L'esercizio fisico e mangiare
Domanda
vorrei iniziare a essere più sani. Sono 28 con un bambino. Le mie abitudini alimentari sono molto male, e sto raccogliendo. Sono sempre stanco, senza energia. Io non so davvero da dove cominciare. Vorrei iniziare a mangiare più sano e per iniziare l'allenamento. Anche io non sono sicuro di quello che vitmins dovrei prendere o se devo prendere qualsiasi. Ho solo bisogno di un certo aiuto. Mi potete aiutare. C'è qualche websits posso goto per trovare ricette sane o altro. grazie.
Risposta
Caro Jenniffer
Grazie per la scrittura.
In primo luogo, ho pensato a consigli di Bruce Lee, una volta detto a se stesso durante la preparazione per un combattimento; era preoccupato per il suo avversario, perché l'avversario era un combattente migliore. Bruce Lee diceva tutti i tipi di pensieri nella sua testa quando improvvisamente si è accorto che era, letteralmente, "battendo la sua stessa anima."
Questo è ciò che sto leggendo da te; si sono letteralmente "picchiando la vostra anima." In modo che le abitudini alimentari sono terribili! NO techer a scuola ci insegna a mangiare. E i nostri genitori sono ancora meno aiuto. Non sapevano il modo corretto di mangiare sia.
I negozi di alimentari sono di alcun aiuto neanche. Assumono persone molto intelligenti per vendere noi alimenti che hanno un sapore veramente buono, ma si assimila questi "cibi gustosi" molto veloce! Meno di 1 ora dopo aver mangiato loro. E poi cosa succede? Siamo ancora affamati! Beh, credo che i mezzi mangiare più cibo.
Allora, chi sta beneficiando da tutto questo? I negozi di alimentari. Non sono diverso, ho mangiato e mangiato più e più volte per anni. Nessuno era disponibile a dirmi il contrario.
Alcuni anni fa ho scoperto che attraverso la mia assicurazione datore di lavoro e il nostro programma EAP, potrei andare a dietologi a costo zero per me; così sono andato a 3 differenti, ha preso corsi offerti da due di loro, tutto il lavoro di "tempo ammalato" e se ne andò con una conoscenza di aprire gli occhi molto di cibo
Ecco cosa ho imparato:.
ci sono due tipi di cibo; fast-digerire, di cui abbiamo parlato sopra. Quelli sono i cibi davvero gustosi. Hanno alto contenuto di grassi, alto livello di zucchero. Perché? Perché ci piace il sapore di questi alimenti. Non fanno nulla per aiutare i nostri corpi, in realtà loro del male, ma hanno un sapore buono. E papille gustative è ciò che i negozi di generi alimentari sono in commercio verso. Non perché è un bene per voi. Oriente fast-digerire gli alimenti, e meno di un'ora dopo, a volte minuti più tardi, si sono di nuovo fame. Vola, più profitto per i negozi di generi alimentari.
Poi c'è lenta-digerire gli alimenti. Certo, sono frutta, verdura, riso integrale, pane di grano intero, ecc Ma abbiamo a che fare con di solito poco o nessun gusto, a volte pessimo gusto. Questi alimenti sono molto lento da digerire nello stomaco. Quando li si mangia, non sarà fame per 4 ore, e quando lo fai mangiare di più, il desiderio di mangiare le quantità normali di cibo è substantually meno.
Ora arriva il ribattitore. Se si tenta di domani "swtich over" per rallentare-digerire gli alimenti dopo anni di fast-digerire gli alimenti, # 1, si avrà esito negativo! molto velocemente. Ci vuole tempo, molto tempo per "re-insegnare" il vostro corpo a mangiare qualcosa di nuovo, qualcosa di diverso, soprattutto qualcosa che ha poco o niente grassi o zuccheri
Ecco come ho fatto:. Una volta ogni due settimane, vorrei comprare un altro lento digerire il cibo. Vorrei mangiare, vedere se mi piace. Molti mi è piaciuto, altri ho odiato! Odiavo i fichi secchi. Si può amarli. Per me, UCK. Ci sono voluti mesi di tentativi cibi diversi. Ho anche imparato che molti frutta secca sono ricoperte di zucchero, in modo che non era una sana alimentazione.
Una cosa che ho mangiato ogni mattina per anni e anni era cereali, latte intero, un sacco di zucchero, due grandi ciotole. Ho lentamente iniziato a cambiare i latti di grassi inferiori, raggiungendo infine il latte senza grassi. Poi ho iniziato a comprare ciotole più piccole. Sono passato da zucchero per splenda. Poi ho messo cubetti di ghiaccio nel latte invece di Splenda. Infine ho iniziato a sperimentare con le cose come broccoli, ecc Alla fine ho scoperto che se mangio una mela rossa-delicious, media, ogni mattina, non avevo fame per i prossimi 5 ore. Ora la mia colazione è una mela ogni mattina. Dopo anni di cereali ... Ma ci sono voluti tempo e pazienza. OK?
Ho preso un secchio di pranzo a lavorare ogni giorno. Col passare del tempo, ho provato diversi alimenti, trovato qualcosa di molto interessante; il più lento digerire gli alimenti ho mangiato, meno cibo che ho mangiato. La mia assunzione giornaliera di cibo oggi è Apple per la prima colazione. 4 ore più tardi, un bananna. 4 ore più tardi, un insalata (mi piace quei 99 centesimi insalate Ceasar da Wendy), 4 ore più tardi, una piccola lattina di petto di pollo bianco in acqua (lavare il pollo, l'acqua ha olio mescolato con esso). E guardate che, è il momento letto!
Se mi stressato, e chi non lo fa, ho un back up di una piccola lattina di stile francese fagiolini e un sacchetto di mandorle naturali. Una rapida rottura di fagiolini, o qualche mandorla di volta in volta, e il mio appetito è frenato. Certo il mio apporto calorico è molto basso, ma il mio corpo digerisce il cibo in modo molto lento, non ho bisogno della "necessaria" l'assunzione minima giornaliera di calorie per mantenersi in salute. E in 1 pranzo secchio, sto portando la colazione, il pranzo, la cena e dopo cena spuntino, di cui è un altro mela, alla fine della giornata.
Come ho detto, ci vuole un sacco di tempo e pazienza . Ma può capitare. Attenzione: una volta si va a mangiare in questo modo, non si può tornare alle vostre dimensioni normali metalli o andare in un ristorante e mangiare qualcosa in una grande quantità. Anche un insalata. Meno di 1-2 ore più tardi verrà eseguita in bagno, in particolare alimenti come le bistecche, salsicce, pollo, patatine fritte, hamburger, ecc alto contenuto di grassi e molto veloce digerire gli alimenti. Essi passano proprio attraverso di voi. Anche quando mangio insalata solo in un ristorante, e hanno messo giù quel piatto che è uguale a mangiare 4 dimensioni di lato-insalata di Wendy, ho sempre pagato il prezzo in seguito. Il mio corpo non è in grado di gestire più grandi pasti. E che uso per piccoli pasti ogni 4 ore. Anche la piccola lattina di pollo sembra troppo cibo, a volte.
Ho manca il cioccolato, i cumuli di cocco bar, ecc? Certo che sì. Ma quando li mangio, ho mooolto male in seguito. Ricorda che questi alimenti sono solo per la tua bocca, non lo stomaco. Si sta meglio di loro da masticare e poi sputare. Almeno si ottiene il gusto, non i risultati, di mangiare cibi cattivi
molto importante.; prendere un multivitaminico quotidiano con i minerali. Qualsiasi tipo è ok, compro quelli a buon mercato a Walmart
molto importante.; si può insegnare al bambino queste abitudini alimentari anche. Mio figlio è 14 e ha 3% di grasso corporeo
NEXT.; essere stanco tutto il tempo. Ecco il mio programma;
mi sveglio alle 3:30 del mattino. Faccio colazione per mia moglie, mio figlio, il mio cane. Ho messo i vestiti di mia moglie, i vestiti di mio figlio, fanno pranzi per tutti noi, uscire di casa alle 5:30 auto 2 ore per la città in cui lavoriamo e mio figlio va a scuola. Drop off mio figlio a scuola, mia moglie al lavoro. Lavorare 8 hourss, casa 2 ore, 18:30 arrivano a casa. 4 ore di fare i compiti, cane, ecc E lavare i piatti e lavare i vestiti. A letto alle 10:30 che mi dà 5 ore di sonno durante la notte. Ora, qui è dove ho la mia energia;
Quando mi sveglio, faccio la Step, 50 volte. Al lavoro, ogni ora, faccio un 1-2 minuti di esercizio aerobico di camminare su e giù per 1 rampa di scale. Durante la mia prima pausa di 15 minuti, faccio un po 'di sollevamento pesi leggeri e aerobica. Durante il mio pranzo, più aerobica e il passo di nuovo, questa volta con un giubbotto ponderata, 2 ° pausa, più aerobica. Prima di andare a letto, 50 più volte sul gradino. Mi addormento subito, sveglio con energia da vendere ogni mattina. Come con il cibo, questa volta prendere per addestrare il vostro corpo per fare questo. Si inizia lento, facendo someting facile, lavoro fino a questo programma. Ma è importante notare che questi esercizi prendono da 1 minuto a 30 minuti, interamente basata sul proprio programma di vita, non il programma di esercizio
Quello che fa.; facendo questi mini-esercizi, il vostro corpo è costantemente su di giri, e il tuo corpo realmente apprezza quando si fanno mini-esercizi, invece! di andare a tutto gas per 1-2 ore di esercizio. Si fa in questo modo, si sono usurati, e quindi chiudere! Ho anche fare da banco flessioni e addominali pavimento nella mia cucina. Ho un gruppo di semplici esercizi che si possono fare anche con poca o nessuna di attrezzi che sarà anche stringere il corpo e renderlo più forte.
Dimenticate la preparazione di ricette. Nessuno ha il tempo.
e che dovrebbe aiutare a iniziare ad andare nella direzione che si desidera e bisogno. Se avete altre domande, si prega di scrivere a me ancora una volta.
Hanno un grande giorno!
Poi c'è slo
