A poco a poco la diminuzione del peso
Domanda
Alcuni mesi fa, sono andato via all'università, e mi hanno trovato perdere gradualmente peso da allora. Sono 5'9, peso 138lbs e sono un 19 anni di sesso maschile. Ho pesato 150 a inizio anno, e ho usato per pesare 155 quando avevo 16 anni ho avuto anche i crampi muscolari, trovo io sono più facilmente esausto rispetto al normale e mi sento più freddo del normale. Ho fatto una percentuale di grasso corporeo di recente, che è uscito al 5,3%. Il mio livello di attività è alta, come ho ciclo di 70-80 miglia /settimana, sollevare pesi 3 * 40 minuti /settimana e devono camminare 1-2 miglia al giorno tra le lezioni. Come posso invertire il trend di perdita di peso e tornare al 150?
Risposta
Wow David, la percentuale di grasso corporeo è bassa. Ero un ciclista professionista per molti anni e in questo periodo il mio grasso corporeo è stato anche in una sola cifra, quindi so un po 'su come si sente. I sintomi di crampi muscolari, esausta, e intolleranza freddo sono tutti segni di basso contenuto di grassi del corpo indotte da deficit calorico. Quando il grasso corporeo scende troppo il cervello comincia a "down regolazione" casuing il freddo, stanchezza e crampi. Il numero di calorie si sta consumando è inferiore al numero che si sta consumando. Abbiamo bisogno di ottenere più calorie in voi, se stiamo per ottenere che il peso indietro fino a 150!
Si potrebbe ridurre il leve attività, ma io non sto suggerendo che. Credo che il livello di attività è grande, abbiamo solo bisogno di nutrire a sufficienza il corpo in modo che possa continuare e in realtà avere qualche calorie in eccesso per essere memorizzati come muscolo, e il grasso corporeo.
Con yor stile di vita impegnato a trovare tme a mangiare è probabilmente difficile. Ho intenzione di darvi alcuni suggerimenti che sono stati utili per gli altri. In primo luogo, non saltare la prima colazione. Mangiare non appena ti svegli. Il tuo corpo è andato 6 o 8 ore senza cibo, e ha bisogno di un po 'male. Nutrire la prima cosa corpo. Quindi mangiare un pasto ogni 3 ore, mentre sei sveglio. Non lasciate che 4 ore passano senza mettere qualcosa nello stomaco. Abbiamo bisogno di aumentare realmente la quantità di cibo che si mangia, e un modo per farlo è quello di aumentare il numero di volte al giorno si mangia. Questo può significare mangiare quando non siete particolarmente affamati. Io lo chiamo "mangiare dall'orologio", ed è ciò che ogni bodybuilder deve fare per ottenere grandi. Se ci basiamo sulla fame di dirci quando mangiare, allora saremo sempre dietro il nostro apporto calorico.
Il secondo modo per creare un surplus calorico è scegliendo "densi di calorie" alimenti. Ecco un elenco di alcuni alimenti che hanno un sacco di calorie per grammo. Se se ci ar alimenti lì che si poteva mangiare.
Riso
Pasta di grano
carote
noci macadamia
mandorle, Secco arrosto
anacardi
Semi di girasole Home Page controfiletto, Round Top
extra magra di manzo terra
filetto di porco
grano intero pita
grano intero cracker
patate
Peas
Pianura non-Fat yogurt
non formaggio grasso
non-Fat Frozen yogurt
noci macadamia
basso contenuto di grassi del latte
uova intere
banane
terra Peanuts (Publix)
pane del grano intero
non-Fat Popcorn
uvetta in Turchia /manzo Jerkey
BH Libano Bologna zona BH Cajun Style Roast Beef
BH Corned Beef Round Top
BH Pesto parmigiano Ham
BH Ovengold Petto di tacchino
Myoplex Deluxe bar
Myoplex Lite bar
Myoplex Messa Agitare
Myoplex Deluxe Agitare
Myoplex Precision proteine
Il BH sopra si distingue per la testa di cinghiale (marchio di deli carne), e Myoplex è un tipo di integratore fatta da EAS che possono essere acquistati in alcuni negozi di alimentari e negozi di nutrizione. Parlando di integratori, non c'è un supplemento specifico là fuori che avranno un effetto apprezzabile sul vostro aumento di peso, tranne per le calorie. ci vuole calorie per fare il peso. Tuttavia, alcuni integratori che vi aiutano a ottenere più caloires in sono scuote nutrizione e bar. I bar sono l'ideale per "in fuga" i pasti, e le scosse sono una grande alternativa quando non si sente come masticare nulla.
Si possono trovare un po 'di sollievo immediato dal crampi se si inizia a prendere in più acqua. Quando vi è un deficit calorico, c'è anche un deficit di fluido becuase tra il 20 e il 60% del cibo è fluido. Your crampi potrebbe essere il risultato di disidratazione. Prova a bere tra 60 e 100 once d'acqua al giorno, soprattutto intorno l'allenamento.
Datevi il tempo di guadagnare il peso. Se vuoi per 1 o 2 libbre di guadagno a settimana. Peso da soli spesso. Se non si sta guadagnando, allora avete bisogno di aumentare le calorie. Spesso dico ai miei clienti di guadagno di peso che aumento di peso è altrettanto difficile come la perdita di peso. Così il vostro compito non è facile, ma se si pensa i vostri pasti prima del tempo, e farne una priorità per ottenere le calorie in, il peso tornerà su.
Spero che ho fornito voi con le idee per iniziare. Vi auguro il meglio, e per favore non esitate a contattarmi per ulteriori domande come si inizia il peso ri-gain.
Cordiali saluti,
Dr. Bret
