Re: multivitaminici e dietetica Supplements
Domanda
Caro Tim,
Sono un maschio di 24 anni e hanno un paio di domande /preoccupazioni per quanto riguarda multivitaminici. Recentemente ho preso "Centrum Specialist Multivitaminico /Multimineral Supplement con fitosteroli," fegato di merluzzo, e "Spring Valley calcio con vitamina D" compresse di notte. Prendo uno di ciascuno ogni sera subito dopo o durante il pasto. Nel giorno di solito non ottenere frutta /verdura nel mio sistema. Avrò un bagel la mattina a volte, o una mela, una tazza di tè, e poi un pasto più grande circa 4 a 5 pm. Questo pasto più grande di solito ha la carne di pollo o agnello. Di notte io possa avere una porzione più piccola delle avanzi, o alcuni cereali. Quindi io davvero non capisco che molte calorie nel corso della giornata, decisamente sotto del 2000, probabilmente intorno al 1500. Sto lavorando a guadagnare un certo peso per il sollevamento pesi.
Ho letto che questi multivitaminici Centrum non sono in realtà buono per il corpo, e corro in tutti i tipi di opinioni diverse su queste cose, in modo da non so chi /cosa fidarsi. Mi può guidare nella giusta direzione? Io, ovviamente, non voglio essere danneggiare la mia salute, voglio solo ottenere tutte le vitamine e minerali essenziali di tutti i giorni che posso perché prima ho iniziato a prendere questi, mi è stato probabilmente non ottenendo le raccomandazioni giornaliere di tutti loro.
Cordiali saluti.
Risposta
Hi Bilal,
Prima di arrivare alla questione della vitamina, vi consiglio davvero si tenta di ottenere più cibo durante il giorno. Se non altro provare a fare colazione il tuo più grande pasto della giornata. Soprattutto se sono di sollevamento pesi, è necessario le calorie per aiutare andare verso la riparazione del muscolo.
Basta fare una stima molto sciolto in base a quello che dici che si mangia, sembra che stai ricevendo 30-50 grammi di proteine al giorno, più o meno. Se si sta attivamente sollevamento è consigliabile che si ottiene al minimo, 75 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. La proteina è ciò che le riparazioni e costruisce il tessuto muscolare.
Ok per la vostra preoccupazione principale. vitamine Centrum non sono male. Tutto dipende dalle vostre esigenze e gli obiettivi, ma tutti dovrebbero prendere un multi.
La ricerca si legge fa parte di un grande trend di "esperti" (uso questo termine in senso lato) che dicono che non c'è bisogno di integrare con un multivitaminico. Non pretendo di essere un medico, ma da un punto di vista di fitness loro affermazioni sono discutibili. Queste stesse persone che sostengono multivitaminici e persino proteine in polvere sono pericolosi, sono gli stessi che dicono prendere questa pillola per questo, quella pillola per questo. Avete mai guardato gli annunci in TV per queste pillole da prescrizione? L'elenco degli effetti collaterali appartengono in un film dell'orrore. Per quanto a mia conoscenza, nessuno è mai morto di prendere multivitaminici. Tuttavia prescrizione meds andare in tv e palesemente ti dicono la pillola può causare ictus, attacchi cardiaci, insufficienza epatica, ecc
Ecco l'affare, dicono che si possono ottenere le vitamine ei minerali necessari dal cibo. Questo in teoria è corretta. Quanti americani a mangiare in questo modo però? Anche se si mangia bene, è un fatto provato che il valore nutrizionale degli alimenti è molto meno di quanto non fosse 30 anni fa. L'industrializzazione dell'agricoltura ha causato compromessi nel modo in cui i prodotti è raccolto e piantato.
Quindi aggiungere a fattori ambientali, la mancanza di sonno, sullo stile di vita attivo, l'inquinamento atmosferico, ecc Tutte queste cose danneggiare la salute.
Se non si hanno problemi di salute di base, si dovrebbe sentire bene prendere il multivitaminico Centrum. Essere sicuri di prendere con un pasto che contiene grassi, preferibilmente a colazione. E almeno cercare di ottenere in una buona fonte di proteine per la prima colazione.
