Dieta per i bambini o gli adolescenti?
Domanda
Ciao.
Sono 5'2 11 anni old.I wiegh 135,5 chili e ottenere teased.I vuole ottenere a 100 o al di sotto da questa estate, ma non so come. voglio avere un piano di exersize e la dieta
risposta
Cara Sara,
primo luogo, è difficile dire di "normale" di peso corporeo per i bambini: più si sa circa gli adolescenti ma sei quasi un adolescente, non è vero? Sims gran parte del problema di peso corporeo degli adolescenti non possono essere essere l'immagine del corpo realmente in sovrappeso, ma poveri, tra cui come si sentono i loro corpi stessi.
Capire se si è in sovrappeso o no. L'unico vero indicatore del vostro composizione corporea è percentuale di grasso corporeo. Non hai bisogno di comprare nulla, ma nastro di misurazione. Effettuare le seguenti misure:
Vita
Hip
collo
Altezza trasferimento Download il proprio calcolatore di grasso corporeo al seguente URL:
http://dietandbody.com /plan/measuring.html
Inserisci le misure nel foglio di calcolo e vedere i risultati.
corpo per cento di grassi per 14-19 anni vecchio ragazze è tra i 20 ei 24 anni, a seconda della struttura del corpo ( largo o stretto)
grasso corporeo per 14-19 anni vecchi ragazzi è tra il 15 e il 20 per cento.
Questa calcolatrice aiuterà anche a capire il vostro livello di fitness. Migliorare la vostra forma fisica è buona per entrambi i bambini in sovrappeso e "normale"
alcuni consigli generali:.
1. Muoversi di più. Prendere più corsi di ginnastica o danza, usare la bicicletta per andare a scuola, se possibile, chiedere ai genitori di acquistare un semplice montascale poco costoso e andare arrampicata quando si guarda la TV, parlare al telefono, o ogni volta che avete tempo.
2. Smettere di mangiare qualsiasi cibo spazzatura, alimenti zuccherati, dolci - meno che non siano edulcorato. Scegli pane integrale invece di uno bianco, hanno verdure per contorni, invece di pasta, riso, patate, ecc
3. Mangiare più: sull'oggetto - foglia verdure verdi
- olio d'oliva -
noci e semi
- pesce
- frutta fresca e bacche
- yogurt (senza zuccheri aggiunti o con dolcificante o frutta fresca)
- il tè verde invece di bibite
non è consigliabile che gli adolescenti andare su una dieta molto basso contenuto calorico a meno che il loro medico proibisce esso. Teens bisogno di molta energia: adolescenti hanno bisogno di circa 2.500 a 3.000; adolescenti bisogno di circa 2.200 calorie e di solito, i ragazzi non hanno alcun problema con questo requisito. Tuttavia, essi devono tenere in cui le calorie vengono da:. Spuntini grassi come patatine e bibite ricche di carboidrati contengono molto poco nutrienti per calorie hanno
calcio e ferro sono due sostanze nutritive essenziali per gli adolescenti perché aiutano a costruire ossa forti quando la crescita ossea sta succedendo molto veloce. Ferro aiuta a fornire i bambini con l'energia. Debolezza e affaticamento negli anni dell'adolescenza possono essere segni di una carenza di ferro.
Teen ragazze, che stanno cercando di essere sottile può essere sempre troppo poco di grassi buoni, come omega-3. Nel frattempo, grassi omega-3 è un bene per la salute della pelle, dei capelli, e il sistema immunitario. E 'stato anche dimostrato di ridurre la depressione - una condizione non così raro in adolescenti
Suggerimento: l'all-you-can-eat adolescenti. foods
Avocado
Mangoes
Grapes
Tomatos
Carrots
Broccoli
Cauliflower
Celery
Milk
Yogurt
Nuts
Seeds
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