workout
Domanda
Hi
Sono settimana 10, non ha fatto allenamento prima, è sicuro per iniziare ora? Anche per l'esecuzione /camminare quello frequenza cardiaca dovrei tenere a? E per quanto riguarda il sollevamento pesi?
Inoltre, è vero che la frequenza cardiaca del bambino si riduce mentre sto lavorando?
Ieri, corro /passeggiata per 45 minuti e penso che per 15-20 min ho raggiunto 160 o giù di lì, ho fatto qualsiasi danneggiato? dovrei essere preoccupato?
Inoltre, ho avuto un miscarrige prima di questo pregancy, il pregancy non sviluppare in fase iniziale, questo cambia nulla per quanto riguarda lavorando ora?
Risposta
la buona notizia è che non esiste una correlazione tra esercizio moderato e aborto spontaneo.
Il modo migliore per determinare la FC bersaglio durante la gravidanza è attraverso sforzo percepito. rimanere sempre in una zona cardio dove si può ancora parlare facilmente. Se si arriva al punto in cui si soffiando e sbuffando, poi si lavora troppo duro. si prende impulso quando si è in una buona zona di allenamento per determinare dove il vostro specifico RH dovrebbe essere. Questo cambierà come l'avanzare della gravidanza.
Non è vero che il bambino non sarà possibile ottenere abbastanza ossigeno quando si esercita. Quando il bambino diventa più grande e comincia ad avere bisogno di più ossigeno, allora tasso di sforzo percepito aumenterà, e si otterrà senza fiato. I muscoli si stancherà molto più rapidamente troppo. In sostanza, il bambino diventa "dibs prima" a ossigeno e sostanze nutritive. Sarete davvero iniziare a sentire il tuo percepito il cambiamento livello di sforzo da circa Settimana 20 in poi. Da questo punto si dovrebbe assottigliare lentamente l'intensità dei vostri allenamenti per rimanere nella vostra destinazione di zona cardio.
Cercare di ottenere almeno 30 minuti di esercizio moderato livello quasi tutti i giorni della settimana. Un tempo che si rimane su un livello moderato, gli allenamenti che durano più di 30 minuti. .. Sono OK
Sono sicuro che tu non danneggi la tua feto dalla passeggiata /ieri eseguire
Per maggiori informazioni su esercizio aerobico durante la gravidanza, vai a: http
: //befitmom.com/aerobic_exercise.html
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