calorie al giorno
Domanda
DOMANDA: Ciao Laura,
ho 19, 5'9, e circa 165 chili. Sono sempre stato attivo, ma sono diventato meno attivo da quando ho iniziato il college. Faccio sollevare pesi circa 3 volte a settimana, faccio squat tutti i giorni, e lo faccio cardio per 20 minuti tutti i giorni. Mangio tra i 1.200 - 1.600 calorie al giorno. Sono cresciuto mangiando cibo cosciente di salute ben porzionati e ho sempre mangiato circa 1.500 calorie. Ho provato centinaia di diete, perché io sono una ragazza "più grande" (e io non voglio guadagnare più massa muscolare). Il grasso sul mio corpo rimane sulle mie cosce, fianchi e sedere, e mi piacerebbe scendere circa 15 - 20 sterline, che è ancora un peso sano per la mia altezza. Tuttavia, non importa quello che faccio io non riesco a perdere peso. Mi sento come se dovessi morire di fame me stesso, ma so che non è sano ed i risultati non sarà l'ultima. Sono davvero scoraggiato da che cosa devo fare. Non posso davvero consumare meno calorie ed essere ancora in buona salute, e sembra che tutti mangiano più di me. È normale? Non mi resta che il metabolismo ridicolmente basso? Cosa dovrei fare? = [
RISPOSTA: Caro Aryanna, non si può cambiare il vostro corredo genetico, in modo che sarà sempre più pesante sul fondo. Muscle è pesante, in modo da sollevamento pesi manterrà la massa muscolare, facendo squat manterranno cosce muscolose e testa a testa. Si può provare solo cardio per un mese senza sollevamento pesi pesanti, solo la luce il sollevamento pesi. Se si sono costantemente mangiare solo 1200 calorie al giorno e non perdere peso, poi il corpo si è adattato per le calorie e la fame di rilevamento, ha abbassato è il metabolismo. Provare ad aumentare le calorie ad almeno 2000 al giorno almeno 2-3 volte a settimana. Mangiare alimenti ricchi di proteine come pollo, pesce, uova, albume d'uovo, latticini a basso contenuto di grassi, ricca di proteine e scuote insieme a una dieta sana di verdure, frutta, grassi sani, pane integrale, e un sacco di acqua. Stare lontano da cibi veloci, panini, pasta, mac e formaggio, e altri alimenti ricchi di amido che possono essere facilmente memorizzati come grasso. Mangiare 5 pasti al giorno in media 300-400 calorie ciascuno. Piccoli pasti più frequenti vi aiuteranno a mantenere il corpo brucia le calorie per gli alimenti di energia e proteine sono difficili da archiviare come grasso. Buona fortuna, la speranza che aiuta, Laura Kraemer, Slimkids.com
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DOMANDA: grazie Laura, io provare che fuori. L'unica cosa che mi preoccupa sta guadagnando peso mangiando più calorie. Quanto cardio pensi che dovrei fare una settimana per contribuire ad equilibrare il mio metabolismo e farlo in cui posso mangiare più calorie (da alimenti sani) senza aumentare?
Risposta
Caro Aryanna, è necessario stimolare il metabolismo mangiando di più e fare più esercizio fisico. Date al vostro corpo un certo tempo per cambiare. Fare almeno 30 minuti al giorno di qualsiasi esercizio aerobico, questo è in aggiunta al sollevamento pesi tre volte alla settimana. Nei giorni di peso, fare sollevamento pesi prima, poi aerobica dopo. In media una cyclette sarebbe bruciare 300 calorie ogni 30 minuti, una veloce passeggiata sarebbe bruciare circa 250 calorie per 30 minuti, di forma ellittica-350 calorie e dei circuiti di formazione-350 calorie ogni 30 minuti. Queste sono tutte buone scelte, o fare 15 minuti di cammino e 15 minuti con macchine. Speranza che aiuta, Laura Kraemer, Slimkids.com
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