La vitamina D alimenti ricchi per avere ossa forti

Non si sente la gente parlare di alimenti ricchi di vitamina D molto spesso. Questo è perché ci sono pochissime fonti alimentari di vitamina D a nostra disposizione. La vitamina D dovrebbe essere prodotto ideale nel corpo quando si va fuori alla luce del sole. Tuttavia, i nostri stili di vita moderni occupati hanno ritenuto impossibile per noi per ottenere abbastanza luce solare.

Per questo motivo, si ha altra scelta se non di concentrarsi su avere alimenti ricchi di vitamina D. La salute delle ossa dipende invariabilmente sul consumo di vitamina D. Il calcio è richiesto dalle ossa per tenerli forte. Tuttavia, senza la presenza di vitamina D, la salute delle ossa va per un lancio. Questo perché, il calcio non viene assorbito nelle ossa senza vitamina D. Questo è il motivo per cui, avendo gli alimenti ricchi di vitamina D è assolutamente essenziale.

Molti giovani uomini e donne soffrono di salute delle ossa poveri perché non mangiano alimenti ricchi abbastanza vitamina D. Le cose sono ancora più difficile per i vegetariani, perché ci sono solo 2 o 3 fonti vegane di vitamina D a noi noti.

Tuttavia, è necessario fare il meglio possibile per integrare la dieta con i seguenti alimenti ricchi di vitamina D.

Funghi

I funghi sono i più noti fonti vegetali di vitamina D. Essi hanno un'alta concentrazione di questa sostanza e che sono anche ricchi di zinco e proteine ​​che vegetariani di solito mancano.

di fegato di merluzzo olio

olio di fegato di merluzzo è in senso stretto un integratore alimentare e non un alimento. Olio di fegato di merluzzo è olio estratto dal pesce di nome cod. E 'disponibile in forma di capsule e sono veramente buono per la dose di vitamina D.

tonno

La maggior parte dei pesci di mare freddo hanno certa quantità di vitamina D. Ma tonno è particolarmente elevata in questo nutriente. Cercate di avere tonno fresco al posto di quello in scatola perché contiene elevate quantità di sodio.

Uova

Le uova sono ricche di vitamina D fino a un certo punto. Ma da soli, non possono bastare per soddisfare la vostra fabbisogno giornaliero di vitamina D. Avere uova con moderazione con altri alimenti ricchi di vitamina D.

Caviar

Il caviale è uno degli alimenti più costose del mondo. Questi sono trattati con uova di pesce che sono una grande delicatezza. Il caviale è estremamente cuore sano e anche ricco di vitamina D. Quindi, se lo può permettere, avere un cucchiaio ogni giorno.

cereali fortificati

normale colazione cereali non hanno la vitamina D in quantità molto elevate. Tuttavia, si hanno i cereali speciali fortificati con vitamina D in questi giorni. Inoltre vi darà un sacco di fibra e bassi livelli di colesterolo.

prodotti di soia

I prodotti della soia sono una ricca fonte di vitamina D. Se sono altamente carenti di vitamina D, allora può essere una buona idea per sostituire i prodotti caseari con soia per qualche tempo. Dairy si dà solo il calcio, mentre la soia si dà entrambe le sostanze nutritive necessarie per una buona salute delle ossa.

Salmon pesce

Il salmone è un altro pesce di acqua fredda che è molto alto contenuto di vitamina D. Questo pesce si deve tener conto grigliate e non fritte a mantenere il suo valore massimo di nutrienti.

Ostriche

Le ostriche sono una deliziosa varietà di frutti di mare che è ricco di una varietà di sostanze nutrienti vitali. Insieme con la vitamina D, ti dà anche la vitamina B12, selenio, rame, ferro, ecc

Salami n Salsicce

Salumi e insaccati sono le due varietà più popolari di carni lavorate. Mentre sono alimenti ricchi di vitamina D, che non sono freschi e hanno un elevato contenuto di sodio. Lo stesso hanno fatto con parsimonia.