Il push-up è l'esercizio finale per la parte superiore del corpo in particolare il petto e tricipiti. Capita anche di avere una grande componente di base
.
1) Avviare in posizione prona sulle mani e dei piedi con il tuo corpo e la testa in una posizione perfettamente orizzontale. Assicurarsi che le dita siano rivolte in avanti ei gomiti sono fuori al lato.
2) In ogni ripetizione, abbassare il vostro corpo con il controllo, fino a terra, rendere sicuro il vostro cosce, pancia e toccare il petto simultaneamente. Spingere indietro con tutto il corpo, lasciando il terreno insieme.
3) Per un ascensore più facile, tenere le ginocchia a terra, spingere verso l'alto e prendere le ginocchia da terra una volta che le braccia sono completamente distese.
4) Per sfruttare al massimo il tuo push-up evitare inarcando la schiena e far cadere la posizione della testa. Ricordate il più basso si va, meglio i risultati.
