Come gestire le vacanze?
Domanda
Ciao, io sono 19, 5'3 "e pesa 123. Anche se questo è un peso normale per la mia altezza, ho un grasso corporeo molto, soprattutto sulla mia pancia, a sbarazzarsi. di recente ho stato al palestra facendo cardio e mangiare soprattutto proteine e verdure, e voglio continuare a farlo, ma non sono sicuro di come gestire il Natale in arrivo (ho iniziato dopo il Ringraziamento in modo che non era un problema). mi sarà venuta a casa dal college per circa 6 settimane e mezzo e la mia famiglia rende il cibo delizioso, e io e mia mamma sempre a rendere speciale famiglia di chip ricetta avena al cioccolato. voglio avere alcune di queste cose da godere le vacanze, ma come dovrei andare su di esso senza rovinare tutto quello che io ho fatto finora?
risposta
Hi Matilda,
Complimenti per la vostra determinazione a mangiare meglio attraverso le vacanze. una delle teorie di obesità non è che la gente si roba ogni giorno, ma che guadagnano 1 o 2 libbre sopra ogni vacanza /vacanza, e non toglierla! Così si può davvero te stesso risparmiare un sacco . di problemi in futuro guardando ciò che si mangia oggi
Avere un piano: tenere un diario alimentare è un'ottima idea perché mantiene a conoscenza di ciò che si mangia. Ci sono molti siti web (come TheDailyPLate.com e SparkPeople.com) che consentono di fare questo, e un app chiamata LoseIt se si dispone di uno smart phone. Si potrebbe anche solo ottenere un piccolo quaderno che è facile da portare in giro (assunzione deve essere registrato entro 15-20 minuti di mangiare, o le persone tendono a dimenticare quello che hanno rosicchiato).
Che è un numero ragionevole di biscotti per voi di avere ogni giorno? Sarebbe contribuire a salvare loro fino alla fine della giornata? Sarebbe un piano prestabilito come, "avrà solo un biscotto alla volta e mi siederò a tavola a mangiare ognuno lentamente e assaporare lo" aiuto?
Considerate come si rischia di mangiare troppo e poi scrivere una strategia per te stesso. Regole come "Io mangio solo quando ho fame" o "io mangerò solo mentre seduti" può essere utile.
Se vuoi, mandami il tuo piano e ti darò un feedback così ti verrà impostato in tempo per le feste!
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