8 Alimentazione sana abitudini che cambierà la vostra vita se si usarli
8 Mangiare sano abitudini che cambierà la vostra vita se li si usa
i nutrizionisti concordano sul fatto che, nonostante tutte le pretese di super-alimenti e mode dieta, l'unica vera strada per il successo un'alimentazione sana è quello di mangiare una dieta equilibrata e a mangiare con moderazione. Molto può essere realizzato, per il meglio, semplicemente modificando le abitudini alimentari sia in termini di ciò che si mangia e quando si mangia. Come siete veramente ciò che si mangia, leggere le nostre otto sane abitudini alimentari; se li si adotta, potrebbe cambiare la tua vita e ti fanno una persona sana e più felice:
1. Solo mangiare quando si ha fame e mangia quello che ti serve
Mangiare emotivo è molto popolare, soprattutto in Europa e negli Stati Uniti, molte persone mangiano per noia, piuttosto che per necessità. Il corpo sa quando si ha bisogno di cibo e vi dirà, questo è ciò che noi chiamiamo la fame; Quindi, mangiare, solo quando è necessario, solo quando si sente affamati e quando si mangia, mangia solo ciò che è necessario per soddisfare la fame. In ultima analisi, l'aumento di peso è causato da una cosa e cioè che si sta assumendo a bordo più calorie, di cui avete bisogno, in modo che il corpo immagazzina le calorie in eccesso sotto forma di grasso.
2. Mangiare pasti regolari
Una delle grandi sane abitudini alimentari è - mangiare regolarmente e, nel complesso, si mangia di meno. Saltare i pasti può dare quella sensazione vorace e causare a mangiare troppo per compensare, in modo che nel corso della giornata, sarà effettivamente mangiare di più, perché è saltato un pasto. Inoltre, non saltare la prima colazione, è davvero il pasto più importante della giornata, in quanto contribuisce a rilanciare il metabolismo ed evita ti senti il bisogno di uno spuntino prima di pranzo.
3. Ridurre le dimensioni delle porzioni
Se è sul piatto, si mangia, in modo da ridurre le dimensioni delle porzioni che si cucinare e servire in su. Basta una piccola riduzione porzioni farà la differenza e non sarà nemmeno accorgersene. Prova porzioni più piccole, ma con più varietà, che renderà il vostro cibo più interessante, così come dare un migliore equilibrio della dieta.
4. Aumentare la varietà nella vostra dieta
Una delle più grandi suggerimenti per mangiare sano è - aggiungono più varietà nella vostra dieta. Lo sapevate che il vostro corpo ha bisogno di più di quaranta diverse sostanze nutritive per voi per mantenere una dieta sana? Queste diverse sostanze nutrienti sono dotati di molti cibi diversi, in modo da variare la vostra dieta per bilanciare le cose. Verdura, frutta, latticini, pesce, carne, tutti contengono alcuni dei nutrienti di cui avete bisogno, ma non tutti, in modo che la chiave per la salute superiore è una miscela di tutti. Ricorda che si mangia per alimentare il vostro corpo con l'energia, non solo a riempire voi.
5. Pianificare in anticipo
Organizza il tuo menu di una settimana di anticipo, che è l'unico modo che si può veramente garantire che si ottiene un ampio abbastanza mix di cibi diversi nella vostra dieta e fare acquisti una settimana di anticipo anche che vi aiuterà a evitare la tentazione di saltar fuori per un take-away o un pasto pronto meno sano.
6. Prendetevi il tempo per mangiare il vostro cibo, buon divertimento!
Prendete il vostro tempo sopra i vostri pasti, godere e masticare bene il cibo, come questo vi aiuterà a digerire meglio e ti fanno sentire pieno prima. È possibile aiutare questo da mangiare senza distrazioni, come la TV o al computer, in modo da concentrarsi maggiormente su ciò che si mangia e si noterà prima quando hai avuto abbastanza da mangiare. Ricordate, ci vogliono circa 20 minuti per il messaggio che siete pieni di raggiungere il cervello, quindi se si mangia velocemente, si mangia più del necessario.
7. Non esistono alimenti buoni o cattivi
Non esiste una cosa come il buon cibo o cibo cattivo, a patto che si mangia qualsiasi cibo particolare con moderazione. E 'tutta una questione di equilibrio, quindi se avete un debole per i dolci, non c'è niente di sbagliato in te alcun indulgere con il vostro dolce preferito, fino a quando non si mangia solo dolci ogni giorno! Tutto con moderazione, e sarete fornendo te stesso con una sana varietà di sostanze nutritive.
8. Non cercare di modificare le abitudini alimentari durante la notte
Non leggere questo articolo e decidere immediatamente che si sta per iniziare a mangiare sano o domani si avrà probabilmente fallire! Tu sei molto più probabilità di successo, se si fanno piccoli cambiamenti alla vostra dieta per un periodo di tempo più lungo e poi, non sarà nemmeno notare il duro lavoro e la transizione alla sana alimentazione, sarà solo godere e raccogliere i frutti!
hai altre sane abitudini alimentari o suggerimenti che ti piacerebbe condividere? Si prega, farlo nella sezione commenti qui sotto
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Rimanere in buona salute e felice!
