South Beach Diet
Domanda
ho fatto la South Beach Diet e ho perso 13kg. Ero 210 e ora a 197. Sono ora in fase 2 di questa dieta, ma io non riesco a perdere più peso. Ho mangiato molto poco pane integrale e solo una volta ho mangiato pasta integrale. Che cosa sto facendo di sbagliato. Ho esercitato da 4 a 5 giorni a settimana facendo principalmente tapis roulant e stairmaster. Please help me passare oltre questo ostacolo. Sono molto concentrato e pronto a fare tutto il necessario. Grazie
Risposta
Hi Kelly,
Grazie per aver scelto tutti gli esperti. Vorrei generalizzare il miglior modo di perdere peso. Si tratta di informazioni si può già avere se mi piace essere certi.
Al fine di perdere peso la composizione corporea deve essere proporzionale ai nutrienti che ci vuole. Ad esempio, il numero totale di nutrienti si prende in ogni giorno, dovrebbe essere divisa per soddisfare le esigenze del vostro corpo. Il 60 per cento della vostra dieta dovrebbe essere carboidrati. Il 30 per cento della vostra dieta dovrebbe essere di proteine. Il 10 per cento della vostra dieta dovrebbe essere grasso. Se non si sta prendendo in abbastanza carboidrati, si può fare più male che bene.
io ti darò un "piano campione" per prendere in considerazione.
Attualmente vostro BMR è 3653.45 (3563) calorie.
Ciò significa che 365 calorie è grassi (40g /grasso)
1095 calorie è proteine (273g /proteine)
2190 calorie dovrebbe essere carboidrati (547g /carb).
al fine di perdere peso in modo efficace e in modo sano è necessario mantenere il livello di attività corrente e ridurre la quantità di calorie che si mangia. O aumentare il livello di attività attuale e mantenere la vostra dieta attuale
Ciò significa che non si deve superare i 3468 calorie al giorno
Tre macro nutrienti richiesti sono:.. Carboidrati, proteine e grassi
carboidrati dovrebbero rappresentare il 60 per cento del vostro apporto macro.
ci sono 4 calorie in 1 grammo di carboidrati
proteine deve rappresentano il 30 per cento della macro assunzione
.
Ci sono 4 calorie in 1 grammo di proteine
grassi dovrebbe rappresentare il 10 per cento del vostro apporto macro.
Ci sono 9 calorie in 1 grammo di grasso.
diciamo che si vuole arrivare a 190lbs.
Cioè 3523 calorie al giorno.
352 calorie dovrebbe essere grassi (39g /grasso)
704 calorie dovrebbe essere proteine (176 g /proteine)
1408 calorie dovrebbe essere carboidrati (352g /carboidrati).
Mantenere il livello di attività attuale e ad alta intensità moderata.
Sarà necessario ottenere la frequenza cardiaca a 3/4 MHR
(MHR è frequenza cardiaca massima che è determinato dall'età. così 220-età = MHR)
intensità è spesso determinato dalla quale percentuale del vostro MHR si utilizza. Non si dovrebbe mai consentire la frequenza cardiaca per ottenere oltre il 95 MHR. Questo è molto pericoloso.
Se siete nuovi a questo tipo di allenamento, quindi mantenere la THR (frequenza cardiaca, o la frequenza cardiaca che si sta tentando di raggiungere), a 3/4 MHR in 30 secondi tenere.
Ciò significa che si potrebbe ottenere la frequenza cardiaca al 75 per cento della frequenza cardiaca massima (220-età). . Se si è matematicamente inclinato che significa che sarebbe
3/4 (220-età) ha tenuto per 30 secondi per ogni rappresentante
per esempio, se sono /sono stati 20 anni:
a. il vostro MHR sarebbe 200.
b. 3/4 = 75%
c. 75% di 200 = 150 bpm
d. si dovrebbe lavorare fuori in modo che le estensioni di frequenza cardiaca, ma non superiore a 150 bpm, per 30 secondi)
e. aumento di un quarto tenere ogni settimana.
f. quindi si dovrebbe trattenere il THR (150 bpm) per 15 secondi in più durante ogni ripetizione, rispetto alla settimana precedente
(sulla seconda settimana, che sarebbe stato di 45 secondi, terza settimana un minuto pieno, ecc.)
l'unica cosa che cambierà nell'esempio di cui sopra è il vostro MHR (frequenza cardiaca massima). Tutto il resto rimane lo stesso.
Questo mantiene il vostro allenamento efficace ed equilibrata con la vostra dieta e se si mantiene su questa dieta correttamente, si dovrebbe aspettare un peso compreso tra 190 e 191.
diete sono spesso rischiosi.
Alcune persone sostengono che la loro dieta è un plus garantito.
Alcuni sono. Alcuni non sono.
evitare quelle "smettere di mangiare diete".
se c'è qualche dieta che ti dice di smettere di mangiare, o si sta mangiando troppo, ecc evitarlo.
La dieta si basa su quanto sano si mangia, non come spesso.
Naturalmente questo non è sempre il caso (ad esempio, i pazienti con disturbi alimentari).
Spero che questa informazione è stata utile per voi. Il Piano del campione di cui sopra è per un programma relativamente rigorosa, si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare, se si decide di avviarlo.
Se avete bisogno di ulteriori informazioni, non esitate a messaggio me indietro. Grazie ancora per aver scelto tutti gli esperti.
Siete invitati a valutare l'utilità di tali informazioni e la vostra quantità di soddisfazione con le informazioni che ho fornito voi.
Buona fortuna!
Zachory L. Cook
CPT /CFI, CSN, CSFI
internazionale fitness Assocation (IFA)
Certified Instructor numerici (CIN): 206697
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