peso loss
Domanda
Deb,
Ho provato quasi tutto da perdere peso e nulla sembra funzionare. Sento che la mia principale area di miglioramento è la dieta come ho ottenuto in un buon esercizio di routine. Ho 30 anni, 6 piedi di altezza 3 pollici, e peso 230. Quante calorie al giorno dovrei essere prendendo in, e quali tipi di alimenti dovrei principalmente mangiare? Grazie
Risposta
Hi Jon,
io non sono sicuro di poter rispondere senza sapere di più su quante volte ci si allena e ciò che si fa quando si esercita . Anche io non so quanto sei attivo nel resto della tua vita. Con più informazioni, ti posso aiutare di più.
Quello che posso dire è che il miglior consiglio che posso darvi è quello di tenere un diario alimentare, annotare (o entrare in un sito online) le porzioni di cibo e gli alimenti che mangiate. Avrete bisogno di tenere traccia delle calorie e altre sostanze nutritive, che è il motivo per cui vi consiglio un sito online, perché spesso saranno in grado di tenere traccia di tutte le informazioni automaticamente.
Volta a monitorare il vostro calorico e l'assunzione di nutrizione per circa due settimane (e avete bisogno di essere onesti su questo - non fudging), si sarà in grado di vedere quante calorie si consumano effettivamente. A quel punto, si sarà in grado di trovare almeno 300-400 calorie al giorno che è possibile omettere.
La formula di base è quello di consumare meno calorie di quelle che si intende utilizzare durante il corso della giornata, ma non troppo altrimenti si diventa malsana.
La mia ipotesi è che probabilmente non si allena con un monitor di cuore. Non posso raccomandare queste cose vivamente. Essi hanno completamente cambiato il mio modo di lavorare fuori. Il dispositivo controlla la frequenza cardiaca, che è necessario aumentare per almeno 30 minuti al giorno (per la gamma che è corretta per le dimensioni e il peso). Vi consiglio di prendere una o due sessioni con un allenatore che può aiutare a mettere insieme una routine che si può fare da soli a cadere un certo peso.
OK, tipi di alimenti. Questo è probabilmente lo stesso di quello che già sai di essere in buona salute: molta frutta e verdura fresca, cereali integrali (come avena, orzo e riso), legumi (fagioli), e piccole porzioni di dimensioni di proteine (se vegetariano, pesce , o altre di origine animale). C'è un vecchio detto - il grasso fa ingrassare. Questo è vero se si strafare. È inoltre necessario grassi buoni che provengono da flaxmeal, avocado, olio di oliva, noci e salmone (se si mangia pesce). Noci e mandorle sono ottime fonti di fibre e grassi buoni. Vi consiglio di inducendole in massa dal vostro negozio di alimentari di salute, crudo, poi leggermente li tostare nel forno per 5-8 minuti. Due cucchiai rendono un ottimo snack.
Si scopre che i cibi che sono i migliori per voi (verdure a foglia verde come cavoli, avena, e cibi dai colori vivaci come le patate dolci e peperoni) spesso gustare il meglio.
cose da tagliare, se non avete già: bibite (tra cui la dieta), nulla con alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais o idrogenati nulla. Hai davvero bisogno di leggere le etichette di ciò che si mangia. Guarda l'assunzione di zucchero aggiunto. E 'solo calorie vuote. Bevi più acqua.
Infine, mangiare fuori di meno. Rendere il proprio cibo da un grande libro di cucina o le tue ricette è un modo fantastico per controllare i grassi e calorie nella vostra dieta. Se si desidera, sarei felice di consigliare un sacco di buoni libri di cucina per persone che vogliono mangiare bene senza preoccuparsi di perdere sapore.
Spero che questo aiuti.
Best,
Deb
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