L'assunzione di proteine e allenamento della forza per l'aumento di peso. risorse
Domanda
Hi;
Am 25 e molto magro
vorrebbe avere piani di dieta ad aumentare di peso.. Ho bisogno di molto peso. MY BMI è 15 (molto sotto la media)
Pls aiutare con alcune idee su pasti per mangiare e freqency di mangiare.
Thx
Risposta
Caro Ashvin,
L'unico modo per aumentare di peso muscolare (non si desidera ottenere il grasso, vero?) sta mangiando abbastanza - abbastanza particolare proteina - e fare esercizi di forza
è possibile calcolare il vostro giornaliero di proteine e per requisito pasto a:
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtmlTo monitorare l'assunzione di proteine con gli alimenti cercano fitday.com - è gratuito e molto buono.
per imparare a fare allenamento con i pesi, si potrebbe desiderare di aderire (gratuitamente) per sparkpeople.com o semplicemente utilizzare i loro demo a:
http://www.sparkpeople.com/myspark /ex /all_exercises.asp
per quanto riguarda la frequenza dei pasti, non c'è alcun consenso in modo che sia una prova e l'errore di business. Un modo ragionevole è quello di fare un cambiamento. Aumentare o diminuire il numero dei pasti si dispone di un giorno
Speranza che aiuta,
Tanya Zilberter, PhD
