posa su back
Domanda
mi alleno tutti i giorni, e sono in ottima forma; tuttavia, "faccio addominali" - scricchiolii e solleva la gamba (per lavorare i muscoli addominali inferiori). Sono 26 settimane e di solito solo disteso sulla schiena per 30 secondi a un minuto. Il resto del allenamento ab che ho entrambe le gambe in aria, una gamba in aria, una gamba attraversato un ginocchio, o le gambe piegate (con i piedi in basso a terra). Non mi sento mai a corto di fiato o di testa leggera. . . Voglio solo sapere se è "ok" per gettare sulla mia schiena per brevi periodi di tempo durante l'esercizio fisico, o ho fatto del male al bambino il mio taglio il flusso di sangue e quindi di ossigeno.
Kelly
risposta
In rari casi, alcune donne incinte esperienza supina Disturbo ipotensive, ora spesso chiamato la pressione sanguigna bassa posizionale, una condizione che causa vertigini rapida insorgenza e o svenimento. Essa si presume che accada quando il peso dell'utero comprime la vena cava (la più grande vena del corpo), che quindi riduce il flusso di sangue al cuore, causando vertigini /svenimenti.
La validità della teoria che sta dietro soppressione della vena cava è un tema caldo tra gli esperti di fitness e salute prenatale. Molti credono che un intrinseco problema "idraulico" che danneggia la diade madre /bambino, non avrebbe superato la prova dell'evoluzione. E alla luce del fatto che tutti gli altri adattamenti materni durante la gravidanza sono l'opposto, vale a dire, feto-protettivo, che la teoria è falsa.
Alcune donne fare esperienza vertigini durante la gravidanza e questo è causato da una pozza di sangue in le estremità ed è dovuto alla vasodilatazione durante la gravidanza. Questo non è affatto la stessa restrizione vena cava.
Maggior parte degli esercizi che hai descritto tutte sfruttare la forza di gravità, così come la contrazione muscolare delle gambe, per aumentare il ritorno di sangue al cuore. Dal momento che non sente alcun vertigini, allora avete un adeguato ritorno del sangue al cuore. Molti specialisti esercizio prenatale permettono alle donne che soffrono di alcun effetto collaterale negativo di esercitare per brevi periodi (fino a due minuti) sul retro.
Ma in nessun caso hai una riduzione del flusso di sangue al bambino di sviluppo. Le teorie sulla riduzione del flusso sanguigno alla placenta, a causa della necessità materna, o la posizione non è mai stata dimostrata. Questo travisamento comune si ripete da molti giornalisti che non capiscono la fisiologia prenatale, ed è uno dei numerosi miti che circondano l'esercizio materna.
Studi scientifici hanno dimostrato una piccola riduzione del flusso di sangue arterioso verso l'utero quando la madre si muove da sdraiato sul suo lato sinistro per entrambi la schiena, o destro, a prescindere dal fatto che sta esercitando o no. Ma il cambiamento è molto piccolo, e visto come insignificante.
Se non si sta facendo così già, iniziare a fare esercizi di base che richiedono di stabilizzare una spina dorsale neutrale, così come trasversali dell'addome isolamenti e pelvico si inclina che sono eseguita esclusivamente da una minore flessione addominale.
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