Leggere questo prima di eseguire

Con l'inverno dissolvenza veloce e divertente a conduzione stagione ufficialmente qui, è il momento di legare quei lacci. Ma prima di farlo, spuntare la nostra lista di controllo per garantire la esegue-ready. Con David Smiedt
Assicurarsi che la scarpa si adatta

Non solo le ginocchia e le caviglie assorbono enormi quantità di shock e la pressione ad ogni passo, ma i piedi tendono a rotolare verso l'interno (pronazione) o verso l'esterno (supinazione) ad ogni passo. Calzature che sostiene e si adatta al vostro modello di esecuzione unica è un must. Un nuovo sistema di montaggio chiamato Fitzi che ha recentemente lanciato a L'atleta ’ s piede utilizza una combinazione di video e pressione bidimensionale di capire cosa le scarpe vi servirà meglio. Questo tipo di tecnologia che una volta era disponibile solo per gli atleti d'elite, in modo che ’ s la pena di verificare
>. 10 modi per ottenere l'esecuzione pronta

Inizio lento

“ > il più grande errore che si può fare sta cercando di fare troppo e troppo presto, ” scienziato dello sport David Chamberlain, di Sydney in esecuzione società di coaching DC Run, dice. &Ldquo; Vedo questo tutto il tempo, e ’ s un modo sicuro per causare vecchie lesioni a divampare. Poi la prossima cosa che si &rsquo sa; re nel dolore e non godere la vostra corsa e rdquo.;

Chamberlain aggiunge che tre sessioni di 20 a 30 minuti a settimana è un programma gestibile per la maggior parte delle persone. &Ldquo; Se haven ’ t esegue prima e sono appena agli inizi, si dovrebbe effettivamente fare di più camminare che correre. Poi si ’ s una questione di regolazione del rapporto di passeggiata-run come aumenta il livello di fitness &rdquo.;

> > sono in esecuzione troppo
Il potere di riposo

Si può sentire incredibile dopo una corsa, grazie alle endorfine provoca il vostro corpo a rilasciare, ma &rsquo?; s importante avere un giorno di riposo tra ogni sessione. Questo permette al corpo il tempo di recupero necessario per essere sicuri di ottenere il massimo da corsa senza danni

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movimento fluido

Anche se ’ s freddo e ci si sente come se si ’ re a mala pena una goccia di sudore, come si esegue, don ’ t lasciatevi ingannare voi &rsquo pensare; re non disidratante. Una bottiglia d'acqua dovrebbe essere visto come un pezzo obbligatorio di kit. Una bottiglia di base vi costerà circa $ 10, e ci sono clip-on stili se si considera stringendo un lavoro di routine. Hotel > > Come idratare

stretching: la verità

muscoli caldi prestazioni migliori e sono meno suscettibili a rotture e deformazioni, in modo da don ’ t appena tenuti fuori dalla porta, come se si ’ re sulla spiaggia di Chariots of Fire. dinamica stretching – senza rimbalzo – prima e dopo una corsa non solo aumentare il vostro divertimento, vorrà dire che don ’ t zoppicando in giro come un cowboy sella dolorante in seguito. Assicurarsi che la vostra routine di stretching copre i femorali, quad, polpacci e all'inguine

>. ≫ Top 5 si estende
Get
techy

Ci sono una miriade di applicazioni che vi aiuteranno a monitorare i progressi e terrà motivati ​​a battere il marciapiede. Il Nike + FuelBand richiede l'esborso per alcuni componenti hardware, a partire da circa $ 200, ma s 'uno dei punti più suggestivi e divertente da usare. In alternativa, l'applicazione MapMyRun, che è gratuito da App Store e Google Play, non solo orologi il percorso, ma anche il ritmo, distanza, calorie bruciate e il tempo. Quindi visualizza questi dati in un formato chiaro e cronologico che ti aiuta a vedere che ogni sessione sta facendo più forte, più in forma e più veloce – solo la motivazione è necessario quando l'entusiasmo diminuisce. Hotel > > 10 consigli per farti installato e funzionante al mattino

Concedetevi

I premi sono una parte importante di qualsiasi programma in esecuzione costante. Un massaggio per le gambe stanche si sentirà ben meritata, mentre nuove cuffie aiuteranno a sciogliere i chilometri di distanza con la musica. Amiamo le Beats by Dr Dre Powerbeats 2, $ 259. Si siedono ordinatamente nelle orecchie e don ’ t jiggle quando si ’ re in moto. Meglio ancora, si collegano in modalità wireless al dispositivo tramite Bluetooth, quindi non e rsquo;. S senza impigliarsi in cavi

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principianti piano di esecuzione

andare da zero a corrente per 30 minuti in soli nove settimane. Warm up con una passeggiata di cinque minuti prima di ogni sessione di

Settimana 1:.

Fare tre sessioni di 20 minuti questa settimana con intervalli di 60 secondi di corsa e poi 90 secondi di cammino.

Settimane 2-4:

Fare tre sessioni di 20 minuti a settimana, aumentando gradualmente gli intervalli di esecuzione fino a quando si può fare cinque minuti non-stop

Settimane 5-. 6:

fare tre sedute a settimana, aumentando gli intervalli di esecuzione in modo da fare 8, 10 e 20 minuti non-stop, e aumentare a 25 minuti non-stop entro la fine della settimana 6.

settimane 7-9:

fare tre corse di 25 minuti, poi 28 minuti e infine 30 minuti in settimana 9.

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