10 Amazing Integratori naturali per superare Fatigue

Essere impatti stanco e affaticato personale e professionale la vita -sia - un modo negativo. La fatica - è solo la stanchezza in forma aggravata. Ti senti intontito, scontroso con la diminuzione i livelli di energia. Ci sono innumerevoli fattori che scatenano la stanchezza e che anche in modo cronico - le abitudini scorrette alimentari, stili di vita sedentari, tempo di sonno sbagliato, la depressione, la menopausa, l'anemia, problemi di tiroide, l'obesità, la gravidanza, e inviare la vita della gravidanza -. Per citarne una manciata

Si occupano di fatica richiede pazienza. Un cambiamento sano al vostro stile di vita può riportare la molla nella vostra vita, lasciandovi lavata con energia pura. Insieme a questo aggiungete una manciata di integratori e sarete in grado di combattere la stanchezza per una vita più sana

I 10 integratori naturali per superare la fatica:.

Qui ci sono una manciata di integratori naturali che possono venire in vostro soccorso quando si tratta di combattere la stanchezza. L'efficienza e l'efficacia di ogni supplemento dipende dalla causa. Quindi, individuare quello che è giusto per voi e includerlo nella vostra dieta per una vita energica.

1. Whole Foods:

cibo raffinato è l'attuale tendenza che si tratti di una pizza o una torta, di farina viene utilizzata per la ricchezza e il gusto. E 'giunto il momento di scegliere cibi integrali rispetto a quelli raffinati. Una carenza di cibi integrali nella vostra dieta vi lascerà senza energia. Una dieta equilibrata ricca di cibi integrali vi fornirà la quantità necessaria di ferro e magnesio, i due minerali essenziali per mantenere i livelli di energia. Questi due minerali svolgono un ruolo importante per controllare i livelli di pressione sanguigna. Inoltre, garantisce il corretto funzionamento dei muscoli.

È necessario ovunque da 8 a 27 mg di ferro al giorno (27 per le donne in gravidanza e in allattamento), mentre l'assunzione di magnesio deve essere compresa tra 310 e 420 milligrammi. Aspetta - non c'è bisogno di comprare quei supplementi dal negozio di droga. Lo si può trovare nel vostro frigorifero e cucina stessa. 1 tazza di fagioli bianchi rendimenti 8 mg di ferro mentre si sarà in grado di trovare 157 mg di magnesio in 1 tazza di spinaci cotti. Fagioli neri, farina d'avena e semi di zucca contengono anche quantità mirabili di magnesio. Si può guardare avanti per miglio dito, semi di sesamo nero, e zucchero grezzo di fonti naturali di ferro.

2. Teanina:

Se la mancanza di sonno sta provocando stanchezza, poi teanina può aiutare. Aspetta! Non è un sedativo. Si tratta di un aminoacido che può aiutare a dormire meglio, lasciandovi fresco la mattina seguente. Prima che il afferrare il supplemento, basta dare un'occhiata al tè nella vostra mensola della cucina. Sì - tè, in particolare tè bianco, può aiutare a ottenere questo aminoacido in quantità decenti prima di dormire. Evitare di tè nero e tè verde in quanto sono ricchi di caffeina. O, se si preferisce il tè verde, quindi optare per una versione decaffeinato.

Se si opta per pillole, quindi scegliere ovunque tra 150 mg a 200 mg e farlo con una tazza di latte di almeno 60 minuti prima di il sonno.

3. Creatina:

Si tratta di una combinazione di aminoacidi e comprende la metionina, glicina e arginina. Questa combinazione svolge un ruolo importante nel facilitare la fatica che deriva da sessioni di allenamento intense. Gli studi suggeriscono che l'assunzione di supplementi di carnitina aumenta l'energia nelle persone indulgere in routine di fitness faticose, impedendo così la sindrome da stanchezza cronica.

4. Glucosio:

Vi ricordate slurping a che il glucosio dopo la vostra 100 m sprint, mentre a scuola? Ebbene, si può fare lo stesso per combattere la stanchezza! Basta mescolare 40 grammi di glucosio in polvere in acqua da 250 ml e sorseggiare durante il vostro allenamento di routine (solo se è lunga almeno 45 minuti). Questo permetterà di garantire che si da estrema stanchezza, che si potrebbe altrimenti sentire dopo il sollevamento tutti quei pesi pesanti.

5. Centella Asiatica:

Questa è un'erba che è stata usata nella medicina tradizionale come un potente rimedio per la fatica indotta da livelli di stress eccessivi e la depressione. E 'molto efficace in voi mettere a proprio agio senza stimolare i sensi. È inoltre efficace per alleviare la fatica del sonno indotto e quindi molto spesso consigliato come una soluzione naturale per l'insonnia.

6. Spirulina:

Questo singolo alghe unicellulari era un ingrediente base della dieta degli Aztechi. Ricco di proteine ​​di alta qualità e di vitamina B12, Spirulina è ben noto per i suoi effetti di energia d'amplificazione. Non c'è da meravigliarsi utilizzare questo supplemento per superare la fatica.

7. Vitamine del gruppo B:

Questa contiene 8 vitamine, con ognuno a giocare un ruolo significativo nel mantenere e migliorare i livelli di energia. Questi elementi lavorano con l'altro in modo sincronizzato, assicurando una buona salute. È in realtà bisogno di consumare integratori sotto forma di pillole per soddisfare la dose giornaliera raccomandata.

8. Ginseng:

Gli studi condotti sugli effetti positivi del ginseng sulla fatica suggeriscono che questa erba è noto per aiutare nella lotta contro la stanchezza estrema, indotto a causa di cancro. Stimolando il sistema nervoso centrale, che aumenta l'energia fisica e offre una maggiore resistenza verso la fatica. Tuttavia, è noto che questa erba, essendo adattogene impatto l'efficacia di alcuni farmaci. Quindi, per favore consultare il medico prima di usare questa erba.

9. Arancio amaro:

Non hai il succo di queste arance amare; tuttavia, sinefrina presente nella buccia di questo membro della famiglia arancione è noto per avere un effetto positivo sulla alleviare la stanchezza. Questo elemento è simile a efedrina, uno stimolante noto per essere un agente incrementare l'energia. Tuttavia, non ha alcuna relazione con la caffeina e può essere utilizzato in modo sicuro prima di andare a dormire. Tuttavia, si consiglia di utilizzare questo sotto controllo medico.

10. Caffeina:

La caffeina è nota come agente umore edificante ed energia aumentando. Ma è estremamente potente natura stimolante è poco preoccupante. Le persone con un alto livello di tolleranza caffeina può usare questo per combattere lo stress e rilassarsi se stessi. Questa energia aumentando la natura di caffeina dà quel colpo istantaneo di energia necessaria per combattere la stanchezza. Come è facile diventare dipendenti da caffeina, accertarsi di utilizzare questo con la massima cautela per evitare gli effetti collaterali non necessari

suggerimenti da tenere a fatica in trasferta:.

integratori, naturali o pillole, mai dovrebbe essere la soluzione in prima persona per la stanchezza. Qui ci sono alcuni suggerimenti che potrebbero venire a portata di mano per tenere la fatica via in un modo migliore: