vogliono guadagnare weight
Domanda
Ciao Sarah grazie per aver tempo di darmi una mano. Sono 29 anni e madre di uno. Pesavo 105 lbs prima sono rimasta incinta, 165 lbs a termine completo, poi di nuovo verso il basso per 110ish ora, 2 anni più tardi. Prendo vitamine del gruppo B, ho anche provato Muscle Milk. Posso costruire il muscolo, ma perché sono solo 5'3 e piccole congegnate in modo che sia difficile ottenere alcun peso a tutti. Mi è stato anche detto che ho un metabolismo elevato. Sto cercando per una sorta di scossa posso prendere tutti i giorni. Mio marito è in sovrappeso (cercando di perdere peso) in modo da cucina è spesso difficile. La gente dice che sono "malaticcio sottile" e sono d'accordo. C'è qualcosa di speciale che posso fare o hai qualche consiglio per me, come a quello che posso mangiare /bere ad aumentare di peso più sano? Vorrei raggiungere circa 120 libbre. Grazie!
Risposta
Ciao Jenny,
la tua storia è molto familiare per me. Per molto tempo sono stato molto sottopeso; 96 sterline a 5'4 ". Ho faticato a mettere su peso. Si può fare. La mia domanda è, vuoi solo per mettere su peso o vuoi mettere su muscoli? Quando abbiamo aumento di peso è sia grasso o muscolo . grasso guadagnando è più semplice di guadagnando muscolare. e 'calorie in vs calorie fuori. Se si prende in più calorie che si bruciano in un giorno il vostro corpo sta per memorizzare ciò che non si bruciano come grasso (o usarlo per costruire il muscolo se ti alleni a destra). Quindi, in realtà non c'è bisogno di una scossa, appena più calorie totali. Gli alimenti con grassi buoni pacchetto in un sacco di calorie (burro di arachidi naturale, noci tostate secchi, olio d'oliva). non c'è nulla di sbagliato con una scossa però. Basta sapere che non è la scossa che provoca aumento di peso, è più calorie totali.
Se si vuole guadagnare peso muscolare, è un po 'allenamento con i pesi differenti., ovviamente, è necessario. quando si solleva si vorrebbe essere sollevare un peso con cui è difficile ottenere 6-10 ripetizioni per serie. aumentando la resistenza totale il più spesso possibile è importante, che significa sia aumentando il peso si sta sollevando o fare un altro rappresentante o due . Se si decide di sollevare, scuote diventato importante. Una scossa dopo un allenamento è molto utile. Un buon modo per ottenere un sacco di calorie in dopo un allenamento e iniziare il processo di crescita muscolare è un frullato di come il latte muscolare, mescolato con il latte, e 3 o 4 cucchiai di destrosio. Siero di latte e il destrosio sono la migliore combinazione di carboidrati-proteine per avviare il processo di riparazione e la ricrescita.
Spero che questo aveva un senso. In realtà, si tratta di una questione di più calorie. So che canbe davvero difficile però. Se avete altre domande per me non esitate a chiedere.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
