Rigonfiamento del ventre a 5 mesi post-partum
Domanda
Hi,
ho avuto il mio primo bambino 5 mesi fa attraverso un taglio cesareo. Sono riuscito a ritrovare il mio peso pre-gravidanza molto rapidamente, ma ho ancora una pancia gonfia dura, anche se la pelle intorno alla zona ha recuperato abbastanza bene.
Ho letto sulla separazione addominale su internet e ho svolto il test consigliate sul tuo sito web per verificare se ho o no. La mia separazione è di circa 1 &1/2 dita.
Circa un mese e mezzo fa ho iniziato di nuovo con l'esercizio fisico (avrei considerato me stesso abbastanza in forma prima della gravidanza). Io un po 'di nuoto, ho iniziato con la corsa lenta, e qualche muscolo esercizi di rafforzamento incluing crunch addominale da Cindy Crawford il video "Nuove Dimensioni".
Vorrei sapere se, dato che la mia separazione non è 2 1/2, ho bisogno di essere preoccupati e anche se qualcuno dei esercizi di cui sopra non è raccomandato per me, per guadagnare la mia vita precedente.
Grazie,
Silvia
PS Date le grandi raccomandazioni tuo libro ha, ho appena ordinato e spero di avere nei prossimi giorni.
Risposta
Prima di tutto, non scricchiolii di qualsiasi tipo (!) con una pancia gonfia come questi tipi di esercizi renderà le cose peggio, non meglio.
perché la vostra pancia è difficile, così come ancora molto rotondo, è necessario guardare a diverse cose.
in primo luogo è il funzionamento del più profondo dei muscoli addominali, vostro trasversale addominale, o två. Sia il mio DVD e presentano libro esercizi per rafforzare questo muscolo e poi addestrarlo a funzionare correttamente come stabilizzatore. Imparare a fare l'esercizio "Belly allacciatura", e il piano per fare un po 'di questi giorni. L'altro esercizio chiave per l'appiattimento degli addominali è il "Belly Manciata" (Hollow Pelvic Tilt nel libro.) Trascorrere il tempo per insegnare davvero gli addominali a fare bene queste tecniche.
Fare attenzione a come si impara il l'esercizio fisico, che quando i contratti TVA, che si addome tira più vicino alla colonna vertebrale. Alcune donne involontariamente spingono verso l'esterno, invece, e questo potrebbe accadere a voi.
Imparare a respirare correttamente, espandendo la gabbia toracica tre dimensioni. Anche in questo caso, alcuni di noi spingere involontariamente la pancia verso l'esterno per inalazione. Alcune tecniche di yoga con forza eccessiva espandere il ventre durante l'inalazione e questo impedisce la TVA corretto funzionamento.
Il terzo problema con un disco, pancia rotonda è la digestione. Iniziare a mangiare un sacco di frutta, tutti i giorni. Volete che i vostri movimenti intestinali per essere morbido e voluminoso. Mangiare un po 'di yogurt con fermenti vivi per stabilire un buon equilibrio batteri intestinali. Tagliare gli zuccheri raffinati, zuccheri falsi, additivi alimentari e coloranti, e tutti gli oli idrogenati.
perché hai solo un 1,5 dito separazione larghezza, non è necessario preoccuparsi di separazione addominale.
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