colesterolo alto
Domanda
Ho recentemente stato diagnosticato con il colesterolo alto. Si tratta di 287. Sono 43, 5 piedi. 2 in. Di altezza e pesare 106 libbre. Mi è stato detto di seguire una dieta a basso contenuto di grassi. Come faccio a fare questo? So che ho bisogno un po 'grasso. Quanto è di troppo? Non posso permettermi di vedere un nutrtritionist.
Risposta
Jeannie,
grassi saturi e acidi grassi trans stimolare il fegato a produrre più colesterolo. Cercate di limitare o evitare i grassi saturi (grassi animali) e acidi grassi trans, noto anche come "oli idrogenati" (la margarina e cibi fritti). oli liquidi come l'olio d'oliva e olio di canola sono più sani e non devono essere evitati, ma devono essere limitato un po 'in modo da non avere troppe calorie nella vostra dieta e aumento di peso.
La linea guida di base è quella di non ottenere più di 7-10% delle calorie giornaliere dai grassi saturi e trans-grassi. Se si sta mangiando 1500 calorie al giorno (solo una supposizione), allora si dovrebbe mangiare circa 15 grammi o meno di grassi saturi e grassi trans al giorno. Grassi trans non sono sulle etichette degli alimenti in modo che non si possono contare. Avrete bisogno di acquisire familiarità con le etichette degli alimenti. Guardate la porzione e quanti grammi di grassi saturi sono in ogni dimensione di servizio. Con queste informazioni, è possibile tipo di tenere traccia di quanto grassi saturi che si mangia.
Per ulteriori informazioni sulla dieta e colesterolo, andare to:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html
and
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=532
and
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4662
and
http://www.nhlbi.nih.gov/chd/Tipsheets/readthelabel.htm
Remember, grassi saturi e grassi trans (oli idrogenati) sono un male per il colesterolo.
Questa è solo la punta di un iceberg. Jeannie, questo può sembrare estraneo a voi, ma se continuare a cercare di imparare, si otterrà il blocco di esso e sarà tutto più senso al più presto.
Buona fortuna!
Todd
www.Lipid-Clinic.com
