Peso ideale
Domanda
DOMANDA: HI. Come faccio a lavorare fuori il mio peso ideale? Vado in una palestra, e BMI non tiene conto per il muscolo.
Voglio sapere, così posso capire quante calorie a mangiare al giorno?
Grazie
RISPOSTA: Ciao Michael,
C'è una formula generale che usiamo per il peso idea, ma non tiene conto di muscoli, simile al numero di BMI Compra di 5 piedi di altezza un maschio ottiene 106 #. e quindi aggiungere 6 # per ogni pollice supplementare.
quindi, se siete 5'10 "vostro" peso ideale "sarebbe 166 #. Il range va più o meno 10% così da poter pesare tra 150 e 182 # # e ancora essere considerato "ideale" .... anche se dipende molto dalla massa muscolare individuale, le dimensioni delle ossa, ecc
si può scoprire quante calorie a mangiare al giorno in base al peso effettivo - si non è necessario il peso ideale per farlo.
una linea guida è quello di mangiare circa 25-30 calorie per chilogrammo. per esempio, se si pesa 154 # (70 kg) si dovrebbe mangiare tra il 1750 e il 2100 calorie al giorno (per mantenere il tuo peso).
La prossima sfida sarà contando le calorie se in realtà si sta andando a sparare per l'aggiunta a tutto ciò che si mangia! Si potrebbe trovare uno dei siti web utile che consentono di registrare l'assunzione di cibo, e si sommano le calorie per voi. Alcuni dei migliori includono FitDay.com, TheDailyPlate.com e LoseIt.com (che ha anche una applicazione smartphone)
Buona fortuna!
Laurie
--- ------- ---------- SEGUITO
DOMANDA: Quindi, voglio essere mangiare abbastanza per un peso sano, se lo faccio o non ho muscolare massa?
Risposta
Mike,
Il numero di calorie che si mangia al giorno non è una scienza esatta. C'è un sacco di tentativi ed errori coinvolti. La cosa migliore è quello di provare a mangiare 2000 calorie al giorno e vedere come funziona per voi. Se si inizia a perdere peso e non si vuole, mangiare qualche altro centinaio di calorie; Allo stesso modo, se si inizia a guadagnare ti consigliamo di tagliare un po 'indietro.
Non ci sono davvero tutti i formule che sono in grado di calcolare la massa muscolare prendere in considerazione perché non c'è un metodo affidabile per verificare qual è la percentuale del tessuto corporeo è metabolicamente attiva.
Buono La fortuna!
Laurie
