. Contiene anche magnesio che è necessario per lo sviluppo delle ossa e dei denti così come il vostro DNA (Deoxy-ribonucleico Acid) e RNA (acido ribonucleico).
5. Fagioli
I fagioli sono una grande fonte di fibre solubili e insolubili, con 10,4 grammi in ogni tazza di servire (25). Essi contengono 329 calorie. Essi contengono anche ferro e vitamina B6 che facilitano il trasporto di ossigeno e rafforzare il sistema immunitario, rispettivamente.
6. Bacche
Tutti i tipi di frutti di bosco - mirtilli, lamponi, fragole e more - sono fonti ricche di fibre alimentari essenziali. Essi hanno un basso contenuto di carboidrati e contenuto calorico ma hanno adeguate zuccheri solubili che vengono convertiti in energia utilizzabile. Essi sono ricchi di antiossidanti che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e combattere l'infiammazione.
Ora che conoscete l'importanza della fibra, provare tra cui più alimenti ricchi di fibre nella vostra dieta. Se si verificano altri benefici dalla vostra dieta ricca di fibre, non dimenticate di lasciare un commento.
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