Fitness e del Lavoro
Domanda
Hi,
ho 30 anni e 4 mesi incinta del mio secondo bambino. Il mio primo
la gravidanza è andato grande, tranne che durante il terzo trimestre ho guadagnato un sacco di
peso e aveva un lavoro 22 ore! Io di solito pesa 120 libbre e sono 5'3 '', così ho
guardare in forma, anche se non lo faccio allenamento (tranne per inseguire il mio 15 mesi in tutto!).
Mi chiedo se: 1. esercizio fisico durante la gravidanza può contribuire a rendere il lavoro più facile e più brevi e
2. che tipo di esercizio che vi consigliamo lo faccio per aiutare
me mantenere il peso extra di riposo e di grande aiuto me con il secondo lavoro, come la
primo era difficile.
Grazie!
risposta
molto in forma, donne atletiche, tendono ad avere più brevi prima e la seconda fase fatiche, ma non è una regola ferrea.
Second fatiche tendono ad essere più breve di primi lavori, in modo che le probabilità sono molto buone che la vostra prossima consegna non avrà ancora 22 ore.
Dal momento che non si è acclimatati a un regolare esercizio fisico, si può iniziare a camminare fitness. Questo tipo di esercizio aerobico moderato livello aiuterà anche a prevenire l'aumento di peso eccessivo. Cercare di ottenere un minimo di 30 minuti di moderato esercizio fisico quasi tutti i giorni della settimana. Ciò fornirà numerosi benefici per la salute sia per voi e il vostro bambino in via di sviluppo.
Dopo venti settimane o giù di lì, si può anche partecipare a un yoga o idoneità di classe prenatale. Molte donne anche praticare acqua gym e nuoto nella seconda metà della gravidanza perché il bambino galleggerà e questo prende la pressione bassa della schiena.
Per facilitare il lavoro, rafforzare i addominale trasversali, lo strato più profondo della vostra parete addominale. Per due esercizi gravidanza sicura che lavorano questo muscolo vai a:. Http://befitmom.com/strength_training.html
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Per evitare guadagnando troppo peso, solo mangiare un ulteriore 300 calorie al giorno per il metabolismo basale. Mangiare per due è un mito. Matematicamente, funziona fuori a mangiare per circa 1,2, il che non è un grande aumento.
Salute materna è la stessa di salute del feto. Non mangiare tutti gli alimenti spazzatura o cibi ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans e di evitare gli zuccheri semplici, dolci, bibite, e carboidrati semplici come pane bianco.
