proteine quantity
Domanda
DOMANDA:. Salve, vorrei sapere quanti grammi di proteine necessari al giorno
mi alleno reqularly (4 giorni funzionato /uno giorno di riposo /4 giorni funzionato ...) i outs del lavoro sono tutti indipendenti in modo che io non più di treno.
Ma è davvero confusa con tutte le voci sulla quantità necessaria di proteine, e sui periodi di tempo a li consumi (direttamente prima o dopo o durante l'allenamento).
immagino che le proteine provenienti da fonti diverse hanno caratteristiche diverse tra cui il tasso di assorbimento, così c'è una combinazione ottimale tra questi diversi tipi. vorrei anche di sapere cosa ne pensate di una dieta a basso contenuto di grassi
Grazie per il vostro tempo
Miglior
Sam
RISPOSTA:.. Sam, ho bisogno le statistiche! L'età, peso, altezza, anche quali sono i tuoi obiettivi? Stai cercando di ottenere grandi? Perdere peso?
Lela
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DOMANDA: vabbè che stavo cercando di conoscere la relazione generale, come quanti grammi di proteine per chilo o grammi di peso corporeo. Ma per il mio caso io sono 180cm. 73kg. Sto cercando di aggiungere fino a circa 7kg (magra se possibile).
Si prega di non dimenticare di dirmi su cosa pensi di una dieta a basso contenuto di grassi (al di sotto della media percentuali raccomandato).
Grazie per la risposta .
Risposta
Sam,
L'informazione è importante perché ci sono diverse raccomandazioni per i diversi gruppi di età e gli obiettivi.
In generale mi sento di raccomandare 1,75 grammi /chilo di proteine per voi. Una dieta a basso contenuto di grassi dipende dalla vostra per età inferiore ai 21 non è una buona idea-ancora sta sviluppando e che entrano in completa maturazione e di essere su una dieta estremamente basso contenuto di grassi può ostacolare questo. Nel corso di 21 anni si potrebbe andare a partire da 20% della dose giornaliera, ma vorrei integrare con 1 grammo /giorno di olio di pesce, per ottenere i vostri acidi grassi essenziali.
Speranza che aiuta,
Lela Simon
