Si prega di aiutare!
Domanda
Hi! Sono una donna di 19 anni e sono 5'9 "e pesa 167 chili. Lo scorso dicembre mi pesava per scoprire che pesavo 186 chili. Ho cominciato a dieta, tagliando via del ritorno sulla mia assunzione di cibo, limitandomi a circa 2 buoni pasti al giorno, con un dolce occasionale. ho anche eliminato tutte le bevande gassate e molte cose che contenevano elevate quantità di zuccheri, grassi e calorie. Così, in 6 mesi, ho perso un totale di 19 chili. pesavo 163 proprio la settimana scorsa, ma capisco che il peso non fluttuare. a mio parere, non credo io "obeso", ma io ancora mi considero come un po 'sovrappeso, quando mi guardo allo specchio. Secondo l'indice di massa corporea, io sono dentro la gamma che dovrei essere per la mia altezza. il problema che sto avendo riferisce l'con come, quando e cosa mangiare. in una giornata media, mangerò circa 3 yogurt magro, forse un po 'di zuppa, un po' di carne, o di un insalata per pranzo e mi si mangia una buona cena ... tutto ciò che mia madre fa. ho sempre sentito a mangiare "tutto quello che vuoi" a cena, fino a quando non si è pigged fuori prima a cena o dopo cena . Dopo cena, mangio uno yogurt, o, talvolta, alcuni cracker. Anche se cerco di includere alcune esercitazione, è difficile per adattarsi nel mio programma. Avete qualche consiglio o suggerimenti su come aiutarmi a migliorare ulteriormente la mia dieta, o non avere dei consigli alimentari? Ogni consiglio è molto apprezzato! Grazie mille!
Risposta
Shanda,
Si dovrebbe mangiare tre buoni pasti al giorno con alcuni piccoli spuntini sani mezzo. Si dovrebbe concentrarsi sul mangiare da tutti i gruppi di alimenti. Una risorsa eccellente è: http://www.mypyramid.gov/Si può mettere insieme il proprio piano alimentare e scoprire quante calorie si dovrebbe essere sempre ogni giorno. L'obiettivo è quello di mangiare una dieta equilibrata ogni giorno e più volte per includere tutti i gruppi alimentari!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
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