Perdita di peso Suggerimenti
Domanda
Hi,
ho 23 anni, 5'8 e circa 168 chili. Dal momento che il college ho guadagnato circa 10-15 chili che sembra essersi sviluppata nel mio stomaco. Idealmente vorrei pesare circa 155, ma faccio fatica a perdere il peso. Credo che ho abbastanza esercizio fisico al giorno (io lavoro con i bambini e sono in piedi tutto il giorno. Ho anche giocare a tennis circa 2-3 volte a settimana). Il mio problema è che ho un debole per i dolci e non riesco a smettere di mangiare cibo malsano. Credo che questo sia ciò che mi impedisce di perdere peso. Quali alternative ci sono per cibo malsano? E che consigli avete per me trattenere dal mangiare costantemente in modo sano? Infine, ci sono esercizi specifici per perdere peso pancia? Ho sentito alcune persone dicono che ci sono, mentre altri dicono che non ci sono.
Grazie,
Brad
Risposta
Hi Brad, dispiace per il ritardo risposta. Ho avuto alcune cose personali in corso che sono state prendendo un sacco del mio tempo.
Prima voglio affrontare il problema esercizio. Non ci sono esercizi per indirizzare il grasso della pancia. Tutta la convinzione riduzione spot è qualcosa fatto da infomercials TV ma la teoria non possiede la verità. Il suo fisicamente impossibile per "target" e specifica area.
Quando si tratta di alimenti ci sono molte alternative. È il tuo amore di dolci da caramelle, prodotti da forno, o entrambi?
Si potrebbe provare a guardare in qualcosa come una barretta proteica. In questi giorni un po 'di sapore molto simile a barrette di cioccolato. Molti di loro può essere l'alimentazione incerto saggio, ma vi consiglio bar Supreme Protein o FortiFX bar di Robert Irvine. È possibile utilizzare questi come spuntino tra i pasti e per aiutare con stimoli a mangiare dolci.
L'altra cosa è quello di guardare l'assunzione di carboidrati. Evitare di carboidrati semplici come lo zucchero, farina bianca, pasta in bianco, riso bianco, e cose del genere. Bastone con fonti integrali di carboidrati come avena, pane integrale /pasta, quinoa, riso integrale e patate dolci. E cercare di prenotare un sacco di questi alimenti ricchi di amido per la colazione e il pranzo. Man mano che i livelli di attività diminuiscono, ridurre l'assunzione di amido e sostituirli con le verdure.
Senza conoscere la vostra intera dieta è difficile individuare eventuali altri problemi. Le cose che ho citato anche se sono piuttosto conciso anche se per quanto riguarda i vostri problemi.
infine assicurare che si ottiene abbastanza fibra e acqua. Si può avere problemi di gonfiore troppo. Cercare di ottenere circa 30 grammi di fibre e bere almeno 20 once di acqua ogni ora.
