Esecuzione di una maratona durante la gravidanza
Domanda
Ciao,
sono stato distanza in esecuzione per circa quattro anni. Mi sono allenato per una maratona e di recente scoperto che sono incinta. Sono quattro settimane di gravidanza. Al momento della maratona sarò circa 8 settimane. Non ho i fattori di rischio legati alla mia gravidanza in questo momento. Avevo già completato la più lunga della mia formazione viene eseguito prima ho scoperto che ero incinta (la più lunga era di 20 miglia). Durante la mia formazione per questa maratona (che sarà la mia terza maratona) non sono stato la registrazione come molte miglia alla settimana come io in genere avrei dovuto a causa di un vecchio infortunio alla gamba, ma ho completato tutte le mie lunghe corse ogni settimana. Quindi la mia domanda è, è sicuro per me correre ancora la maratona?
Grazie
Risposta
In generale, è sicuro per una donna di continuare con qualsiasi livello di lo sforzo fisico si è acclimatato al durante la prima metà della gravidanza.
Si deve sapere che uno (e uno solo) studio di meta-analisi fatta in Europa ha trovato un piccolo correlazione tra alto impatto /alta intensità /esercizio ad alto volume e il primo aborto spontaneo trimestre. Certamente la formazione maratona rientra in questa categoria esercizio.
Ma, a questo punto non 'so perché questo uno studio ha trovato un legame, o se ci sono altri fattori, come la cronica eccesso di formazione, nutrizionale esaurimento, ecc che potrebbero avere un effetto causale.
gravidanza aumenta il volume del sangue e il metabolismo, e così il vostro corpo sta facendo più lavoro, anche a riposo. Per alcune donne, l'aumento del carico di lavoro basale, in cima a un allenamento intenso potrebbe spingere uno in una modalità di eccesso di formazione. stanchezza generale, la forza ridotta durante l'esercizio fisico, coordinazione ridotta e poco sonno sono spesso primi indicatori di sovrallenamento. Ma atleti allenati sono spesso molto bravi a "spingere attraverso il dolore" e non prestare attenzione ai segnali negativi del loro corpo.
Vi suggerisco di monitorare la frequenza cardiaca a riposo. Prendete voi HR, per un intero minuto, prima cosa al mattino, prima di scendere dal letto. Poi sedersi sul lato del letto, i piedi /in ginocchio oltre il bordo e dopo 30 secondi o giù di lì, poi prendere di nuovo la FC. Se il secondo numero è superiore a 10 battiti al minuto oltre la FC supina, allora si può essere più di tassare il corpo. Certo, se questo accade, suggerisco che non si esegue la maratona.
Ma se non si hanno indicazioni di sovrallenamento, allora è una chiamata in giudizio da parte vostra. Se l'esecuzione l'evento non causerà un aumento di stress psicologico, quindi si consiglia di andare avanti, ma se causerà preoccupazione che possono persistere per il resto della gravidanza, allora perché farlo?
Mi dispiace che io non si può dare la tua domanda una risposta in bianco e nero.
